Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha predchádzať zápche. Dodáva tehotným ženám vitamíny a antioxidanty.
Tehotné ženy by sa mali snažiť každý deň konzumovať 25 až 30 gramov vlákniny, aby zostali pravidelne a zdravé.
Medzi dobré možnosti patrí čerstvé ovocie, zelenina, fazuľa, hrach, šošovica, otruby, cereálie, slivky a celozrnný chlieb.
Skúste rozrezať maliny, jablká, banány, figy a jahody na osviežujúci ovocný šalát. Alebo si opečte sladkú kukuricu, ružičkový kel a mrkvu na príjemnú prílohu.
Zdieľať na Pintereste
Počas tehotenstva je dôležité zostať hydratovaný. To by mohlo znamenať zdvojnásobenie príjmu vody.
Tehotné ženy by mali vypiť najmenej osem 12-uncových pohárov vody denne. Pomôže to udržať vaše črevá mäkké a hladko sa pohybovať v zažívacom trakte.
Zdieľať na Pintereste
Pokúste sa rozdeliť svoj denný príjem potravy na päť alebo šesť menších jedál, ktoré vám pomôžu pri zápche. To umožní žalúdku tráviť jedlo bez toho, aby muselo pracovať nadčas, a umožní mu hladký prenos potravy do čreva a hrubého čreva.
Konzumácia veľkých jedál môže preťažiť váš žalúdok a sťažiť vášmu tráviacemu systému spracovanie toho, čo ste konzumovali.
Zdieľať na Pintereste
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť zápchu. Cvičenie stimuluje vaše črevá. Tehotné ženy by sa mali snažiť cvičiť trikrát týždenne po 20 až 30 minútach.
Možnosti cvičenia sú nekonečné. Vyskúšajte prechádzku po obľúbenej turistickej trase, plávanie v miestnej telocvični alebo cvičenie prenatálnej jogy počas relaxačného popoludnia.
Informujte sa u svojho lekára o tom, aké cvičenia sú pre vás a vaše dieťa bezpečné.
Zdieľať na Pintereste
Ak zlyhali iné prírodné možnosti, lekári niekedy predpíšu zmäkčovače stolíc, napríklad Colace, na krátkodobé účely, aby pomohli tehotným ženám so zápchou. Zmäkčovadlá stolíc sú k dispozícii online. Dlhodobé používanie však môže viesť k dehydratácii alebo zmeniť rovnováhu elektrolytov.
Zmäkčovače stolice zvlhčujú vaše črevá, takže sa ľahšie prechádzajú. Sú užitočné najmä pre tehotné ženy, ktoré užívajú doplnky železa spôsobujúce zápchu. Lekári často predpisujú zmäkčovadlá spolu so železnými tabletkami. Nájdete tu rôzne doplnky železa.
Zmäkčovadlá stolice sú lieky, takže je najlepšie skontrolovať sa u svojho lekára, či sú pre vás bezpečné.
Zobrať
Zápcha pri tehotenstve je bežná a dá sa napraviť.
Postupujte podľa vyššie uvedených krokov, aby ste zmiernili nepohodlie zálohovaných čriev, kým budete čakať, kým dorazí váš maličký.
