Veľmi nízkokalorická strava
Strava s obsahom 500 kalórií je extrémnou formou diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií (VLCD). Vyžaduje si to, aby ste dramaticky znížili množstvo jedla, ktoré jete, zvyčajne na maximálne 800 kalórií za deň.
VLCD používajú náhrady jedla, ako sú nápoje, kokteily a pripravené jedlá, namiesto jedál najmenej dve jedlá denne. VLCD sú určené pre ľudí s veľmi nadváhou a nedokázali schudnúť po vyskúšaní mnohých stravovacích plánov.
Táto strava môže byť nebezpečná a vyžaduje lekársky dohľad. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rizikách a cieľoch diéty s obsahom 500 kalórií.
1. Nerobte to sám
Lekár vám predpíše 500-kalórie stravy, ak on alebo ona sa rozhodla, že je dôležité, aby ste schudnúť. Robia to tak, že zvážia vaše všeobecné zdravotné problémy s rizikami a možnými komplikáciami drastického zníženia kalórií.
Ak lekár neodporučil diétu s obsahom 500 kalórií, túto diétu by ste nemali vyskúšať. Takáto strava má s tým spojené riziká a preventívne opatrenia. Počas tejto diéty by vás mal sledovať lekár.
2. Diéta 5: 2
Niektorí ľudia používajú 500-kalórie stravy ako súčasť nedávno popularizovaného 5: 2 prerušovanej stravy plánu. V rámci tohto plánu jete vyváženú stravu v stredomorskom štýle s približne 2 000 kalóriami počas piatich dní v týždni a potom sa počas ďalších dvoch dní obmedzíte na 500 kalórií s nízkym obsahom uhľohydrátov denne. Dva „pôstné“dni sú zvyčajne nekonsekutívne.
Existuje len veľmi málo dôkazov na podporu výhod prerušovanej diéty 5: 2 pri dennom znižovaní kalórií.
3. Koľko je 500 kalórií?
Môžete získať predstavu o tom, koľko (alebo koľko) 500 kalórií je, keď zvážite počet kalórií obľúbených potravín. USDA počíta, že dve hrsti arašidov alebo plátok feferónky obsahujú asi 250 kalórií. Jablko obsahuje menej ako 80 kalórií, zatiaľ čo dva kusy vyprážaného kurča obsahujú asi 400 kalórií.
Môžete tiež zvážiť, koľko kalórií spálite za deň. Podľa Harvard Medical School, 185-libra človek spaľuje 72 kalórií len tým, že sedí na jednohodinové stretnutie.
4. Stále potrebujete výživu
Jedným z problémov pri strave s 500 kalóriami je to, že neukladá žiadne obmedzenia na tuky a sacharidy, ktoré konzumujete. Doručovanie čokoládovej libry a pohár mlieka dodáva až asi 500 kalórií. Toto takzvané jedlo sa však nepribližuje k poskytovaniu potrebných živín, aj keď práve sedíte na stretnutí.
Bez ohľadu na počet kalórií obsahuje dobre zaoblená strava ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná. Byť zdravý je o omnoho viac než len o číslo.
5. Nebezpečenstvo nedostatkov
Najväčšie nebezpečenstvo spojené s 500-kalórie stravy sa týka nedostatku vitamínov a minerálov. Nedostatky vitamínov a minerálov môžu viesť k mnohým zdravotným problémom. V skutočnosti väčšina ľudí nemôže uspokojiť svoje vitamínové a minerálne požiadavky, ak konzumuje menej ako 1200 kalórií denne.
Napríklad, podľa kliniky Mayo, ak vašej strave chýba minerálny zinok, ktorý je v tekvicových semenách a hovädzom mäse, môžete utrpieť vypadávanie vlasov.
Nízky príjem železa môže viesť k anémii, zatiaľ čo chronický nízky príjem vápnika a vitamínu D môže viesť k osteoporóze neskôr v živote. Ak nemáte dostatok vitamínu niacínu, ktorý sa nachádza v tuniakoch a rande, môže byť riziko upchatia srdca spôsobené upchatými tepnami. Vždy zvážte kompletný výživový doplnok jedál, ktoré jete, nielen ich kalórií.
6. Strata svalovej hmoty
Strava s obsahom kalórií s obsahom 500 kalórií vás môže vystaviť riziku straty svalov. Sharon Palmer, RD, odborník na výživu a autor knihy „Plant-Powered for Life“upozorňuje: „Akonáhle vaše telo spotrebuje vaše tukové zásoby, začne spaľovať zdravý sval.“
Spočiatku sa môže zdať, že svalová strata vyzerá, akoby schudla, ale nezabudnite, že nie všetka hmotnosť je zlá. Aby bolo vaše telo zdravé, musíte si vybudovať svaly. Zdravá strava spaľuje tuk, nie svalovú hmotu.
7. Metabolické zmeny
Ďalším zdravotným rizikom, ktoré treba mať na pamäti pri zvažovaní diéty s obsahom 500 kalórií, je to, že váš metabolizmus sa zmení, keď znížite množstvo kalórií, ktoré jete, dostatočne dlho. Ťažké obmedzenie kalórií po dlhšiu dobu povedie k pomalšiemu metabolizmu. To môže viesť k spáleniu menšieho množstva kalórií. Keď schudnete, budete potrebovať menej kalórií, aby ste si udržali svoju novú váhu, ako ste potrebovali pre svoju pôvodnú hmotnosť.
Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN z Newyorského technologického inštitútu zdravotníckych povolaní, hovorí: „Mnoho ľudí si myslí, že môžu krátkodobo držať diétu, schudnúť a potom schudnúť. vráťte sa k jedlu tak, ako predtým. Ale ak tak urobia, znovu získajú hmotnosť, kým nedosiahnu svoju pôvodnú hmotnosť. “Ľudia často strácajú tak tukovú, ako aj chudú hmotu, ale znovu získavajú predovšetkým tukovú stravu, čo môže viesť k tomu, že diéta môže skončiť a z dlhodobého hľadiska nás bude viac trápiť.
Jedlo so sebou
Diétu s obsahom 500 kalórií by ste mali vykonávať iba pod prísnym dohľadom lekára. Aj keď môžete schudnúť, hrozí vám podvýživa, ktorá môže spôsobiť veľa zdravotných problémov. Zdravé chudnutie zahŕňa získavanie rôznych živín z rôznych zdrojov potravy, obmedzovanie porcií jedla a spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako jete. Držte sa tohto prístupu, aby ste odobrali libry a držali ich ďalej.
