4 Recepty Na Podporu Imunodeficiencie, Ktoré Posilňujú Imunitu Celebrity Odborníka Na Výživu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Pokiaľ ide o pomoc strave mojich klientov, nechám ich začať každý deň jedným z mojich signatúrnych posilňujúcich imunitných hladkostí. Ako však vaše chutné smoothie podporuje vaše telo?

Zelenina v každom smoothie obsahuje vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje na hormonálnu rovnováhu. Vlákno z zelene tiež živí mikrobióm vo vašom čreve, čo zaisťuje, že tieto vitamíny a minerály absorbujete. Nakoniec proteín pomáha upokojiť vaše hladové hormóny a umožňuje vám mať štyri až šesť hodín sýtosti bez pocitu, že by ste sa mali občerstviť pred ďalším výživným jedlom.

Vyskúšajte jeden alebo všetky z mojich posilňujúcich imunitných krémov! Tieto recepty s nízkym obsahom cukru sú príjemným a uspokojujúcim spôsobom, ako začať svoj deň.

Stlačiť trochu citróna

Moja cesta do kúpeľov Smoothie zahŕňa avokádo, špenát, lístky mäty a osviežujúci citrón. Počas celého dňa môžete využívať výhody citrónu, ktoré posilňujú imunitu, pridaním plátok do šálky teplej vody ráno alebo vytlačením citrónovej šťavy na šalát pri stolovaní.

Kúpele Smoothie

Zdieľať na Pintereste

prísady

• 1 odmerka vanilkového proteínového prášku
• 1/4 avokáda
• 1 až 2 lyžice. Chia semená
• šťava z 1 citróna
• hrsť špenátu (čerstvá alebo mrazená)
• 1 malá perzská uhorka
• 1/4 šálky čerstvých lístkov mäty
• 2 šálky nesladeného orechového mlieka

Pokyny: Vložte všetky prísady do vysokorýchlostného mixéra a zmiešajte do požadovanej konzistencie. Ak používate mrazený špenát, nemusíte pridávať ľad. Ak používate čerstvý špenát, môžete pridať malú hrsť ľadu na ochladenie smoothie.

Pro tip: Oleje v lístkoch mäty pomôžu prirodzene vás hydratovať, keď sa cítite pod vplyvom počasia. Namočte čaj z mäty piepornej a uložte ho do chladničky, potom ho namiesto maticového mlieka použite ako základ svojej smoothie pre osviežujúci kop!

Zabalte do týchto greeny

Tento jednoduchý, ale chutný kokteilový kokteil je plný kriedových listov obsahujúcich vitamíny A a C, vlákninu a vápnik. Beta karotén v kale tiež dodáva mladistvý lesk tým, že zvyšuje pigment v pokožke a potenciálne neutralizuje voľné radikály. Mandle sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov a živín.

Kale Me Crazy

Zdieľať na Pintereste

prísady

• 1 porcia bielkovín Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 polievková lyžica. mandľové maslo
• 2 lyžice. ľanové jedlo
• hrsť kapusta
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka

Pokyny: Vložte všetky prísady do vysokorýchlostného mixéra a zmiešajte do požadovanej konzistencie. Ak potrebujete vychladnúť, pridajte malú hrsť ľadu.

Pridajte bobule bohaté na vitamín C

Lahodné čučoriedky a acai sú plné vitamínu C! Obsahujú tiež antokyány. Sú to antioxidanty rastlín spojené so schopnosťou znižovať hladinu cholesterolu, bojovať proti oxidačnému stresu a pomáhať predchádzať starnutiu.

Balené s vitamínom A a vlákninou, bobule Acai je superhrdina kože. Špenát v tomto smoothie je tiež skvelým zdrojom omega-3, draslíka, vápnika, železa, horčíka a vitamínu B, C a E.

