Anabolická Strava: Budovanie Svalov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Kalórie: 2300

Tuky: 60 - 65 percent

Proteín: 30 - 35 percent

Sacharidy: 5–10 percent

Jedlo 1: Raňajky

• 3 celé vajcia
• 1 oz. čedar
• 1 polievková lyžica. olej
• 2 odkazy morčacie klobásy, varené

Rozmiešajte vajcia a syr. Varte v 1 polievkovej lyžici oleja a podávajte s uzeninami.

Výživa: 511 kalórií, 43,5 g tuku, 28,7 g bielkovín, 1,4 g sacharidov

Jedlo 2: Občerstvenie

• 6 oz. 1% tvaroh
• 1 polievková lyžica. mandľové maslo
• 1 polievková lyžica. ľanové jedlo
• 1 polievková lyžica. olej

Podávame tvaroh s mandľovým maslom, ľanovým jedlom a olejom vmiešaným.

Výživa: 410 kalórií, 28,4 g tuku, 28,3 g bielkovín, 11,5 g sacharidov

Strava 3: Obed

• 4 oz. varené kuracie prsia
• 1 vajce natvrdo uvarené
• 2 šálky rímskeho šalátu
• 2 lyžice. olej
• 1 polievková lyžica. ocot

Kuracie prsia a vajce podávajte na šaláte. Hoďte olejom a octom.

Výživa: 508 kalórií, 35,8 g tuku, 42,5 g proteínu, 3,8 g sacharidov

Jedlo 4: Občerstvenie

• 4 oz. mleté hovädzie mäso
• 1 oz. čedar
• 2 lyžice. arašidové maslo

Mleté hovädzie mäso uvarte so syrom. Ako prílohu podávame arašidové maslo.

Výživa: 513 kalórií, 32,6 g tuku, 49,5 g proteínu, 6,7 g sacharidov

Strava 5: Večera

• 4 oz. varené kuracie prsia
• 2 šálky rímskeho šalátu
• 1 polievková lyžica. ľanové jedlo
• 1 polievková lyžica. olej
• 1/2 lyžice. ocot

Ľanové jedlo, olej a ocot šľahajte. Hoďte so šalátom a podávajte s kuracie prsia.

Výživa: 352 kalórií, 20,4 g tuku, 38,5 g proteínu, 5,4 g sacharidov

Ďalšie kroky

Aj keď je anabolická strava prospešná pre tých, ktorí hľadajú maximálne zisky, nie je odporúčaná pre konkurenčných športovcov s vyššou potrebou uhľohydrátov. Nie je tiež ideálny pre jednotlivcov, ktorí hľadajú iba chudnutie.

Keďže program je vysoko reštriktívny a obmedzený na výživné látky, mal by sa používať iba na krátke časové obdobie, aby sa dosiahol konkrétny cieľ. Pri všeobecnom chudnutí sú výživné diéty kombinované s cvičením udržateľnejšou a zdravšou možnosťou.