V mnohých ohľadoch je psoriatická artritída nepredvídateľná. Nie vždy viem, čo spôsobí vzplanutie alebo aké ťažké to bude. Moja vlastná skúsenosť ma však naučila, že tlačenie za prah svetlice často zvyšuje jeho intenzitu a trvanie.
Tiež som sa dozvedel, že ísť „plnou rýchlosťou dopredu“, keď sa dobre cítite, zvyčajne vedie k epickej havárii. Aby som sa vyhla zbytočným svetlám, musela som nájsť rovnováhu medzi tým, čo potrebujem a čo chcem robiť, a tým, čo moje telo potrebuje.
Takto nájdem rovnováhu vo svojom živote.
1. Naplánujte dni voľna
Pred nájdením rovnováhy by som šiel, išiel, išiel som na pár dní a potom som strávil dvakrát toľko dní a často týždňov zotavovaním z postele. To nebol spôsob, ako žiť. Aby som ukončil tento začarovaný cyklus, musel som prestať žiť dni bez vzplanutia, akoby som nebol chorý.
Namiesto toho, aby som svoj týždenný kalendár vyplňoval dennými aktivitami, schôdzkami alebo záväzkami, začal som ich rozdeľovať. Napríklad, ak by som sa v pondelok stretol s lekárom a vo štvrtok tanečné odôvodnenie mojej dcéry, v utorok alebo stredu by som nič neplánoval. Naplánovanie dní voľna umožnilo môjmu telu zotaviť sa a pripraviť sa na ďalší veľký výlet.
Na začiatku to znamenalo robiť nič, len venovať pozornosť a starostlivosť svojmu telu. Aj keď to bolo spočiatku frustrujúce, vyplatilo sa to. Zistil som, že menej ruším a dokážem urobiť viac.
2. Zistite, koľko je priveľa
Nemať nič naplánované neznamenalo, že som nebol aktívny. Fyzická energia strávená nákupom potravín, upratovaním domu a chôdzou so psom mala tiež vplyv na to, ako by som mohla robiť tento týždeň. Musel som zistiť, koľko toho bolo príliš.
Pomocou môjho fitness sledovača som bol schopný porovnať svoju aktivitu a úroveň bolesti a zistiť, koľko toho bolo príliš. Tieto informácie mi pomohli vedieť, kedy je potrebné vykonať zmeny. Nemohol som napríklad očakávať, že vyskočí z postele a dopadne na zem, ak môj počet krokov za predchádzajúci deň bol 24 000 a môj denný prah je 6 000.
Aby som vyhovel rušnejšiemu dňu, mohol by som si na najbližšie dni vyčistiť rozvrh, zmeniť svoju aktivitu pomocou pomôcky na mobilitu alebo vykonať zmeny v činnosti, ktoré by umožnili viac sedenia a menej chôdze.
3. Prijmite výsledky a pokračujte
Človek by si mohol myslieť, že povinnosť venovať tak podrobnú pozornosť rozvrhom a fyzickým limitom by bola najťažšou stránkou prevencie zbytočných vzplanutí, ale nie je tomu tak. Najťažšia časť je akceptovanie výsledkov a sledovanie. Spočiatku bolo náročné poznať, že potrebujem oddychovať alebo upravovať aktivitu, až kým som to pravidelne nevedel, aby som mohol robiť viac.
Uvedomil som si, že odpočívanie nie je to isté ako nič. Starostlivosť o moje telo. Liečba zapálených oblastí môjho tela, poskytnutie šliach a kĺbov čas na zotavenie a uvoľnenie fyzického aj emocionálneho stresu je náročná a potrebná práca! Odpočívanie ma neznepokojovalo; to ma urobilo produktívnejšou.
To isté platí pre využitie pomôcok na mobilitu. Kedysi som sa hanbil za to, že som musel predĺžiť svoj čas pomocou kolieska alebo invalidného vozíka, aj keď boli mojou jedinou možnosťou, ako sa dostať von! Keď som si však uvedomil, že rozdiel medzi používaním a nevyužívaním vedie k tomu, či môžem nasledujúci deň fungovať, bola moja hanba nahradená uspokojením z niečoho, čo by moja choroba inak zakázala.
4. Prehodnoťte a opakujte
Nevýhodou pri vytváraní rovnováhy pri pozornosti na fyzické limity a plánovanie je to, že hranice medzi tým, čo dokážem a nemôžem robiť, s bolesťou alebo bez bolesti, sa často mení. Aby som znížil, ako často som prekročil túto hranicu, začal som denník chronických chorôb.
Môj denník mi dal a naďalej sa podrobne venuje všetkým mojim spúšťačom bolesti, ako napríklad to, čo jem, môj emocionálny stav, počasie a ako sa venujem svojim každodenným symptómom. Všetky tieto informácie mi pomáhajú lepšie plánovať, vyhnúť sa známym spúšťačom a pripomína mi, aby som sa zaoberal bolesťou skôr, ako sa vymkne spod kontroly.
Keď mám voľno, táto cenová ponuka je užitočná pripomienka:
"Nie je sebecké robiť to, čo je pre teba správne." - Mark Sutton
Jedlo so sebou
Rovnako ako vy, dúfam a modlím sa, aby sme videli liek na túto úbohú chronickú chorobu. Medzitým je dôležité, aby sme svoje životy nezastavili. Nemôžeme byť schopní žiť bez psoriatickej artritídy, ale keď si naplánujeme svoju chorobu, počúvame a prijímame, čo hovoria naše telá, a robíme úpravy, môžeme žiť lepšie životy.
Cynthia Covert je spisovateľka a blogerka na voľnej nohe v dielni The Disabled Diva. Zdieľa svoje tipy na lepší život as menšou bolesťou napriek mnohým chronickým chorobám vrátane psoriatickej artritídy a fibromyalgie. Cynthia žije v južnej Kalifornii, a keď ju nepíšete, nájdete ju pri prechádzke po pláži alebo pri zábave s rodinou a priateľmi v Disneylande.
