Pohár citrónovej vody každé ráno vám dá abs. Prinajmenšom to hovorí obľúbený britský potápač Tom Daley. V novom videu olympionik bez košele tvrdí, že vytlačenie šťavy z jedného citrónu a jej zmiešanie s (najlepšie teplou) vodou každé ráno vám môže pomôcť dosiahnuť žalúdok, na ktorý môžete nastrúhať syr.
Je teda pohár citrónovej vody všetko, čo potrebujete na dosiahnutie šiestich balení vašich snov?
Požiadali sme odborníkov v oblasti výživy, aby rozobrali tvrdenia potápačov o ab-sochárskych schopnostiach citrónov a viedli nás presne tým, prečo sa (väčšinou) mýlia:
1. Citrónová voda podnecuje vaše telo k pocitu plnosti
Citróny obsahujú vlákninu pektínu a Daley hovorí, že je to tento pektín, ktorý podvádza jeho telo tak, aby sa cítil plný, takže nedostáva toľko chutí. Ale hoci ho nápoj môže napĺňať, určite to nie je kvôli vláknine.
"Ak dúfate, že si pijete citrónovú šťavu, dostanete smolu, pretože šťava je nápoj bez vlákniny," hovorí Andy Bellatti, MS, RD. "Tu je dôležitá časť: musíte jesť." skutočné ovocie. Nájdete ich v jablkách, broskýňach, marhútach a pomarančoch.
„Stlačením šťavy do vody nezískate vlákninu,“poznamenáva Alex Caspero, MA, RD spoločnosti Delish Knowledge. Šťava z jedného citróna vám môže priniesť 0,1 gramu vlákniny - čo je ďaleko od 25- 35 gramov, ktoré potrebujete denne. "Žiadne kúsky citróna, ktoré nakoniec skončí pitím, nebudú dosť vlákniny na to, aby ťa naplnili, najmä aby si sa vzdal raňajok."
Verdikt: False.
2. Citrónová voda vyplavuje toxíny
Vo videu Daley tiež tvrdí, že použitie teplej vody namiesto studenej vody pomáha odvádzať toxíny z vášho tela. Bohužiaľ to tiež nie je pravda.
„Myšlienka, že jedno konkrétne jedlo alebo nápoj„ vyplavuje toxíny “, je úplne chybná,“hovorí Bellatti. "Telo sa zbaví všetkého, čo nepotrebuje, prostredníctvom obličiek, pečene, pľúc a kože."
A hoci je pravda, že citróny obsahujú antioxidanty - ktoré pomáhajú stabilizovať vysoko reaktívne nepárové elektróny, ktoré označujeme ako voľné radikály - Caspero poznamenáva, že množstvo prítomné v jednom citróne je pomerne malá porcia.
Verdikt: False.
3. Citrónová voda bojuje proti chorobe
Vo videu Daley tvrdí, že obsah vitamínu C v citrónovej vode môže byť posilňovačom imunity. Toto je určite pravda, pretože citrónová šťava obsahuje vitamín C, ktorý je dôležitý pre imunitné funkcie. Väčšina dospelých potrebuje od 75 do 90 mg vitamínu C denne, aby si udržali zdravé telo a imunitné príznaky. Šťava z jedného citróna vám dá 18,6 mg, čo je celkom slušné pre jeden nápoj.
„Vitamín C však môžete získať z mnohých druhov ovocia a zeleniny,“poznamenáva Bellatti. "Na citrónoch alebo citrónovej šťave nie je nič zvláštne."
Verdikt: Pravda.
Opýtajte sa expertov: Je odšťavovanie dobré pre vás? »
4. Citrónová voda je skvelá pre vašu pokožku
Daley tiež tvrdí, že citrónová voda sa môže zbaviť akné a vrások. Aj keď citróny obsahujú nejaký vitamín C, neobsahujú ho dostatočne blízko na to, aby splnili vaše odporúčané denné množstvo - natoľko, aby spomalili príznaky starnutia a zbavili sa škvŕn.
Pre prevenciu vrások sú kvalitné proteíny a tuky nevyhnutné na udržanie zdravej pokožky, tvrdí Caspero. "Vitamín C je nevyhnutný pri výrobe kolagénu, ale opäť hovoríme o malom množstve citrónovej šťavy."
Verdikt: False.
5. Citrónová voda je posilňovač energie
Daley tiež tvrdí, že citrónová voda môže zvýšiť vašu energiu. V prípade, že ste boli stále skeptickí, nejde ani o hodnotenie založené na vedeckých poznatkoch. „Energia môže pochádzať iba z kalórií,“hovorí Caspero. Kalórie pochádzajú z jedla, nie z vody s citrónom.
"Aj keď voda môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac ostražití, najmä ak ste dehydratovaní, technicky vám neposkytne žiadnu energiu vo forme kalórií."
Verdikt: False.
6. Citrónová voda je antidepresívum
„Zmierňuje úzkosť a depresiu a dokonca aj vôňa samotných citrónov má upokojujúci účinok na nervový systém,“hovorí Daley. Váš počet najazdených kilometrov sa na tom môže líšiť, ale vyzerá to, že plavec by tu mohol byť na správnej ceste!
Aromaterapia dokáže robiť zázraky a štúdie ukazujú, že vdychovanie pár napustených citrónovým éterickým olejom môže mať účinky znižujúce stres a antidepresíva. Ako ukázala jedna štúdia, pridanie väčšieho množstva vitamínu C do vašej stravy môže mať pozitívny vplyv na úzkosť a depresiu. Zatiaľ čo účinky jedného vylisovaného citróna sú pravdepodobne minimálne v porovnaní s aromaterapiou citrónovou silíc a diétou náročnou na vitamín C, stále sú tu!
Verdikt: Pravda.
Stánok so sebou
„Áno, citrónová šťava je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a obsahuje flavonoidy podporujúce zdravie, ale to si nezaslúži všetky magické vlastnosti, ktoré nedávno získala,“hovorí Bellatti. „Aj keď je pravda, že abs sú„ vyrobené v kuchyni “, neznamená to, že jedno konkrétne jedlo alebo nápoje môžu„ dať “abs.“
"Nezabúdajme, že táto rada pochádza od olympijského atléta, ktorého celá kariéra závisí od intenzívneho tréningového režimu a veľmi starostlivo vyváženej stravy."
Lisovanie citrónovej šťavy do pohára vody vás určite nebude bolieť a prinajmenšom vás udrží hydratované. Jedinou osvedčenou metódou zbavovania nadbytočných kilogramov a definovania brušných svalov je však už taká istá znalosť: pravidelného cvičenia a zdravej výživy.
