Život s metastatickým karcinómom prsníka sa môže cítiť ako práca na plný úväzok. Musíte navštíviť lekárov, podstúpiť testy a podstúpiť liečbu. Navyše, niektoré liečby, napríklad chemoterapia, vás môžu obsadzovať celé hodiny.
Ak sa tiež snažíte zapracovať svoju prácu do mixu a vykonávať každodenné domáce práce, ako je varenie, čistenie a nakupovanie potravín, môžete pre seba ukončiť veľmi málo času. A čas, ktorý vám zostane, môže byť delegovaný na spánok vzhľadom na vyčerpanie, ktoré môže spôsobiť rakovina a jej liečba.
Zdá sa, že momentálne nie je možné zamerať sa na seba, ale je to dôležité. Ak si oddýchnete na veci, ktoré vás baví a starajú sa o seba, získate viac energie na boj proti rakovine.
Tu je sedem tipov, ktoré vám pomôžu nájsť pocit rovnováhy vo vašom živote počas liečby metastatického karcinómu prsníka.
1. Vymeňte veľké jedlá za zdravé občerstvenie
Zameranie na stravu a výživu je vo všeobecnosti dôležité, ale je to obzvlášť dôležité, keď sa liečite na rakovinu prsníka. Potrebujete zdravú rovnováhu tukov, bielkovín, uhľohydrátov, vitamínov a minerálov, aby ste posilnili svoje telo a pomohli vám zotaviť sa z intenzívnej liečby.
V niektorých prípadoch môže byť vaše ošetrenie zložitejšie alebo bolestivejšie. Nevoľnosť, strata chuti do jedla a bolesť v ústach sú častými vedľajšími účinkami chemoterapie a iných terapií rakoviny prsníka. Tieto procedúry môžu tiež dať potravinám zvláštnu chuť, čo z nich robí nepríjemné jedenie.
Ak máte ťažkosti s raňajkami, obedom a večerou, vymieňajte si tieto tri veľké jedlá po celý deň za menšie občerstvenie. Na zabezpečenie dostatočného množstva výživy si vyberte ľahké občerstvenie s vysokým obsahom živín. Dobré možnosti sú s vysokým obsahom bielkovín a kalórií, ale na citlivom podnebí sú ľahké. Medzi príklady patria arašidové maslo a sušienky, zmrzlina, orechy, výživné nápoje a müsli.
2. Vezmite 10 na cvičenie
V minulosti lekári radili ženám s metastatickým karcinómom prsníka, aby si oddýchli, ale už nie. Výskum čoraz častejšie zisťuje, že aerobik, silový tréning a iné formy cvičenia môžu pomôcť prekonať únavu súvisiacu s rakovinou a poskytnúť vám viac energie. Cvičenie denne vám tiež môže pomôcť lepšie spať.
Zostať aktívny je tiež efektívnym spôsobom boja proti stresu a úzkosti, ktoré môžu vyplynúť zo života s metastatickou rakovinou. Cvičenie môže dokonca zlepšiť problémy s pamäťou pri chemoterapii, napríklad problémy s učením a pamäťou - známe ako „chemo mozog“.
Prispôsobte si cvičebný program svojej energetickej úrovni a dostupnosti. Ak ste zaneprázdnení liečbou počas dňa, vyčlente ráno na chôdzu len 10 minút. Potom popoludní urobte 10 minút posilnenia, rozťahovania alebo jogy. Keď budete mať čas, vytlačte ich na dlhšie cvičenia.
Ber to pomaly a počúvaj svoje telo. Ak sa rakovina rozšírila do vašich kostí, pravdepodobne sa budete musieť vyhnúť cvičeniam s vysokým dopadom, ako je beh alebo skákanie, aby ste predišli zlomeninám. Namiesto toho vyskúšajte programy s nízkym dopadom, ako je chôdza, šliapanie na stacionárnom bicykli alebo robenie tai chi.
Skôr ako začnete pracovať, opýtajte sa svojho lekára, ktoré cvičenia sú pre vás bezpečné. Ak pociťujete závraty, dych alebo bolesť, okamžite to zastavte.
