Potrebujete doplnky železa?
Železo je minerál, ktorý je nevyhnutný pre vaše zdravie. Všetky vaše bunky obsahujú určité množstvo železa, ale väčšina železa vo vašom tele je vo vašich červených krvinkách. Červené krvinky prenášajú kyslík z vašich pľúc do orgánov a tkanív celého tela.
Železo má úlohu pri vytváraní energie zo živín. Prispieva tiež k prenosu nervových impulzov - signálov, ktoré koordinujú činnosť rôznych častí vášho tela. Ak máte viac železa, ako je potrebné, uloží sa vo vašom tele na budúce použitie.
Priemerný Američan dostane všetku potrebnú dávku železa z potravín, ktoré konzumuje. Existujú však určité situácie a podmienky, ktoré si môžu vyžadovať pridanie doplnkového železa do vašej stravy.
Máte anémiu z nedostatku železa
Anémia z nedostatku železa je spôsobená, keď v červených krvinkách nie je dostatok železa. Bez zdravých hladín železa vaše červené krvinky nedokážu efektívne dodávať kyslík vašim bunkám a tkanivám.
Medzi príznaky anémie patrí:
- únava
- slabosť
- závrat
- ťažkosti s koncentráciou
Anémia s nedostatkom železa je najbežnejšou formou anémie v Spojených štátoch. Má to takmer päť miliónov Američanov.
Bežné príčiny anémie zahŕňajú:
- menštruácia, najmä ak je prietok ťažký alebo predĺžený
- choroba peptických vredov
- rakovina v zažívacom trakte
- strata krvi pri traume alebo darovaní krvi
- gastrointestinálne krvácanie z dlhodobého užívania liekov, ako sú aspirín a ibuprofén
Ste tehotná
Ženy, ktoré nie sú tehotné alebo dojčia, musia užívať 15 až 18 miligramov železa denne. Tehotné ženy potrebujú podstatne viac železa. Podľa Národných zdravotníckych ústavov (NIH) je odporúčaná diéta železa pre tehotné ženy 27 miligramov denne.
Ak máte obavy, že nemáte dostatok železa, nezdvojujte svoje prenatálne vitamíny. Môže to spôsobiť, že dostanete príliš veľa iných vitamínov a môže to dieťaťu ublížiť. Namiesto toho sa porozprávajte so svojím lekárom o užívaní doplnku železa spolu s prenatálnym vitamínom.
Máte dieťa
Bábätká stavajú zásoby materského železa od matiek, keď sú v lone. Tieto obchody sa používajú počas prvých šiestich mesiacov života, keď kojia. Keď je vaše dieťa vo veku 6 mesiacov, mali by ste do ich stravy pridať potraviny obohatené železom.
Väčšina detských lekárov odporúča používať výživu obohatenú železom, ak svoje dieťa kŕmite z fľaše. Predčasne narodené deti, ktoré nemali čas stavať svoje železiarne, pravdepodobne budú potrebovať doplnkové železo.
Pred podaním výživových doplnkov železa pre deti sa vždy poraďte so svojím detským lekárom.
Menštruujete
Menštruácia vyčerpáva zásoby železa. Preto majú ženy vyššiu mieru anémie ako muži. Niektoré výskumy naznačujú, že etnicita je rizikovým faktorom anémie. Odhaduje sa, že 19 percent afroamerických a mexicko-amerických žien je chudokrvných. V porovnaní s 9 až 12 percentami ne-hispánskych bielych žien.
Cvičíte
Podľa Úradu pre zdravie žien sú atletky vystavené zvýšenému riziku nedostatku železa. Presný dôvod nie je známy. Vedci sa domnievajú, že športovci môžu potrebovať viac červených krviniek na prepravu kyslíka, aby mohli naďalej cvičiť.
Ak ste veľmi aktívny a máte príznaky spojené s anémiou, povedzte to svojmu lekárovi.