Acai Green

Zdieľať na Pintereste

prísady

• 1 slúži organický proteín vanilkového hrachu
• 1/4 - 1/2 avokáda
• 1 polievková lyžica. Chia semená
• hrsť špenátu
• 1 polievková lyžica. prášok acai
• 1/4 šálky organických mrazených alebo čerstvých divých čučoriedok
• 2 šálky nesladeného mandľového mlieka

Pokyny: Vložte všetky prísady do vysokorýchlostného mixéra a zmiešajte do požadovanej konzistencie. Ak nepoužívate mrazené čučoriedky, môžete pridať malú hrsť ľadu, aby sa ochladila.

Posypeme kurkumou

Kurkuma obsahuje liečivé vlastnosti nazývané kurcuminoidy, z ktorých najdôležitejší je kurkumín. Kurkumín je konečný „anti“. Ukázalo sa, že vykazuje antioxidačné, protizápalové, antivírusové, antibakteriálne, protiplesňové a protirakovinové účinky.

Ďalším kľúčovým komponentom tohto smoothie sú jeho triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT). MCT sú zdravý tuk, ktorý môže zmierniť zápal usmrtením zlých baktérií, ako sú kvasinky alebo kvasinky, ktoré môžu v našich črevách prerastať. Sú tiež známe tým, že zvyšujú energiu, znižujú váhu a podporujú chuť do jedla. MCT najčastejšie pochádzajú z kokosových orechov. Sú to číry olej bez chuti, ktorý sa ľahko pridáva do smoothies.

Pridajte do tejto smoothie niekoľko malín, aby ste zvýšili príjem vitamínu A, C a E!

Kurkumový kokosový krém

Zdieľať na Pintereste

prísady

• 1 porcia bielkovín Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 polievková lyžica. kokosové maslo alebo MCT olej
• 2 lyžice. Teraz Foods Acacia Fiber
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 polievková lyžica. Prášok gerdynového žiaru kurkumy (zmes energie)
• 1/4 šálky mrazených alebo čerstvých malín

Pokyny: Vložte všetky prísady do vysokorýchlostného mixéra a zmiešajte do požadovanej konzistencie. Ak nepoužívate mrazené maliny, môžete do nich pridať malú hrsť ľadu.

Ako tieto smoothies posilňujú imunitný systém?

Jar vyzerá, že by mal byť hneď za rohom, ale my sme stále technicky uprostred chladného a chrípkového obdobia. Počas tohto ročného obdobia rád pomáham svojim klientom získať extra podporu imunity pomocou vitamínu C. Vitamín C hrá v imunitnom systéme kľúčovú úlohu: stimuluje tvorbu bielych krviniek, ktoré pomáhajú v boji proti infekciám. Môže tiež skrátiť dobu, po ktorú infekcia zostáva v tele.

Moje zloženie bielkovín, tukov, vlákniny a zeleniny (aka: # bwbkfab4) je zaručené, že vaše telo vyživuje tým, čo potrebuje na zníženie hladových hormónov, na uspokojenie hodín a na obmedzenie nadmerného cukru. Sú tiež ľahkým spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu C, pretože sú bohaté na listovú zeleninu, citrusové plody, bobule a dokonca avokádo!

Kelly LeVeque je odborník na výživu celebrít, wellness expert a najpredávanejší autor so sídlom v Los Angeles. Predtým, ako začala s poradenskou činnosťou, pracovala dobre v Kelly, pracovala v oblasti medicíny pre spoločnosti Fortune 500 ako J&J, Stryker a Hologic, nakoniec sa presťahovala do personalizovanej medicíny, ponúkla mapovanie génov nádorov a molekulárne subtypovanie onkológom. Svoje bakalárske štúdium získala na UCLA a ukončila postgraduálne klinické vzdelávanie na UCLA a UC Berkeley. Zoznam klientov Kelly zahŕňa Jessicu Albu, Chelsea Handler, Kate Walshovú a Emmy Rossum. Kelly, vedená praktickým a optimistickým prístupom, pomáha ľuďom zlepšovať svoje zdravie, dosahovať svoje ciele a rozvíjať udržateľné návyky na to, aby žili zdravým a vyváženým životom. Nasledujte ju na Instagrame.