Valerian je bylina, ktorá sa používa už od staroveku. Predpokladá sa, že obsahuje zlúčeniny, ktoré podporujú spánok a upokojujúce nervy. Môže mať mierne sedatívne účinky na organizmus.
Spôsob použitia: Pridajte niekoľko kvapiek valeriánového oleja do aromaterapeutického difuzéra a vdychujte. Valerian môže spôsobiť ospalosť alebo uvoľnenie.
2. Jatamansi
Jatamansi je v rovnakej rastlinnej rodine ako valerián. Používa sa v ájurvédskej medicíne na upokojenie mysle a podporu spánku. Podľa štúdie z roku 2008 o myšiach môže jatamansi zmierniť depresiu znížením GABA neurotransmiterov a MAO receptorov v mozgu.
Ako používať: Masírujte rozriedený jatamansi olej do vašich chrámov alebo na čelo.
3. Levanduľa
Levanduľa je jedným z najpopulárnejších aromaterapeutických olejov. Podľa prieskumu z roku 2012 sa predpokladá, že levanduľová aromaterapia upokojuje úzkosť ovplyvnením limbického systému, časti mozgu, ktorá riadi emócie.
Spôsob použitia: Užite si relaxačný levanduľový kúpeľ kombináciou niekoľkých kvapiek levanduľového oleja s čajovou lyžičkou nosného oleja alebo necentrovaným kúpeľovým gélom. Tesne pred vstupom premiešajte zmes do teplej vody do kúpeľa.
4. Jasmín
Zdieľať na Pintereste
Jasmínový olej má nádhernú kvetinovú vôňu. Podľa štúdie z roku 2013 môže inhalačný jazmínový olej podporovať pocit pohody a romantiky. Na rozdiel od niektorých iných éterických olejov používaných na úzkosť sa jazmínový olej považuje za upokojujúci nervový systém bez toho, aby spôsobil ospalosť.
Spôsob použitia: Jasmínový olej vdýchnite priamo z fľaše alebo nechajte vôňu naplniť miestnosť difuzérom.
5. Bazalka svätá
Svätá bazalka, tiež nazývaná tulsi, nie je bazalka, ktorú používate pri výrobe lasagne. Ale je to z tej istej rodiny. Obsahuje eugenol, zlúčeninu, ktorá jej dodáva pikantnú, mätovú arómu. Podľa výskumu z roku 2014 je svätá bazalka adaptogénna bylina, ktorá preukázala sľubné liečenie fyzického a duševného stresu.
Ako používať: Eugenol vo svätej bazalke má silnú vôňu, takže trochu prechádza dlhú cestu. Pridajte olej do difuzéra aromaterapie a vdýchnite, pretože olej je rozptýlený v miestnosti.
6. Sladká bazalka
Esenciálny olej zo sladkej bazalky pochádza z tej istej byliny, ktorú používate na výrobu marinarovej omáčky. V aromaterapii sa predpokladá, že pomôže upokojiť myseľ a zmierniť stres.
Podľa štúdie z roku 2015 o myšiach pomohli fenolové zlúčeniny v bazalkovom oleji zmierniť úzkosť. Zistilo sa, že tieto zlúčeniny sú menej sedatívne ako diazepam na lieky proti úzkosti.
Spôsob použitia: Pridajte niekoľko kvapiek sladkého bazalkového oleja do rozptyľovača miestnosti alebo inhalujte inhalátorovou trubicou.
7. Bergamot
Zdieľať na Pintereste
Bergamotový olej pochádza z bergamotových pomarančov a má osviežujúcu citrusovú vôňu. Podľa štúdie z roku 2015 štúdie na zvieratách aj na ľuďoch zistili, že bergamot pomáha zmierňovať úzkosť a zlepšuje náladu.
Pri lokálnom použití môže bergamot zvýšiť citlivosť na slnko.
Spôsob použitia: Niekoľko kvapiek oleja bergamotu umiestnite na bavlnenú guľu alebo vreckovku. Vdýchnite arómy dvakrát až trikrát, aby ste zmiernili úzkosť.
