Detoxiká a čistí
Vyplachovanie toxínov z tela znie ako skvelý nápad. Kto nechce zbaviť svoje telo znečisťujúcich látok a kontaminantov? Dnes sa mnoho ľudí obracia na „majstrovské čistky“, aby pomohli detoxikovať telo.
Jednou z najobľúbenejších metód je postupovať v priebehu niekoľkých dní a piť iba zmes citrónovej vody. Viera je taká, že táto kombinácia „očistí“telesné orgány a vnútorné systémy.
Niet pochýb, že voda je dôležitou súčasťou zdravej výživy.
Ale naozaj potrebujete piť citrónovú vodu a prestať jesť niekoľko dní, aby vaše telo detoxikovalo?
Potrebujete detox?
Podľa Joy Dubosta, RD, vedca potravín a bývalý hovorca Akadémie výživy a dietetiky rozhodne nie.
Najlepším spôsobom, ako vyčistiť váš systém, je pitie veľkého množstva vody a dostatok vlákniny na to, aby váš tráviaci systém bol pravidelný.
Povedala, že takzvané diéty „citrónového detoxikačného“alebo „majstrovského čistenia“neslúžia žiadnemu skutočnému účelu, ako vyhladovať telo potrebnými živinami.
"Myšlienka odpočinku tela od trávenia je smiešna," povedal Dubost.
Predpokladané výhody detox
Vnímané výhody detox citrónovej vody vrhajú širokú sieť. Advokáti tvrdia, že nápoj môže pomôcť zlepšiť tón a štruktúru pleti, ako aj zvýšiť vašu náladu a úroveň energie. Chudnutie tiež patrí medzi vysoké dôvody, prečo to skúsiť.
Je ľahké pochopiť, prečo niektorí ľudia môžu byť priťahovaní myšlienkou preskočiť plán na chudnutie s niečím, čo znie rovnako elegantne ako „detox“.
Dubost poznamenal, že tieto detoxikácie sa stali slávnymi celebritami ako Beyoncé. Všeobecne sa hovorí, že spevácka superstar použila stravu na chudnutie kvôli úlohe vo filme.
Ukázalo sa, že prerušované hladovanie pomáha pri chudnutí. Podľa Dubostu však pridanie detoxikačného elixíru (napríklad javorového a palmového sirupu s citrónovou šťavou, vodou, korením a niekedy slanou vodou) do plánu nalačno v skutočnosti nezlepší nič na zdraví.
„Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by to prospelo zdraviu,“uviedla. "Vedľajšie účinky absolvovania tohto päť až sedemdňového procesu by ma posunuli na okraj."
V skutočnosti povedala, že dodržanie týždenného plánu pôstu na citrónovú vodu by mohlo mať opačný účinok, ako sa predpokladalo. Namiesto toho, aby sa cítili energickí, ľudia, ktorí dodržiavajú detoxikačné režimy, sa nakoniec cítia letargickí a na okraji.
Je to preto, že za niekoľko dní nepožívali správne výživné látky a kalórie.
"Viete, ako sa cítite, keď preskočíte na obed a máte bolesti hlavy?" Povedal Dubost. „Pravdepodobne budete unavení a budete mať nedostatok energie. Možno nebudete chcieť cvičiť. “
Rady od úplného čistiaceho skeptika
Myšlienka, že detox citrónová voda môže „očistiť“vaše telo, je nepravdivá, povedal Dubost. Telo vylučuje toxíny cez gastrointestinálny trakt. Na to potrebuje vlákno. Citrónová voda neobsahuje vlákninu potrebnú na to, aby sa telo „samočistilo“.
"Ako to vyčistí váš gastrointestinálny trakt?" Pýta sa Dubost. „Nebolo by vlákno, ktoré by pomohlo pohnúť veci von. Je to iba výstrelok alebo rýchla náprava. “
Neverí, že tzv. Očistenie pomôže zbaviť telo škodlivých látok. Nalieha na ľudí, aby spochybnili príbeh, ktorý obklopuje výhody detox.