Máte pravidelnú stratu krvi
Ľudia, ktorí majú nadmernú stratu krvi, často potrebujú ďalšie železo. Riziko sú pravidelní darcovia krvi a ľudia s gastrointestinálnym krvácaním. Krvácanie z gastrointestinálneho traktu môže byť spôsobené liekmi alebo stavmi, ako sú vredy a rakovina. Pravidelné darovanie krvi sa neodporúča, ak máte neustále nízky obsah železa.
Ste na dialýze
Mnoho ľudí, ktorí sú na dialýze obličiek, potrebuje ďalšie železo. Obličky sú zodpovedné za výrobu erytropoetínu, hormónu, ktorý telu hovorí, aby vytvoril červené krvinky. Ak obličky nefungujú dobre, anémia je často vedľajším účinkom.
Počas dialýzy môžete stratiť malé množstvo krvi. A dialýza tiež často obmedzuje príjem železa. Niektoré lieky, ktoré ľudia na dialýze užívajú, môžu spotrebovať železo alebo narušiť schopnosť tela ho absorbovať.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako udržiavať zdravé hladiny železa v krvi, ak ste na dialýze.
Užívate lieky na ochudobňovanie železa
Niektoré lieky môžu narušiť schopnosť vášho tela absorbovať železo. Lieky, ktoré môžu vyčerpať železo, zahŕňajú:
- chinolóny, skupina antibiotík, ktoré zahŕňajú ciprofloxacín (Cipro) a levofloxacín (Levaquin)
- tetracyklín (Panmycín)
- ranitidín (Zantac) a omeprazol (Prilosec) na vredy, pálenie záhy a iné problémy so žalúdkom
- inhibítory angiotenzín konvertujúceho enzýmu (ACE) pre vysoký krvný tlak
- colestipol (Colestid) a cholestyramín (Prevalite) na sekvestranty žlčových kyselín znižujúce cholesterol
Ak máte obavy z niektorého z vašich liekov spôsobujúcich anémiu, navštívte svojho lekára. Ale neprestaňte užívať lieky, pokiaľ na to nemáte špeciálne pokyny.
Máte ADHD
Štúdia z roku 2014 uverejnená v Annals of Medical & Health Sciences Research zistila, že nedostatok železa bol stále viac spojený s poruchou hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD).
Po štúdiu hladín železa, feritínu, vitamínu D, horčíka, vápnika a fosforu v krvi vedci zistili, že deti s ADHD mali nižšie hladiny železa a feritínu. Feritín ukladá železo vo vnútri buniek na neskoršie použitie.
Máte kašeľ spojený s inhibítormi ACE
Lekári predpisujú ACE inhibítory na liečbu mnohých stavov, vrátane:
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- cukrovka typu 2
- mierne ochorenie obličiek
Inhibítory ACE môžu dokonca pomôcť zabrániť ochoreniu obličiek u pacientov s cukrovkou 2. typu.
Suchý kašeľ je častým vedľajším účinkom liekov. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Renin-Angiotensin-Aldosterone System, ľudia, ktorí užívali 200 miligramov doplnku síranu železnatého denne, najmenej dve hodiny po užití ACE inhibítora, mali menšiu pravdepodobnosť kašľa.
Vedci zistili, že užívanie železa zvyšuje množstvo oxidu dusnatého v krvi. Oxid dusnatý pomáha znižovať kašeľ súvisiaci s inhibítormi ACE.
Jedlo so sebou
Väčšina ľudí dobre reaguje na užívanie doplnkov železa, ktoré sú k dispozícii v kapsulách. Niektorí ľudia s veľmi nízkou hladinou železa môžu potrebovať intravenózne železo.
V ideálnom prípade by ste mali užívať doplnky železa na lačný žalúdok, pretože jedlo môže znížiť množstvo železa, ktoré vaše telo absorbuje. Užívanie doplnkov železa s potravinami alebo nápojmi, ktoré obsahujú vitamín C, pomôže telu vstrebávať železo.
Nezabudnite vziať iba odporúčanú dávku železa. Príliš veľa môže byť toxických, najmä pre deti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako dlho musíte užívať doplnok železa.
Nakupujte doplnky železa.