8. Harmanček
Harmanček je známy svojimi relaxačnými a sedatívnymi vlastnosťami a intoxikačnou vôňou. Neexistuje veľa výskumov harmančekového éterického oleja na úzkosť. Výskum však ukázal, že doplnky harmančeka môžu byť prospešné pre ľudí s miernou až stredne závažnou generalizovanou úzkostnou poruchou.
Spôsob použitia: Masírujte nariedený harmančekový olej do pokožky alebo ho pridajte do teplého kúpeľa.
9. Rose
Esenciálny olej z ruží sa získava z okvetných lístkov ruží. Ruže majú očarujúcu kvetinovú vôňu, o ktorej je známe, že uvoľňuje zmysly.
Podľa štúdie z roku 2014 môže použitie ružového kúpeľového kúpeľa na nohy znížiť úzkosť tehotných žien počas pôrodu.
Spôsob použitia: Namočte nohy do nádrže naplnenej teplou vodou a rozriedeným éterickým olejom. Ružový olej môžete tiež pridať do svojho obľúbeného, nie vonného, hydratačného alebo bambuckého masla a masáže do pokožky.
10. Vetiver
Zdieľať na Pintereste
Vetiver môže byť menej známy ako iné éterické oleje, ale nie je menej účinný. Vetiverový olej pochádza z trávnatej rastliny vetiveru pôvodom z Indie. Má sladkú zemitú vôňu a používa sa ako afrodiziakum.
Podľa štúdie z roku 2015 o potkanoch sa olej vetiver používa v aromaterapii na relaxáciu. Štúdia preukázala, že vetiver má antipokojové schopnosti podobné liečivu diazepam.
Spôsob použitia: Užite si relaxačnú masáž zriedeným vetiverovým olejom alebo ju pridajte do difuzéra.
11. Ylang ylang
Ylang ylang s vôňou kvetín sa používa v aromaterapii na podporu relaxácie. Podľa štúdie z roku 2006 o zdravotných sestrách vdychovanie zmesi ylang ylang, levandule a bergamotu znížilo úroveň stresu a úzkosti, krvný tlak, srdcový rytmus a sérový kortizol.
Ako používať: Naneste nariedený ylang ylang na pokožku, pridajte do rozptyľovača miestnosti alebo priamo vdychujte.
12. Kadidlo
Kadidlový olej sa vyrába zo živice stromu Boswellia. Má pižmovú, sladkú arómu, o ktorej sa predpokladá, že zmierňuje úzkosť. Podľa štúdie z roku 2008 aromaterapeutická masáž rúk pomocou zmesi kadidla, levandule a bergamotu zlepšila úzkosť, depresiu a bolesť u ľudí s terminálnou rakovinou.
Spôsob použitia: Masírujte zriedený kadidlový olej na ruky alebo nohy. K difúzoru môžete pridať aj kadidlo.
13. Clary šalvia
Zdieľať na Pintereste
Clary šalvia sa líši od bežných byliniek používaných na vypchávanie vďakyvzdania. Má drevitý bylinný zápach. Vďaka upokojujúcim schopnostiam sa často používa ako afrodiziakum.
Podľa systematického prehľadu z roku 2015 môže šalvia hlina zmierniť napätie a pomôcť kontrolovať hladinu kortizolu u žien. Kortizol je známy ako stresový hormón. Vysoké hladiny kortizolu môžu zvýšiť riziko úzkosti a depresie.
Ako používať: Keď sa budete cítiť úzkostne, vdychujte šalviací olej z hliny alebo do pokožky zriedený olej vmasírujte.
14. Patchouli
Pižmová pačuli sa používa v ájurvédskej medicíne na zmiernenie úzkosti, stresu a depresie. Často sa kombinuje s inými éterickými olejmi, napríklad levanduľou. Predpokladá sa, že pačuli podporuje pokoj a relaxáciu, hoci väčšina dôkazov je neoficiálna.
