Migrény nie sú typické bolesti hlavy. Ak ich zažívate, viete, že môžete pociťovať búšiacu bolesť, nevoľnosť a citlivosť na svetlo a zvuk. Keď migréna zasiahne, urobíte takmer všetko, aby to prešlo.
Prírodné liečivá sú spôsobom bez drog, ktorý zmierňuje príznaky migrény. Tieto ošetrenia doma môžu pomôcť predchádzať migrénam alebo aspoň znížiť ich závažnosť a trvanie.
Poznámka: Ťažká migréna si môže vyžadovať liečbu predpisovaním alebo voľne predajnými liekmi (OTC). Porozprávajte sa so svojím lekárom o pláne liečby, ktorý vám vyhovuje.
1. Vyhnite sa párkom v rožku
Pri prevencii migrény zohráva zásadnú úlohu strava. Mnohé jedlá a nápoje sú známe spúšťače migrény, ako napríklad:
- potraviny s dusičnanmi vrátane párkov v rožku, lahôdok, slaniny a klobás
- čokoláda
- syr, ktorý obsahuje prirodzene sa vyskytujúcu zlúčeninu tyramín, ako je modrá, feta, čedar, parmezán a švajčiarsky
- alkohol, najmä červené víno
- potraviny, ktoré obsahujú glutamát sodný (MSG), zvýrazňovač chuti
- potraviny, ktoré sú veľmi studené, napríklad zmrzlina alebo ľadové nápoje
- spracované potraviny
- nakladané potraviny
- fazuľa
- sušené ovocie
- pestované mliečne výrobky, ako je cmar, kyslá smotana a jogurt
U niektorých ľudí môže malé množstvo kofeínu zmierniť bolesť migrény. Kofeín je tiež súčasťou niektorých liekov proti migréne. Príliš veľa kofeínu však môže spôsobiť migrénu. Môže to tiež viesť k ťažkým bolestiam hlavy pri odobratí kofeínu.
Ak chcete zistiť, ktoré potraviny a nápoje spúšťajú vašu migrénu, majte denný denník s potravinami. Zaznamenajte všetko, čo jete, a poznamenajte si, ako sa cítite potom.
2. Naneste levanduľový olej
Vdýchnutie levanduľového éterického oleja môže zmierniť bolesť migrény. Podľa prieskumu z roku 2012 ľudia, ktorí vdýchli levanduľový olej počas záchvatu migrény počas 15 minút, zažili rýchlejšiu úľavu ako tí, ktorí vdýchli placebo. Levanduľový olej sa môže vdychovať priamo alebo sa môže aplikovať zriedený do chrámov.
3. Vyskúšajte akupresúru
Zdieľať na Pintereste
Akupresúra je prax, pri ktorej sa prsty a ruky vyvíjajú na konkrétne body tela, aby sa zmiernili bolesti a iné príznaky. Podľa systematického prehľadu z roku 2014 je akupresúra dôveryhodnou alternatívnou liečbou ľudí trpiacich bolesťou z chronických bolestí hlavy a iných stavov. Samostatná štúdia zistila, že akupresúra môže zmierniť nevoľnosť spojenú s migrénou.
4. Vyhľadajte feverfew
Feverfew je kvitnúca bylina, ktorá vyzerá ako sedmokráska. Je to ľudový liek na migrénu. Podľa systematického prehľadu z roku 2004 však nie je dostatok dôkazov o tom, že horúčka zabraňuje migrénam. Mnoho ľudí však stále tvrdí, že to pomáha pri ich príznakoch migrény bez vedľajších účinkov.
5. Naneste mätu mäty piepornej
Podľa štúdie z roku 2010 môže mentol v mäte mäty piepornej zabrániť migréne. Štúdia zistila, že použitie mentolového roztoku na čelo a chrámy bolo účinnejšie ako placebo pri bolesti súvisiacej s migrénou, nevoľnosťou a citlivosťou na svetlo.
6. Choďte na zázvor
Zdieľať na Pintereste
Zázvor je známy tým, že zmierňuje nevoľnosť spôsobenú mnohými podmienkami vrátane migrény. Môže mať aj ďalšie výhody z migrény. Podľa výskumu zázvorový prášok znížil závažnosť a trvanie migrény, ako aj liek na predpis sumatriptan na predpis a mal menšie vedľajšie účinky.
7. Zaregistrujte sa na jogu
Jóga využíva dýchanie, meditáciu a držanie tela na podporu zdravia a pohody. Výskumy ukazujú, že jóga môže zmierniť frekvenciu, trvanie a intenzitu migrény. Má sa za to, že zlepšuje úzkosť, uvoľňuje napätie v oblastiach spúšťajúcich migrénu a zlepšuje vaskulárne zdravie.
Hoci vedci dospeli k záveru, že je príliš skoro na odporúčanie jogy ako primárnej liečby migrény, veria, že jóga podporuje celkové zdravie a môže byť prospešná ako doplnková terapia.
8. Vyskúšajte biofeedback
Biofeedback je relaxačná metóda. Naučí vás ovládať autonómne reakcie na stres. Biofeedback môže byť nápomocný pri migrénoch vyvolaných fyzickými reakciami na stres, ako je napínanie svalov.
9. Pridajte horčík do svojej stravy
Nedostatok horčíka je spojený s bolesťou hlavy a migrénami. Štúdie ukazujú, že suplementácia oxidom horečnatým pomáha predchádzať migrénam s aurou. Môže tiež zabrániť migrénam spojeným s menštruáciou.
Horčík môžete získať z potravín, ktoré zahŕňajú:
- mandle
- sezamové semienka
- slnečnicové semienka
- brazílske orechy
- kešu
- arašidové maslo
- ovsená múka
- vajíčka
- mlieko
10. Objednajte si masáž
Podľa štúdie z roku 2006 môže týždenná masáž znižovať frekvenciu migrény a zlepšovať kvalitu spánku. Výskum naznačuje, že masáž zlepšuje vnímané stresové a zvládacie schopnosti. Pomáha tiež znižovať srdcový rytmus, úzkosť a kortizol.
Jedlo so sebou
Ak dostanete migrénu, viete, že príznaky môžu byť náročné zvládnuť. Môže vám chýbať práca alebo sa nebudete môcť zúčastňovať na aktivitách, ktoré máte radi. Vyskúšajte vyššie uvedené opravné prostriedky a nájdite nejakú úľavu.
Môže byť tiež užitočné hovoriť s ostatnými, ktorí presne chápu, čím prechádzate. Naša bezplatná aplikácia, Migréna Healthline, vás spojí so skutočnými ľuďmi, ktorí zažívajú migrénu. Spýtajte sa na otázky súvisiace s liečbou a vyhľadajte radu od ostatných, ktorí ju dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.
