Lieky a vitamíny
Vaša ranná rutina môže zahŕňať jednoduché spôsoby, ako si pripomenúť užívanie liekov, vitamínov a doplnkov.
Uchovávajte svoje lieky na mieste, ktoré často navštevujete počas ranných rutín, napríklad na vrchnom prádelníku, na poličke v kúpeľni alebo na kuchynskom pulte.
Nastavte si na telefóne časovač alebo si stiahnite aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať a pripomínať, aby ste si vzali lieky. Môže to byť užitočný nástroj, ak máte tendenciu zabudnúť, či ste užili lieky.
Ak sú tieto položky na viditeľnom mieste, bude ľahšie zapamätať si ich vziať, keď sa obliekate, čistíte si zuby alebo doplňte fľašu s vodou každé ráno.
hygiena
Starostlivosť o pokožku, keď máte MBC, sa môže líšiť od vašej diagnózy a liečby.
Chemoterapia a ožarovanie môžu zmeniť rovnováhu vlhkosti pokožky. Pomocou nasledujúcich metód môžete svojej pokožke poskytnúť milujúcu starostlivosť, ktorú potrebuje:
- Zvážte zvlhčenie silnými lokálnymi zmäkčovadlami obsahujúcimi aloe vera.
- Pridajte produkt s faktorom ochrany pred slnkom (SPF), aby ste zabránili škodlivému slnečnému žiareniu. Vaša pokožka môže byť náchylnejšia na poškodenie slnkom v dôsledku liečby MBC.
- Pri čistení alebo zvlhčovaní pokožky skúste použiť jemné výrobky bez vône. Možno zistíte, že výrobky osobnej starostlivosti s vôňou dráždia vašu pokožku.
- Pri čistení tváre alebo pokožky nepoužívajte výrobky s alkoholom. Tieto môžu vysušiť vašu pokožku.
- Pokúste sa umyť tvár iba raz alebo dvakrát denne, aby ste ju nevystavili.
- Ak je vaša pokožka skutočne podráždená, opýtajte sa svojho lekára na lokálne lieky na predpis. Váš lekár vám môže odporučiť kortikosteroidový krém alebo iný výrobok pre vašu pokožku.
Výživa
Jesť vyváženú stravu bohatú na živiny je prospešné pre každého, ale najmä ak máte MBC. Začať deň zdravými raňajkami vám môže pomôcť zostať s vašim výživovým plánom na zostávajúce hodiny dňa.
Vaša strava by mala obsahovať rôzne potraviny bohaté na:
- proteín
- živiny
- vitamíny
- vlákno
Vyhnite sa jedeniu spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom cukru alebo soli.
Možnosti raňajok, ktoré vám poskytnú viac energie na nasledujúci deň, môžu zahŕňať:
- zelenina a ovocie
- bielkoviny ako vajcia, orechy alebo chudé mäso
- nízkotučné mliečne výrobky
- celé zrniečka
Zvážte každý týždeň striedanie niekoľkých obľúbených raňajkových jedál.
hydratácia
Nezabudnite tiež naplniť vodou. Je dôležité zostať hydratovaný.
Zvážte kúpenie opakovane použiteľnej fľaše na vodu a ráno ju naplňte. Vezmite si ho so sebou kamkoľvek idete a podľa potreby ho doplňte.
Pomôže vám to vypiť viac vody a vyhnúť sa doplňovaniu menej zdravých nápojov, ako sú tie, ktoré obsahujú kofeín alebo cukor.
Emočné zdravie
Vaša ranná rutina je vhodná doba na to, aby ste si dali osobný čas na premýšľanie a prípravu na deň vopred.
Budovanie času na zápis do denníka, meditovanie, čítanie alebo precvičovanie tichého koníčka vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s niektorými kmeňmi života s MBC.
Žurnálovanie môže mať mnoho podôb. Zapíšte si svoje myšlienky do poznámkového bloku alebo začnite vďačný denník, blog alebo kalendár.
Možno zistíte, že meditačné aplikácie vo vašom smartfóne vám pomôžu v čase na odpočinok a odzrkadlenie prvej veci ráno.
Čítanie dobrého románu alebo inšpiratívneho textu vám môže pomôcť cítiť sa sviežo. Môžete mať tiež obľúbené webové stránky alebo informačné bulletiny, cez ktoré sa ráno môžete pohybovať a ktoré vám pomôžu sústrediť vašu energiu pozitívnym spôsobom.
Pokojné záľuby môžu byť tiež vítaným doplnkom vašej rannej rutiny.
Možno budete chcieť objať svoju umeleckú stránku a začať každý deň kreslením alebo maľovaním. Alebo si vziať pletenie a vytvoriť niekoľko radov šálu, ako začnete svoj deň.
cvičenie
Denné cvičenie môže byť užitočné, keď žijete s MBC. Spracovanie do rannej rutiny vám môže uľahčiť dosiahnutie tohto cieľa.
Zamerajte sa na 150 minút týždenne na cvičenie strednej intenzity, ak je to možné, spolu s niekoľkými reláciami silového tréningu.
Cvičenie na strednej úrovni zahŕňa:
- vychádzkové
- plávanie
- cyklistika
Cvičenia, ako je joga, vám tiež môžu pomôcť relaxovať a sústrediť sa.
Začnite pomaly a opýtajte sa svojho lekára, ak odporučí nejaké konkrétne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť.
Jedlo so sebou
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vytvoriť rannú rutinu s programom MBC. Prísť s rutinou na starostlivosť o seba vám môže pomôcť začať deň v dobrom priestore.
Majte na pamäti, že v niektorých dňoch sa nemusíte cítiť na určité činnosti takí ako ostatní. Dajte si povolenie na prispôsobenie vašej rutiny podľa toho, ako sa mení vaša liečba a príznaky.