Spôsob použitia: Na zmiernenie úzkosti vdýchnite priamo pačuli olej alebo ho pridajte zriedený do horúcej kúpeľa alebo do miestnosti.
15. Geranium
Geranový olej sa destiluje z závodu na pelargónie. Podľa štúdie z roku 2015 o ženách v prvej fáze pôrodu inhalačný olej z pelargónie účinne znížil ich úzkosť počas pôrodu. Môže tiež pomôcť znížiť diastolický krvný tlak.
Spôsob použitia: Niekoľko kvapiek pelargónieho oleja naneste na bavlnenú guľu a niekoľkokrát natrite pod nosom.
16. Citrónový balzam
Zdieľať na Pintereste
Citrónový balzam má sviežu, povznášajúcu vôňu. V aromaterapii má upokojujúci, regeneračný účinok. Väčšina príbehov o úspechu pri vdychovaní balzamu citróna pre úzkosť je neoficiálna. Podľa štúdie z roku 2011 však užívanie kapsúl s balzamom z citróna môže pomôcť ľuďom s miernymi až stredne ťažkými úzkostnými poruchami. Môže tiež zlepšiť spánok.
Použitie: Citrónový balzam je skvelý olej, ktorý sa pridá k difúzoru a dodáva vôňu do celej miestnosti. Môžete ho tiež priamo inhalovať.
17. Marjoram
Sladká majoránka, známa tiež ako oregano, sa považuje za upokojujúcu nervozitu a úzkosť. Používa sa tiež na zmiernenie bolesti hlavy, čo je častý príznak úzkosti. Existuje len málo vedeckých dôkazov na podporu účinnosti majoránky pri úzkosti. Pre mnohých aromaterapeutov je to stále ľudový liek.
Spôsob použitia: majoránka riedte nosným olejom a votrite do chrámov. Môžete tiež aplikovať na zápästie alebo pridať do rozptyľovača.
18. Fenikel
Fenikel je najlepšie známy ako korenie na varenie. Má aróma anízu a používa sa na liečbu mnohých vedľajších účinkov úzkosti, ako sú zažívacie ťažkosti. Môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť súvisiacu s menopauzou a inými chorobami.
Podľa štúdie z roku 2017 feniklové doplnky pomáhali pri menopauze vedľajších účinkov, ako sú úzkosť, návaly tepla, problémy so spánkom a depresia. Nie je jasné, či vdýchnutie fenikla bude mať rovnaký účinok, ale môže to stáť za pokus.
Ako používať: Do horúcej kúpeľa pridajte zriedený feniklový olej, ktorý vám pomôže uvoľniť telo a myseľ.
Čo robiť pred použitím
Éterické oleje môžu pri lokálnom použití vyvolať alergickú reakciu. Aby ste tomu predišli, je dôležité pred použitím urobiť záplatový test na malej časti kože.
Na zápästie alebo lakte položte niekoľko kvapiek zriedeného éterického oleja a miesto zakryte obväzom. Skontrolujte oblasť do 24 hodín. Ak pocítite sčervenanie, vyrážku alebo svrbenie, olej nie je pre vás bezpečný na používanie na pokožke.
Esenciálne oleje nie sú bezpečné pre každého. Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom pred použitím éterických olejov. Pred použitím éterických olejov u detí by ste sa mali poradiť aj so svojím lekárom.
Pamätajte: Nie všetky éterické oleje sú rovnaké, takže ich musíte kúpiť iba od renomovaného zdroja. EDA nemonitoruje éterické oleje.
Spodný riadok
Hoci výskum ukázal, že aromaterapia môže zmierniť úzkosť, nenahradzuje to návštevu lekára. Ak máte v práci stresujúci deň alebo ste nervózni, pretože máte dôležité stretnutie, aromaterapeutické sedenie alebo dva môžu byť presne to, čo potrebujete.
Ak však trpíte chronickou úzkosťou, ktorá narúša každodenné činnosti, zavolajte lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Môžu s vami spolupracovať na vypracovaní plánu riadenia šitého na mieru vašim potrebám.