"Čo znamenajú pod pojmom" detox "?" ona sa pýta. „Zbaviť sa toxínov z jedla? Z prostredia? Vaše telo sa prirodzene čistí. Váš gastrointestinálny trakt, pečeň a obličky vám pomôžu detoxikovať. “
Poukazuje tiež na to, že každý, kto berie lieky, to nemôže urobiť na lačný žalúdok, takže pôst nemusí byť najlepšou voľbou.
Pridanie citrónu do vody je v poriadku
Pitná voda je pre vás dobrá. Najviditeľnejšou výhodou je to, že vás udržuje hydratované.
Naplnenie vody citrónom nezlepší jej detoxikačnú zdatnosť. Podľa Vandana Sheth, RDN, CDE a hovorkyne Akadémie výživy a dietetiky však prináša ďalšie zdravotné výhody.
Po prvé, ak vám pridanie citrónu do vody pomôže piť viac, choďte do toho a urobte to, poznamenala.
"Ak máte chuť citrónovej vody nad čistou vodou, potom by to bol dobrý spôsob, ako vypiť viac vody," povedal Sheth. „Medzi ďalšie výhody citrónovej vody patria vitamín C, antioxidanty a draslík.“
Tiež poznamenala, že keď konzumujete citrónovú vodu spolu s potravinami s vysokým obsahom železa, vaše telo lepšie vstrebe minerál.
Citrónová voda nie je jediný druh naplnenej vody, ktorú môžu ľudia spotrebovať a ťažiť z nej. Napríklad voda z uhoriek aj voda z mäty majú svoj vlastný súbor zdravotných výhod.
Uhorky sú bohaté na draslík. Elektrolyt pomáha odstraňovať soľ z vášho krvného riečišťa a v konečnom dôsledku udržiava váš krvný tlak na optimálnej úrovni.
Voda s príchuťou mäty je dobrým zdrojom vitamínu A a antioxidantov. Mincovňa sa tiež používa na uľahčenie trávenia.
Najlepšie rady pre čistenie
Je pravda, že vaše telo môže byť „očistené“tým, čo konzumujete. Voda je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať vaše vnútornosti zdravé. Ak sa cítite unavení alebo letargicky, premýšľajte o tom, koľko vody ste toho dňa spotrebovali. Ak sa cítite unavení, je pravdepodobné, že vaše telo nemá dostatok tekutín.
Prerušované hladovanie môže tiež pomôcť očistiť vaše telo. Táto prax môže pomôcť znížiť rizikové faktory ochorenia, ako je rakovina alebo cukrovka. Jedným z príkladov je päťdňový pôst, ktorý si vyžaduje zníženie kalórií každý deň, ale stále konzumuje obmedzenú stravu.
Ak chcete dať svojmu telu „očistenie“, nestrácajte čas na nevyzretom výstreku, ako je napríklad detox citrónová voda, povedal Dubost. Usilujte sa o vyváženejší a overený prístup.
Potrebujete viac ako len vodu, poznamenala. Potrebujete tiež vlákninu a živiny. Najlepší spôsob, ako vyčistiť gastrointestinálny trakt, je vypiť veľa vody a jesť veľa ovocia a zeleniny.
"To je lepší spôsob očistenia, ak budete používať očistenie sveta," uviedol Dubost.
Vaše výživové potreby
Podľa US Food and Drug Administration (FDA) potrebujú dospelí každý deň 25 gramov vlákniny. Toto množstvo je založené na 2 000 kalóriách. Okrem ovocia a zeleniny sa rozhodnite pre celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža a strukoviny. Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny.
Ak trváte na vyskúšaní druhov čistiek, ktoré slávil Hollywood, Dubost povedal, aby sa najskôr poradil s lekárom. Ak do vody pridávate ovocie alebo zeleninu, musíte ich najskôr umyť.
"Tvoje telo má dostatok živín, aby ťa udržalo v krátkom čase, ale ak pôjdeš päť až sedem dní [bez jedla], vchádzaš do nebezpečnej zóny," uviedla. „To je to, že vaše telo len prechádza stresom, ktorý nepotrebuje.
