Kalórie: 2300
Tuky: 60 - 65 percent
Proteín: 30 - 35 percent
Sacharidy: 5–10 percent
Jedlo 1: Raňajky
- 3 celé vajcia
- 1 oz. čedar
- 1 polievková lyžica. olej
- 2 odkazy morčacie klobásy, varené
Rozmiešajte vajcia a syr. Varte v 1 polievkovej lyžici oleja a podávajte s uzeninami.
Výživa: 511 kalórií, 43,5 g tuku, 28,7 g bielkovín, 1,4 g sacharidov
Jedlo 2: Občerstvenie
- 6 oz. 1% tvaroh
- 1 polievková lyžica. mandľové maslo
- 1 polievková lyžica. ľanové jedlo
- 1 polievková lyžica. olej
Podávame tvaroh s mandľovým maslom, ľanovým jedlom a olejom vmiešaným.
Výživa: 410 kalórií, 28,4 g tuku, 28,3 g bielkovín, 11,5 g sacharidov
Strava 3: Obed
- 4 oz. varené kuracie prsia
- 1 vajce natvrdo uvarené
- 2 šálky rímskeho šalátu
- 2 lyžice. olej
- 1 polievková lyžica. ocot
Kuracie prsia a vajce podávajte na šaláte. Hoďte olejom a octom.
Výživa: 508 kalórií, 35,8 g tuku, 42,5 g proteínu, 3,8 g sacharidov
Jedlo 4: Občerstvenie
- 4 oz. mleté hovädzie mäso
- 1 oz. čedar
- 2 lyžice. arašidové maslo
Mleté hovädzie mäso uvarte so syrom. Ako prílohu podávame arašidové maslo.
Výživa: 513 kalórií, 32,6 g tuku, 49,5 g proteínu, 6,7 g sacharidov
Strava 5: Večera
- 4 oz. varené kuracie prsia
- 2 šálky rímskeho šalátu
- 1 polievková lyžica. ľanové jedlo
- 1 polievková lyžica. olej
- 1/2 lyžice. ocot
Ľanové jedlo, olej a ocot šľahajte. Hoďte so šalátom a podávajte s kuracie prsia.
Výživa: 352 kalórií, 20,4 g tuku, 38,5 g proteínu, 5,4 g sacharidov
Ďalšie kroky
Aj keď je anabolická strava prospešná pre tých, ktorí hľadajú maximálne zisky, nie je odporúčaná pre konkurenčných športovcov s vyššou potrebou uhľohydrátov. Nie je tiež ideálny pre jednotlivcov, ktorí hľadajú iba chudnutie.
Keďže program je vysoko reštriktívny a obmedzený na výživné látky, mal by sa používať iba na krátke časové obdobie, aby sa dosiahol konkrétny cieľ. Pri všeobecnom chudnutí sú výživné diéty kombinované s cvičením udržateľnejšou a zdravšou možnosťou.
