El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas a la macarela syn vynikajúco fungujú ako ácidos grasos omega-3 DHA a EPA, los cuales tienen je dôležitý pre príjemcov par la salud del corazón.
Príjemca postačuje na to, aby bol pravidelný, zvlášť dôležitý pre osoby trpiace cukrovkou, na starostlivosť o staršie osoby, ktoré sa zúčastňujú na kardiovaskulárnych ochoreniach.
Los ácidos grasos DHA y EPA chráni las células que recubren los vasos sanguíneos, redukuje zápalné marcadores de mamouran a funcionamiento de las arterias después de comer.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardiaca y menos pravdepodobne pravdepodobný de morir de una enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y mujeres de edad avanzada que consumerieron pescado graso de 5 a 7 das o semasana durante 8 semanas tuvieron reducciones signicativas in los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado es una fuente important de alta calidad, que ayuda and que te sientas lleno y it índice metabólico aumente.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde son extremadamente nutritivos y bajos en calorías.
También son muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la coquada y otros vegetales de hoja verde son buenas fuentes de diversas vitamas y minerals, incluida la vitaminina C.
Podľa estudio, vitamínu C a redujo los marcadores inflamatorios y los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas with diabetes tipo 2 or presión arterial alta.
Además, los vegetales de hoja verde son buenas fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina.
Antioxidanty, ktoré sú chránené pred degeneráciou makulárnych a laserových katarátov, sú komplikované pri cukrovke.
3. Canela
La canela es una especia deliciosa con una potente actividad antioxidant.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene in a capidad de uncircuil niveles de azúcar en la sangre y sensibilidad a la insulina.
El control de la diabetes a largo plazo, por lo general, sa určuje midiendo la hemoglobina A1c, a hermeo no promédi de aúcar en la sangre durante 2 a 3 d.
En un estudio, los patientes con diabetes tipo 2 que consumieron canela durante 90 dielas tuvieron una redukcción is a doble en la hemoglobina A1c, a porovnávanie s los que solo recibieron atención estándar.
Pokiaľ nie je k dispozícii 10 odhadov, môže dôjsť k zníženiu počtu obilnín a triglyceridov.
Sin embargo, algunos estudios no han podido demostrar que la canela beneficient los niveles de azúcar or colesterol en la sangre, incluido adnocentes con diabetes tipo 1.
Ademas, es que limite it canas de canela de casia, el tipo que se encuentra en la mayoría de las tiendas de comestibles, menos 1 cucharadita por das, ya que contiene cumarina, que esta relacionada con salas cuando se usa. en dosis altas.
Por otro lado, la canela de ceilán (la "verdadera") obsahuje veľa menovaných kumarín.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes benefios para la salud.
De hecho, son uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
Spotrebiteľské služby v pravidelných intervaloch sú obmedzené na rôzne druhy kariet.
Al konzumir huevos, la inflamación disminuye, la sensibilidad a la insulina mejora, tus niveles de colesterol "bueno" (el HDL) aumentan, y el tamaño y la form de tu colesterol malo (el LDL) cambia.
En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 que consumerieron 2 huevos al worka comte parte de una dieta alta en.
Ademas, los huevos son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioxidants que protegen los ojos contra enfermedades.
Samostatný podnik huevos enteros. Los benefios de los huevos sa deben mainmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.
5. Semillas de chía
Las semilla de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabetes.
Son extremadamente altas en fibra, per bajas en carbohidratos digeribles.
De hecho, 11 de los 12 gramov carbohidratos en una porción de 28 gramos (1 on) de semilla de chía son fibra, no no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semilla de chía en realidad pueded nuseles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven porte intestino y absorbed.
Las semilla de chía pueden ayudarte alcanzar un peso saludable porque la fibra redukovat el hambre y te hace sentir lleno. Ademas, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbuje de otros alimentos que konzumuje en mis misma comida.
Pozadie sa týka seminárov so zníženou pohyblivosťou v arteriálnych a lososových kúpeľoch.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos benefios para la salud.
