Tehotná žena musí piť viac tekutín ako negravidná osoba. Je to preto, že voda pomáha vytvárať placentu a plodovú vodu. Tehotné ženy by mali vypiť najmenej 8 až 12 pohárov vody denne. Mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť sa kofeínu, pretože to môže spôsobiť zvýšené močenie a viesť k dehydratácii. Dehydratácia môže spôsobiť komplikácie, ako je nízka plodová voda alebo predčasné pôrody.
Existujú určité potraviny, ktoré by ste počas tehotenstva nemali jesť ani piť, pretože by mohli poškodiť vaše dieťa. Alkohol a surové mäso neprichádzajú do úvahy a lekár vás možno varoval, že pijete príliš veľa kávy kvôli kofeínu. Zelený čaj sa na druhej strane často oceňuje pre jeho zdravotný prínos. Je to však bezpečné počas tehotenstva?
Zelený čaj sa vyrába z tej istej rastliny ako bežný čierny čaj a nepovažuje sa za bylinný čaj. Obsahuje kofeín rovnako ako káva, ale v menšom množstve. To znamená, že si zelený čaj môžete občas vychutnať bez toho, aby ste dieťaťu ublížili. Ale rovnako ako káva, je pravdepodobne múdre obmedziť príjem iba na šálku alebo dve denne.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o zelenom čaji ao tom, koľko presne môžete bezpečne konzumovať počas tehotenstva.
Čo je zelený čaj?
Zelený čaj sa vyrába z nefermentovaných listov z rastliny Camelia sinensis. Má jemnú zemitú chuť, ale zelený čaj nie je bylinkový čaj. Nasledujúce čaje sa zbierajú z tej istej rastliny ako zelený čaj, ale spracovávajú sa odlišne:
- čierny čaj
- biely čaj
- žltý čaj
- Oolong čaj
Zelený čaj obsahuje vysoké koncentrácie antioxidantov nazývaných polyfenoly. Antioxidanty bojujú s voľnými radikálmi v tele a bránia im v poškodzovaní DNA vo vašich bunkách. Vedci sa domnievajú, že antioxidanty môžu pomôcť spomaliť proces starnutia, znížiť riziko rakoviny a chrániť srdce.
Zelený čaj je väčšinou voda a obsahuje iba jednu kalórie na šálku.
Koľko kofeínu je v zelenom čaji?
8-uncový šálka zeleného čaju obsahuje približne 24 až 45 miligramov (mg) kofeínu, v závislosti od toho, aký je silný. Na druhej strane, 8 uncí kávy môže obsahovať kdekoľvek medzi 95 a 200 mg kofeínu. Inými slovami, šálka zeleného čaju obsahuje menej ako polovicu množstva kofeínu, ktoré je v typickom šálke kávy.
Buďte opatrní, dokonca aj šálka bezkofeínového zeleného čaju alebo kávy obsahuje malé množstvo kofeínu (12 mg alebo menej).
Je zelený čaj nebezpečný na pitie počas tehotenstva?
Kofeín sa považuje za stimulant. Kofeín môže voľne prechádzať placentou a vstupovať do krvného obehu dieťaťa. Vaše dieťa trvá oveľa dlhšie, než metabolizujete (spracúvate) kofeín, ako typický dospelý, takže lekári mali obavy z jeho vplyvu na vyvíjajúci sa plod. Výskum však preukázal protichodné dôkazy o bezpečnosti pitia kofeínových nápojov počas tehotenstva.
Väčšina štúdií ukazuje, že pitie kofeínových nápojov, ako je káva a čaj, s miernym účinkom počas tehotenstva nemá škodlivé účinky na dieťa.
Iné štúdie ukazujú, že konzumácia veľmi vysokej hladiny kofeínu môže súvisieť s problémami vrátane:
- potraty
- predčasný pôrod
- nízka pôrodná hmotnosť
- abstinenčné príznaky u detí
Štúdia uverejnená v časopise Epidemiology zistila, že ženy, ktoré konzumovali v priemere 200 mg kofeínu denne, nemali zvýšené riziko potratu.
Vedci v Poľsku nezistili žiadne riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti pre tehotné ženy, ktoré konzumovali menej ako 300 mg kofeínu denne. Ďalšia štúdia uverejnená v American Journal of Porstetrics and Gynecology nezistila žiadne zvýšené riziko potratu u žien, ktoré pili menej ako 200 mg kofeínu za deň, ale zistilo sa, že pri potrate pri potrate je ich príjem vyšší ako 200 mg denne alebo viac.
