Cvičenie pomáha udržiavať zdravú váhu, zvyšuje náladu a zvyšuje vašu energiu. Podporuje tiež spánok a znižuje riziko infarktu, mozgovej príhody, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Mnohé ženy stále čelia negatívnemu vedľajšiemu účinku cvičenia nazývanému vaginálne nepohodlie, známe aj ako športová vagína. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tomto zriedka diskutovanom stave ao tom, čo s ním môžete urobiť.
Čo je to športová vagína?
Športová vagína nie je oficiálny zdravotný stav. Je to termín pre vaginálne nepohodlie, ktoré sa vyskytuje pri cvičení. Vaše vulválne a vaginálne oblasti produkujú pot, čo môže viesť k vaginálnym nepríjemnostiam pri náraze do telocvične, najmä ak nenosíte správne oblečenie.
Symptómy športovej vagíny môžu byť mierne alebo ťažké v závislosti od typu cvičenia, intenzity cvičenia a frekvencie cvičenia. Príznaky môžu zahŕňať:
- vaginálne svrbenie
- vaginálne začervenanie
- vaginálne podráždenie
- vaginálne trenie
- silný vaginálny zápach
Infekcie spôsobené športovou vagínou
Športová vagína môže spôsobiť kvasinkovú infekciu, ktorá je premnožením huby Candida. Kvasinky sa darí v teplom a vlhkom prostredí, ako je napríklad potná vagína. Medzi príznaky kvasinkovej infekcie patria:
- hrubý biely výtok, ktorý pripomína tvaroh
- vaginálne svrbenie, ktoré môže byť intenzívne
- pálenie pošvy, najmä pri kontakte s močom
- bolestivý sex
- vaginálne začervenanie
Väčšina kvasinkových infekcií sama od seba nezmizne. Možnosti liečby zahŕňajú voľnopredajné protiplesňové čapíky a krémy, vaginálne protiplesňové lieky na predpis a perorálne protiplesňové lieky na predpis. Užívanie probiotík a konzumácia potravín bohatých na probiotiká, napríklad jogurt, môže pomôcť predchádzať hubovým infekciám.
Ďalšou infekciou, ktorá sa darí v teplom, spotenom prostredí, je bakteriálna vaginóza (BV). Je to spôsobené vtedy, keď sa rovnováha dobrých a zlých baktérií vo vagíne dostane z rany. BV môže spôsobiť vaginálny zápach z rýb a sivý výboj. Nie každý s BV má príznaky.
Niekedy BV odchádza bez liečby, ale perzistentná BV sa môže liečiť liekmi na predpis, ako je metronidazol alebo klindamycín.
Vestibulodynia
Predsieň je oblasť, kde sa vulva pripojí k vagíne. Je to citlivá oblasť, ktorá obsahuje žľazy, ktoré produkujú zdravé vaginálne tekutiny. Vestibulodynia je pretrvávajúca nevysvetlená bolesť v tejto oblasti. Tento stav sa môže vyskytnúť bez akýchkoľvek viditeľných príznakov, ako je začervenanie alebo zápal. Cvičenie nespôsobuje stav. Avšak, ak máte vestibulodynia, akékoľvek cvičenie, ktoré vytvára tlak na vulvu a vagínu, môže spôsobiť bolesť.
Aplikácia masti A + D alebo vazelíny na postihnuté miesto môže pomôcť chrániť vašu pokožku a podporiť hojenie. Lidokainový gél a lieska z čarodejnice môžu pomôcť zmierniť bolesť a zvýšiť toleranciu cvičenia. Napriek tomu by ste sa nemali vyhýbať cvičeniam, ktoré vyvíjajú tlak na oblasť vulvy, kým sa vaše príznaky nezmenia.
Cvičenie a prolaps orgánov panvy
Prolaps orgánov sa objaví, keď svaly v oblasti panvy oslabia a panvové orgány, ako je močový mechúr, maternica a konečník, vypadnú z miesta a pritlačia sa proti vagíne. To vytvára vydutie vo vagíne.
Cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna, ako sú napríklad Kegelove cvičenia, môžu pomôcť zabrániť prolapsu panvových orgánov. Niektoré cvičenia, ako napríklad vzpieranie, skákanie cez švihadlo, skákanie na trampolíne, intenzívna brušná práca, beh a aerobik s vysokým dopadom, môžu zhoršiť prolapsu. Ak máte prolaps, môže trvať niekoľko pokusov a omylov, aby ste zistili, ktoré cvičenia stav nezhoršia.
Spôsoby, ako zabrániť športovej vagíny
Mnoho žien nemyslí na svoje vaginálne zdravie, keď cvičia - pokiaľ sa niečo pokazí. Vykonajte tieto kroky na minimalizáciu alebo prevenciu vaginálneho nepohodlia počas a po cvičení:
Upratovanie: Po tréningu nemierte domov ani nespravujte pochôdzky bez toho, aby ste trafili do šatne. Ak je to možné, osprchujte sa. Prinajmenšom si umyte vaginálnu oblasť a vymeňte nohavičky a nohavice nasiaknuté potom.
Noste správne cvičebné oblečenie: Tesné nohavice na jogu môžu vyzerať roztomile, ale mnohé z nich nie sú priedušné a počas cvičenia spôsobujú trenie. Noste bavlnené spodné prádlo a vyberte si voľný tréningový odev vyrobený z prírodných materiálov, ktoré odpudzujú vlhkosť.
Naneste ochranný prostriedok: Na genitálie sa neodporúča používať práškový mastenec. Namiesto toho môžete pred cvičením aplikovať tenkú vrstvu zmäkčovadla, ako je napríklad Calmoseptine, Vaseline alebo A + D masť.
Neignorujte príznaky: Malé vaginálne svrbenie alebo podráždenie po intenzívnom cvičení nie je neobvyklé. Ak to pretrváva, nečakajte, až to samo odíde. Môžete mať infekciu.
Zdravé cvičebné návyky
Svoje celkové zdravie môžete zlepšiť a zlepšiť svoje cvičenie:
- zostať dobre hydratovaný pred, počas a po cvičení
- cvičiť dobrú hygienu
- vyhýbať sa voňavým ženským prípravkom na starostlivosť o pleť a doučovaniu
- dostať cvičného kamaráta, aby vás udržiaval na zodpovednosti
- stanovenie realistických cieľov a zaobchádzanie so sebou, keď ich dosiahnete
- jesť zdravú a vyváženú stravu chudého mäsa a rýb, celých zŕn, ovocia, zeleniny a zdravých tukov
- nájsť spôsoby, ako zvládať stres, ako je denník, meditácia a aromaterapia
- mať dostatok spánku každú noc
- vývoj cvičebného režimu, ktorý pracuje pre vás a zahŕňa kardio a silový tréning
Spodný riadok
Ak počas cvičenia pravidelne pociťujete vaginálne nepohodlie, je čas vyhodnotiť vaše cvičebné návyky. Pozrite sa na svoj cvičebný šatník. Vymeňte akýkoľvek tesný odev za voľnejšie odevy vyrobené z priedušných látok. Ak ste fanúšikom cyklistiky alebo indoor cyclingu, ktorý vytvára tlak na vagínu, skúste niečo iné a zistite, či sa váš stav zlepšuje. Ak vaginálne podráždenie pretrváva, môžete mať infekciu alebo iný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Vyšetrenie vyhľadajte u svojho lekára.
