Cestovná zápcha alebo dovolenková zápcha sa vyskytujú, keď sa náhle ocitnete neschopní hovno podľa svojho pravidelného rozvrhu, či už na deň alebo dva alebo dlhšie.
Zápcha sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov, od náhlej zmeny vašej stravy alebo cvičenia až po telesné zmeny z určitých zdravotných stavov. Keď sa zrazu nemôžete dostať číslo dva, stojí za to premýšľať o týchto možnostiach.
Cestovná zápcha je však bežná po dlhom lete z takmer všetkých týchto dôvodov. Keď cestujete, vaša strava sa zvyčajne preruší a sedenie na niekoľko hodín môže spomaliť veci v čreve.
Každoročne sa pravidelným letom prepraví viac ako 4 miliardy ľudí. A to ani nezahŕňa všetkých cestujúcich na cestných výletoch a jazdách vlakom.
Takže ste ďaleko od toho, že ste zažili tento vedľajší účinok cestovania. Ale je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa s tým liečili potom, čo sa to stane, a aby ste tomu zabránili.
Poďme sa pozrieť, prečo sa to deje, ako môžete liečiť a predchádzať zápche pri cestovaní a kedy by ste sa mali o tom pozrieť so svojím lekárom.
Prečo sa to stalo?
Pohyby čriev vyzerajú pre každú osobu inak. Niektorí sa môžu kŕmiť niekoľkokrát denne, zatiaľ čo iní môžu cítiť potrebu ísť každých pár dní.
Je však dôležité sledovať pohyby čriev, aby ste vedeli, kedy máte zápchu. Toto je všeobecné usmernenie pre informácie o tom, kedy máte zápchu:
- Pokazíte menej ako trikrát týždenne.
- Vaše vrecká sú suché a tvrdé.
- Musíte tlačiť alebo namáhať.
- Vaše črevo je stále plné alebo nafúknuté aj po tom, čo ste ho nasadili.
- Zažívate rektálnu blokádu.
Čo presne teda spôsobuje?
Pravidelnosť pohybu čriev je spojená s mnohými faktormi vrátane:
- keď jete
- čo ješ
- keď spíš
- keď cvičíte
- aké zdravé sú vaše črevné baktérie
- v akom prostredí sa nachádzate
Všetky tieto faktory môžu ovplyvniť načasovanie odstraňovania tekutín a svalových kontrakcií v hrubom čreve.
Keď odpad prechádza hrubým črevom, tekutina z tenkého čreva sa odstráni a svaly sa stiahnu, aby vytlačili zvyšný odpad do konečníka, ktorý sa má vytlačiť.
Ale toto načasovanie veľmi závisí od vášho životného štýlu. Náhle zmeny v strave alebo úrovni aktivity môžu zmeniť správanie hrubého čreva.
Napríklad pitie menšej vody môže spôsobiť, že hrubé črevo nasaje zvýšenú vlhkosť z vášho odpadu, čo spôsobí jeho vysušenie.
A zmeny v spúšťačoch svalových kontrakcií, ako je jesť a piť, môžu oneskoriť kontrakcie a spôsobiť, že hovädzí dobytok prejde dlhší čas.
To vedie k tvrdým, suchým stoliciam, ktoré sa môžu uviaznuť v hrubom čreve, čo vedie k zápche.
Domáce opravné prostriedky
Tu sú niektoré domáce prostriedky na zápchu, ktoré môžete vyskúšať, keď ste na cestách alebo potom, ako sa vrátite z cesty a stále nie sú pravidelní:
Piť vodu
Uistite sa, že pijete aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti v uncí tekutín alebo viac každý deň. Cestujte s opakovane použiteľnou fľašou s vodou a nájdite tankovacie stanice na letiskách alebo na vlakových staniciach.
Jedzte vlákninu
Vezmite si cestovné občerstvenie alebo jedlo bohaté na vlákninu, aby ste mohli dostať odporúčaných 25 až 30 gramov vlákniny denne. Vyskúšajte sušené ovocie a zeleninu s nízkym obsahom pridaných cukrov alebo vlákninové tyčinky a zmes chodníkov.
Pamätajte však, že na to, aby vlákno malo pozitívny účinok, musíte piť dostatok tekutín. Ak len jete viac vlákniny a nenapĺňate ďalšie tekutiny, môžete skončiť so zápchou a plynatosťou.
Balenie vláknových doplnkov
Vláknové doplnky - ako je psyllium (Metamucil) a vápnikový polykarbofil (FiberCon) - môžu pomôcť hovädziemu mäsu pohybovať sa v črevách.
Vyskúšajte zmäkčovače stolice
Pred dlhým letom alebo výletom použite zmäkčovač stolice. To vám môže pomôcť častejšie alebo ľahšie hovädzie mäso tým, že stolica je mäkšia a ľahšie priechodná s prirodzenou črevnou vlhkosťou. Vyskúšajte voľne predajný zmäkčovač stoličiek, napríklad sodnú soľ dokusátu (Colace).
Zvážte osmotiku
Prineste osmotikum, aby pomohlo vášmu hrubému črevu produkovať viac tekutín. Patria sem mimotifónové (OTC) osmotiká, ako je hydroxid horečnatý (Milk Magnesia) a polyetylénglykol (Miralax).
