Prehľad
Medzi stratou vlasov súvisiacou s chemoterapiou a operáciou prsníkov môže byť výzvou udržať pozitívny vzťah k vášmu telu. Nízka sebaúcta a problémy duševného zdravia ovplyvňujú mnoho žien s rakovinou prsníka. Nie ste sami pri hľadaní seba-lásky.
Tu je osem tipov, ako si dať lásku, ktorú si zaslúžite pri živote s metastatickým karcinómom prsníka (MBC).
1. Pripojte sa k podpornej skupine
Ostatné ženy s MBC vám môžu z prvej ruky poskytnúť informácie o tom, ako ich operácie ovplyvnili ich sebaúctu a obraz tela. Môžu vám tiež poskytnúť tipy, ako sa s tým vysporiadať.
V skupinovom prostredí získate dobrý prehľad o tom, ako sú skúsenosti každej ženy s rakovinou prsníka odlišné. Uisťuje vás však, že ste v tom všetci spolu.
V jednej štúdii ženy, ktoré sa zúčastnili skupinovej terapie so sprievodcami, hlásili výrazne menšie obavy z telesného vzhľadu a stigmy. Uviedli tiež lepšiu kvalitu života v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nedostala tento zásah.
Môžete vyhľadať jednu z METAvivor's Peer to Peer Support Groups. Sieť metastatického karcinómu prsníka tiež udržiava zoznam podporných skupín podľa miesta.
2. Vyhľadajte poradenstvo
Pre ľudí s MBC nie je neobvyklé, že sa cítia depresívne alebo úzkostne kvôli svojej diagnóze alebo ako vedľajší účinok liečby. Ak sa však zdá, že vaše pocity smútku nezmiznú a nespôsobujú to, že by ste stratili záujem o činnosti, ktoré sa vám často páčili alebo spali častejšie, ako je obvyklé, môže nastať čas hovoriť so svojím lekárom.
Skúsený profesionál, napríklad terapeut, psychológ alebo psychiater, vám môže pomôcť pri práci s vašimi emóciami. Existujú terapeuti vyškolení na špecifickú prácu so ženami, ktoré prechádzajú liečbou rakoviny prsníka. Môžete tiež nájsť poradenstvo ako dobrú príležitosť na osobný rast v období, keď sa váš život cíti naruby.
3. Komunikujte
Neváhajte a povedzte svojmu lekárovi akékoľvek obavy týkajúce sa obrazu tela. Váš lekár vám nemusí priniesť tému obrazu tela, ale to neznamená, že by ste nemali vyjadrovať svoje obavy. Lekár vám môže pomôcť pochopiť vaše možnosti alebo vás priviesť k terapeutovi, ktorý má skúsenosti s rozhovormi s ľuďmi s rakovinou prsníka.
Váš partner nemusí tiež úplne porozumieť tomu, čím prechádzate. Otvorenie komunikačných línií o vašom tele sa obáva, že váš partner bude mať problémy, najmä ak sa vyhýbate intimite kvôli hanbe alebo rozpakom.
Ak máte problémy s rozhovorom so svojím partnerom, zvážte účasť na poradenstve pre páry alebo sexuálnu terapiu. Dobrá komunikácia pomáha obnoviť dôveru vo vzťah a zlepšiť intimitu.
Ak ešte nie ste pripravení hovoriť s niekým iným o svojich pocitoch, môže byť užitočné zapísať svoje myšlienky do denníka. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete ich kedykoľvek zdieľať so svojimi blízkymi.
4. Jedzte dobre
Pokúste sa zvýšiť príjem ovocia, zeleniny a celých zŕn a znížte príjem nasýtených tukov, cukru a alkoholu. Zdravé stravovanie môže zlepšiť vašu náladu a celkovú úroveň energie.
Ak sa na to budete cítiť, pridanie určitej ľahkej fyzickej aktivity môže tiež vytvoriť pozitívnu energiu, uvoľniť endorfíny a pomôcť vám zamerať sa na niečo iné ako je vaša diagnóza.
5. Zvážte svoje možnosti rekonštrukcie
Po mastektómii máte niekoľko možností, ako ďalej postupovať. Niektoré ženy zistia, že rekonštrukčná chirurgia zlepšuje ich vzhľad tela, ale nie je to pre každého a nie je to rozhodnutie, ktorým by ste sa mali ponáhľať.
Existuje niekoľko rôznych typov operácií na rekonštrukciu prsníka, ktoré môžu prestavať prsník. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké možnosti máte k dispozícii. Môžu vás potom odkázať na plastického chirurga. K dispozícii je tiež laserová chirurgia, ktorá pomáha minimalizovať výskyt jaziev.
Ďalšou možnosťou je nosenie protézy prsníka, keď idete na vzhľad prsníkov.
6. Opakujte pozitívne potvrdenie
Každý deň sa pozrite do zrkadla a nahlas si povedzte pozitívnu myšlienku. Môže sa to zdať jednoduché alebo dokonca hlúpe, ale akt rozprávania a počúvania dobrých vecí o vás môže pomôcť naučiť vašu myseľ sústrediť sa na pozitívne a zanechať negatívne.
Vyskúšajte týchto 50 potvrdení z blogu o rakovine prsníka Fabulous Boobies.
7. Majte na pamäti
Všímavosť znamená zostať v aktuálnom okamihu a byť si vedomý a mať pod kontrolou svoje vnútorné myšlienky. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť lepšie zvládnuť akékoľvek negatívne emócie, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú v každodennom živote.
Všímavosť sa praktizuje. Cvičenia ako meditácia, hlboké dýchanie, tai chi alebo joga vás môžu naučiť, ako zostať pod kontrolou svojich myšlienok a zostať prítomní.
Pravidelné cvičenie týchto druhov aktivít môže zlepšiť vaše emocionálne a fyzické zdravie. Časom môže byť pre vás ľahšie potlačiť myšlienky negativity na vašom tele.
8. Dajte si čas
Je dôležité si uvedomiť, že so zmenou prichádza obdobie na prispôsobenie a so stratou prichádza smútok pred prijatím. Ale to sa nestane cez noc.
Pamätajte, že to, čo cítite, je normálne. Potrebujete čas, aby ste si sami vytvorili nový obraz. Stanovte realistické ciele, pripomeňte si všetko, čím ste prešli, a tempo sami.
Zobrať
Prijatie toho, čo nemôžete zmeniť, je obrovským krokom k posilneniu pozitívneho obrazu tela, ale určite to nie je niečo, čo dosiahnete cez noc. Postupom času a trpezlivosťou a praxou si prispôsobíte, ako sa vidíte sami a už sa nad tým negatívnym myšlienkam už nerozmýšľate. Podporné skupiny a poradenstvo vám môžu ďalej pomôcť preskúmať vaše emócie a poskytnúť vám nástroje, ktoré potrebujete na udržanie pozitívneho výhľadu.
