Prehľad
V Škandinávii sa sauny už dlho používajú ako spôsob socializácie, ako aj pre mnohé zdravotné výhody. A aj keď v Spojených štátoch nie sú také populárne, stále nájdete sauny v mnohých telocvičniach a komunitných centrách.
Sauny sú príjemným spôsobom odpočinku a dobrého potu, ale môžu vám skutočne pomôcť schudnúť? Krátka odpoveď je … druh.
Vedci majú stále čo učiť o tom, ako teplo zo sauny ovplyvňuje telo.
Ako fungujú rôzne druhy sáun
Sauna je definovaná ako miestnosť, ktorá je zahrievaná na teploty medzi 65,6 ° C a 90,6 ° C. Sauny vo fínskom štýle sa považujú za „suché“, zatiaľ čo sauny v tureckom štýle majú veľa pary. Ľudia zvyčajne trávia asi 15 až 30 minút v saune.
Kým teploty a vlhkosť sa líšia, sauny spravidla fungujú rovnako, pokiaľ ide o to, ako vaše telo reaguje.
Toto sú najbežnejšie typy sáun:
Spaľovanie dreva
Kachle na drevo sa používajú na vykurovanie saunových hornín. Teploty sú vysoké a vlhkosť je nízka.
Elektricky vyhrievaná sauna
Na vykurovanie miestnosti sa používa elektrický ohrievač namontovaný na podlahe alebo na stene. Teploty sú vysoké a vlhkosť je nízka.
Parné miestnosti
Môžete ich tiež nazvať „turecké kúpeľné domy“. Teploty sú nízke a vlhkosť je vysoká, na 100 percent.
infračervené
Táto sauna využíva na zahrievanie tela svetelné vlny bez toho, aby miestnosť ohrievala. Výhody sú podobné ako pri bežných saunách.
Dokážete potiť váhu?
Keď sa nachádzate v saune, dochádza k malému úbytku hmotnosti. Je to preto, že sa potíte z vody. Akonáhle začnete znova piť, váha vody sa vráti.
Vyššie teploty spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie podobne ako pri cvičení. Toto zvýšenie však spôsobuje iba mierne vyššie spaľovanie kalórií ako v pokoji.
V saune vám môže pomôcť spáliť niektoré kalórie navyše, ale nezaťažujte sa iba na potoch, aby ste mohli zbaviť libier. Nie je to účinný nástroj na zníženie telesnej hmotnosti.
Nebezpečenstvo dehydratácie
Extrémne teplo spôsobuje potu vášho tela. Keď sa potíte, strácate tekutiny. Ak stratíte viac tekutín ako to, čo prijímate, môžete sa dehydratovať. Existuje riziko, že sa v saune dehydratuje.
Podľa Harvard Medical School, priemerný človek stráca počas krátkej doby v saune asi 1 pol litra tekutiny. Ak však pijete dostatok vody pred, počas a po vašom čase v saune, nahradíte stratené tekutiny potením.
Známky dehydratácie
Ťažká dehydratácia je lekárska pohotovosť. Ak používate saunu, je dôležité venovať pozornosť telu a piť veľa tekutín.
Majte na pamäti tieto príznaky miernej až strednej dehydratácie:
- sucho v ústach
- extrémny smäd
- bolesť hlavy
- máte závraty alebo točenie hlavy
- nie močenie tak často, ako je obvyklé
U starších dospelých a ľudí s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, ochorenie obličiek a zlyhanie srdca, alebo u tehotných žien, existuje väčšie riziko dehydratácie.
Sauny a zdravie srdca
Vysoké teploty, ktoré zažívate v saune, spôsobujú, že sa vaše cievy otvárajú a pohybujú sa bližšie k povrchu pokožky. Keď sa krvné cievy rozšíria, váš krvný obeh sa zlepší a váš krvný tlak sa zníži.
Niektoré nedávne štúdie zistili súvislosti medzi pravidelným používaním sauny a zlepšeným zdravím srdca. Ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, napríklad nepravidelný tlkot srdca alebo nedávny srdcový infarkt, sa však zvyčajne upozorňujú, aby sa saunám vyhýbali.
Ľudia s vysokým krvným tlakom môžu používať sauny, ale American Heart Association (AHA) varuje pred pohybom medzi extrémnymi horúcimi a nízkymi teplotami, pretože to môže zvýšiť váš krvný tlak. Tí, ktorí užívajú lieky na srdce, by sa pred použitím sauny mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Jedlo so sebou
Štúdie z Fínska, Japonska a Nemecka zistili zdravotné prínosy pravidelného používania sauny. Pre zdravých dospelých je bezpečné sedenie v saune pri teplotách okolo 87,8 ° C. Ak ste tehotná alebo trpíte chronickým zdravotným stavom, musíte sa najskôr poradiť s lekárom.