Pretože je to stimulant, kofeín vám môže pomôcť udržať vás hore, ale môže tiež zvýšiť krvný tlak a srdcový rytmus. To môže byť na začiatku všetko v poriadku, ale s postupujúcim tehotenstvom sa schopnosť vášho tela rozkladať kofeín spomaľuje. Ak budete piť príliš veľa, môžete cítiť nervozitu, problémy so spánkom alebo pálenie záhy.
Kofeín je tiež diuretikum, čo znamená, že spôsobuje uvoľňovanie vody. Vypite veľa vody, aby ste vyrovnali straty vody spôsobené kofeínom. Počas tehotenstva nikdy nekonzumujte nadmerné množstvo čaju alebo kávy (osem šálok alebo viac za deň).
Koľko zeleného čaju je bezpečné konzumovať počas tehotenstva?
Pokúste sa obmedziť spotrebu kofeínu na menej ako 200 mg za deň. Inými slovami, je v poriadku mať každý deň šálku alebo dva zelené čaje, možno až štyri šálky bezpečne a zostať hlboko pod touto úrovňou.
Nezabudnite sledovať svoj celkový príjem kofeínu, aby zostal pod úrovňou 200 mg za deň. Aby ste sa uistili, že ste pod touto úrovňou, pridajte tiež kofeín, ktorý konzumujete:
- čokoláda
- nealko nápoje
- čierny čaj
- kolesá
- energetické nápoje
- káva
Sú bylinné čaje bezpečné počas tehotenstva piť?
Bylinné čaje sa nevyrábajú zo skutočnej čajovne, ale skôr z častí rastlín:
- korene
- semená
- kvety
- štekať
- ovocný
- listy
Dnes je na trhu toľko bylinkových čajov a väčšina nemá kofeín, ale znamená to, že sú bezpečné? Väčšina bylinných čajov nebola u tehotných žien skúmaná, preto je najlepšie postupovať opatrne.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) USA nereguluje bezpečnosť a účinnosť bylinkových čajov. Väčšina z nich nemá presvedčivé dôkazy o bezpečnosti počas tehotenstva. Niektoré bylinky môžu mať vedľajšie účinky pre vás a vaše dieťa. Ak sa konzumujú vo veľkých množstvách, niektoré bylinné čaje môžu stimulovať maternicu a spôsobiť potrat.
Mali by ste tiež postupovať podľa zásady „lepšie bezpečný ako ľúto“bylinkových čajov. Najlepšie je skontrolovať sa u svojho lekára skôr, ako vypijete bylinný čaj počas tehotenstva. Americká asociácia tehotenstva uvádza červený malinový list, list mäty piepornej a čaj z meduňkového balzamu ako „pravdepodobne bezpečný“.
Napriek tomu tieto čaje pite s mierou.
Ďalšie kroky
Aj keď dôkazy proti kofeínu počas tehotenstva nie sú presvedčivé, lekári odporúčajú obmedziť váš príjem na menej ako 200 miligramov každý deň, len pre každý prípad. Pamätajte, že to zahŕňa všetky zdroje kofeínu, ako napríklad:
- káva
- čaj
- limonády
- čokoláda
Zelený čaj je v poriadku s miernym pitím, pretože šálka zvyčajne obsahuje menej ako 45 mg kofeínu. Nerobte si starosti, ak občas prekročíte odporúčaný limit, riziká pre vaše dieťa sú veľmi malé. Pred jedlom alebo pitím všetkého, čo môže obsahovať kofeín, si však prečítajte štítky produktu. Varený ľadový zelený čaj môže obsahovať viac, ako je priemerná šálka.
Najdôležitejšie je jesť vyváženú stravu počas tehotenstva. Existuje mnoho základných živín, vitamínov a minerálov, ktoré vaše vyvíjajúce sa dieťa potrebuje. Je dôležité, aby ste pili veľa vody a nenahrádzali ste príjem vody kávou a čajom.
Nakoniec si vypočujte svoje telo. Ak vám váš denný šálka zeleného čaju spôsobí, že sa cítite nervózne alebo vám to neumožňuje dobre spať, pravdepodobne je čas prestať si ho užívať po zvyšok tehotenstva alebo prejsť na verziu bez kofeínu. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa toho, čo by ste mali alebo nemali piť, obráťte sa na svojho lekára.
Zdieľať na Pintereste