Ak iné metódy zlyhajú, použite stimulačné preháňadlo
Stimulačné laxatívum, ako napríklad sennosidy (Ex-Lax) alebo bisacodyl (Dulcolax), môže pomôcť vašim črevám mať svalové kontrakcie. Použitie stimulantov častejšie, ako je potrebné, však môže spôsobiť, že vaše hrubé črevo bude závisieť od preháňadiel, aby mohli fungovať alebo zvyšovať riziko rakoviny hrubého čreva, ak nie sú preháňadlá.
Urobte klystír
Na stimuláciu pohybu čriev použite komerčne pripravený klystír (napríklad Fleet) alebo glycerínový čapík.
Buďte prirodzení
Pokúste sa vypiť do vnútorností prírodné mazivo, napríklad minerálny olej.
ošetrenie
Tu je niekoľko možných liečebných postupov pri zápche v prípade, že sa to po niekoľkých dňoch neodstráni:
- Lieky, ktoré dodávajú vodu do vášho čreva na liečenie chronickej zápchy. Lieky na predpis, ako je plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) a linaclotide (Linzess), zabezpečujú, že vaše črevá majú dostatok tekutín, ktoré uľahčujú pohyb hovädzieho mäsa cez ne.
- Receptory serotonínu 5-hydroxytryptamínu 4. Tieto lieky, ako je prukaloprid (Motegrity), môžu uľahčovať, aby sa hovädzie mäso dostalo cez hrubé črevo.
- Periférne pôsobiace antagonisty mu-opioidného receptora (PAMORA). Zápcha môže byť závažnejšia, ak počas cestovania beriete určité lieky proti bolesti, ako sú opioidy. PAMORA ako metylnaltrexón (Relistor) a naloxegol (Movantik) môžu bojovať proti týmto vedľajším účinkom liekov proti bolesti.
- Chirurgický zákrok na prekážky alebo blokády, ktoré vám bránia v poopingu, bude možno potrebné chirurgicky vyčistiť alebo odstrániť. V závažných prípadoch budete možno potrebovať odstrániť časť hrubého čreva, aby ste znížili výskyt upchatia alebo prekážok.
prevencia
Tu je niekoľko rád, ako zabrániť zápche na cestách:
- Počas cestovania sa snažte zachovať obvyklú stravu, spánok a cvičenie. Jedzte rovnaké jedlo v rovnakom čase a skúste spať v obvyklom čase.
- Počas cestovania znižujte alebo sa vyhýbajte kofeínu alebo alkoholu, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu a zvýšiť riziko zápchy.
- Vyhnite sa občerstveniu alebo jedlám, ktoré môžu znížiť pohyb čriev. Patria sem varené mäso, spracované mäso, syry a mlieko.
- Jesť občerstvenie s probiotikami, ktoré pomáhajú povzbudzovať rast zdravých baktérií, aby mali pravidelné, zdravé črevné pohyby. Možno budete chcieť začať robiť to pár dní pred cestou, aby baktérie mali čas rásť.
- Dávajte pozor, aby ste na miestach, kam cestujete, jedli nové potraviny. Rôzne krajiny majú rôzne prísady a štýly varenia, ktoré môžu neočakávaným spôsobom ovplyvniť pohyb čriev.
- Pokúste sa zostať aktívny počas cestovania. Zamerajte sa na asi 20 minút aktivity denne (asi 150 minút týždenne). Skúste sa naťahovať, zabehať na mieste alebo ísť do posilňovne na letisku alebo v meste, v ktorom bývate.
- Ihneď, ako sa budete cítiť pripravení. Čím dlhšie ostáva hovno v hrubom čreve, tým je pravdepodobnejšie, že bude suchý a tvrdý.
Kedy hovoriť s lekárom
Zápcha je pri cestovaní normálna. Mali by ste však navštíviť svojho lekára, ak máte časté príznaky zápchy alebo ak ste mali zápchu niekoľko dní alebo týždňov bez známok toho, že sa blíži pohyb čriev.
Tu sú niektoré príznaky, na ktoré by ste si mali dávať pozor, čo môže znamenať, že musíte čo najskôr navštíviť svojho lekára:
- Nemali ste črevný pohyb dlhšie ako týždeň alebo ste boli zápchu (príležitostné črevné pohyby) dlhšie ako 3 týždne.
- Vo spodnom bruchu cítite nezvyčajnú bolesť alebo napätie.
- To bolí, keď zadok.
- Vo vašom hovienku je krv.
- Stratili ste veľkú váhu bez zjavného dôvodu.
- Vaše črevné pohyby sa náhle zmenia bez zjavných porúch stravovania alebo životného štýlu.
Spodný riadok
Cestovná zápcha sa môže stať pre nás všetkých, či už je to po krátkej ceste do susedného štátu alebo po niekoľkých dňoch letu cez kontinent alebo oceán.
Môžete však urobiť veľa pre to, aby ste zabránili najhoršej zápche z cestovania a dokonca sa ubezpečili, že vaše útržky nezmeškajú rytmus - skúste si zachovať obvyklú úroveň stravovania a aktivity čo najbližšie bez ohľadu na to, aký je váš cieľ dovolenky.