3. Naplánujte si terapeutické sedenie
Metastatická rakovina prsníka neovplyvňuje iba vaše telo. Môže mať tiež vplyv na vaše emócie, čo môže viesť k extrémnej úzkosti, stresu a obavám.
Nesnažte sa to prekonať sám. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý sa špecializuje na prácu s ľuďmi, ktorí majú rakovinu v neskorom štádiu. Terapia prebieha v niekoľkých formách, vrátane individuálnych sedení alebo rodinného a skupinového poradenstva. Vyberte si ten typ, ktorý vám najviac vyhovuje.
Môžete sa tiež zúčastniť podpornej skupiny pre ľudí s metastatickým karcinómom prsníka. Podporné skupiny sa často stretávajú v nemocniciach, komunitných centrách, bohoslužbách alebo v súkromných domoch. V týchto skupinách sa stretnete s ďalšími ľuďmi, ktorí zažili podobné skúsenosti. Budú sa deliť o tipy, ako sa vysporiadať s rakovinou a vedľajšími účinkami liečby, a ponúknu povzbudenie počas vašej vlastnej cesty s rakovinou.
4. Uvoľnite si spánok
Spánok je dokonalým antidotom na stresujúci deň liečby, ale viac ako polovica žien s metastatickým karcinómom prsníka má problémy so spánkom. Nočný odpočinok môže prerušiť bolesť aj úzkosť.
Ak nemôžete spať, vyskúšajte si pred spaním relaxačnú techniku. Rozjímajte, cvičte jemnú jogu, osprchujte sa alebo počúvajte jemnú hudbu, ktorá upokojí vašu myseľ. Keď sa snažíte spať, udržujte svoju spálňu v chlade, tme, pokoji a pohodlí.
5. Uvoľnite svoju myseľ meditáciou
Starosti s rakovinou môžu ovládať vašu myseľ. Jedným zo spôsobov, ako vyčistiť svoje myšlienky, je meditácia každý deň na pár minút.
Meditácia je spôsob, ako sa sústrediť na svoje dýchanie. Jedna forma praxe sa nazýva meditácia všímavosti, kde usmerňujete svoje vedomie do súčasnosti. Keď myšlienky prechádzajú vašou mysľou, uznávaj ich, ale neobývaj ich.
Meditácia spomaľuje dýchanie a srdcový rytmus a spúšťa uvoľňovanie chemikálií zmierňujúcich bolesť nazývaných endorfíny. Pravidelná meditácia môže pomôcť:
- zlepšiť svoj spánok
- znižujú únavu
- zmierniť bolesť
- znižujú depresiu a úzkosť
- zmierniť nevoľnosť a ďalšie vedľajšie účinky liečby rakoviny
- vylepšite svoju náladu
- znížte krvný tlak
Ak nemôžete sedieť tak dlho, aby ste mohli meditovať, vyskúšajte tai chi alebo jogu. Tieto aktívne formy meditácie kombinujú hlboké dýchanie a zaostrenie s pomalými jemnými pohybmi.
6. Požiadajte o pomoc
Keď sa na rakovinové stretnutia venuje toľko času, na vaše každodenné povinnosti nezostane veľa. Uvidíte, či môžete nechať každodennú prácu - napríklad čistenie, varenie a starostlivosť o deti a domáce zvieratá - niekomu inému. Požiadajte priateľa, suseda, svojho partnera alebo blízkych rodinných príslušníkov, aby vstúpili a prevzali tieto práce za vás.
7. Zamerajte sa na vás
Toľko stresu, frustrácie a smútku ide do života s metastatickou rakovinou. Pokúste sa dať do vášho života radosť. Pečujte o seba. Neprestávajte robiť veci, ktoré ste radi robili pred diagnózou.
Navštívte umelecké múzeum, pozrite si zábavný film alebo sa prechádzajte botanickou záhradou. Nechajte svojho partnera alebo priateľov liečiť vás na deň kúpeľov alebo na večeru. Kedykoľvek si môžete ušetriť, skúste žiť v súčasnosti a nemusíte sa starať o budúcnosť.