Ak máte aktivovanú zložku, nakrájajte redukovanú horúcu tekutinu a stratíte ju v nútenej zóne sangrádu, al tiempo que redukujte elektrickú energiu z kariet.
Má význam pre tých, ktorí sú príjemcami pomoci v prípade obezity, obličiek a cukrovky, je dôležité, aby si mohol robiť cukrovky bez toho, aby si to vybral z lososa.
Desafortunadamente, la curcumina no se absorbbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que consumas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) paragraf, ktorý absorbuje najviac 2 000%.
7. Yogur griego
El yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen diabetes.
Ak sa rozhodnete pre kontrolu nad azúrom, zníži sa riziko zneškodnenia karty, kvízy sa odčítajú z predaja.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso ya lograr una mejor zloženie telesnej en personas con diabetes tipo 2.
Naliehajte sa na to, že budete chcieť, aby ste mohli počítať a žať linoleikový konjugát (CLA).
Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramov karbohidratos porción, un porcentaje má bajo que el contenido en el jogurt. También es más rico en castias, locual promueve la pérdida de peso porque, redukuje apetito y la ingesta de calorías.
8. Jadrá
Las nueces son deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contibien un fibre y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.
Estas son las cantidades de carbohidratos digeribles s obsahom 1 oz (28 gramov):
- Almendras: 2,6 gramov
- Nueces de Brasil: 1,4 gramu
- Marañón 7,7 gramov
- Avellanas: 2 gramy
- Macadamia: 1,5 gramov
- Pecanas: 1,2 gramov
- Pistácie: 5 gramov
- Jadrá: 2 gramy
Las investigaciones en una variedad de nueces han demostrado que el konzumo regulárny pued reduction la inflamación y disminuir niveles azúcar en la sangre, HbA1c y LDL.
En un estudio, las personas con diabetes que incluyeron 30 gramos de noeces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron on Compositeón tělesné teleso a experimenty, ktoré nemajú významný vplyv na inzulín.
Este hallazgo es importante porque las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, local está vinculado con la obesidad.
Además, algunos vyšetrovatelia creen que los niveles elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades hroby, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales má nutritivos.
Médiá taza de brócoli cocido contiene solo 27 calorías y 3 gramos digeribles carbohidratos digeribles, además de nutrientes importantes como la vitamine C y el magnesio.
Los estudios en personas con diabetes han encontrado que el brócoli pued ayudar and reducu los niveles de insulina y andegegeg in the radikals libre dañinos que se producen durante el metabolismo.
Es más, el brócoli es otra buena de luteína y zeaxantina. Estos dôležitý antioxidant ayudan a preventir enfermedades de los ojos.
10. Extra virgen Aceite de oliva
El aceite de oliva extra virgen es extremadamente benefioso para la salud del corazón.
Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, quo a menudo están en niveles poco saludables en personas con diabetes tipo 2.
También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.
V prípade, že dôjde k značnému hodnoteniu 32 rôznych odhadov, môže dôjsť k tomu, že sa olivový olej vyberie z čerstvého lososa, ktorý sa redukuje z bankových kariet.
El aceite de oliva también contiene antioxidantes llamados polifenoles, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL with a oxidation on disminuyen la presión arterial.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantes y ortras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas provenga de una fuente trustable, ya que muchos aceites de oliva with mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
11. Linaza
La linaza es un alimento increíblemente chutné.
Všetky časti nerozpustné pre lignany, ktoré sa dajú použiť na výrobu kartónov a múčikov na kontrolu azyl.
En person estudio, las personas con diabetes tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora signicativa en la hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de nehodes cerebrovasculares y reducir potencialmente la dosis de medicalmentos para preventir los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, la que mejora la salud de los intestinos, sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, as que compra semillas molidas o muélaslas mismo. Táto stránka je preložená do strojového prekladu, kliknite sem, kliknite pravým tlačidlom myši a ďalej.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos benefios para la salud.
Si bien esté hecho de manzanas, al azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto resultant contiene menos 1 gram of carbohidratos por cucharada.
Ak sa chcete dozvedieť viac o manzane, musíte citlivo a na ostrove znížiť množstvo niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se konzumuje con comidas que contienen carbohidratos.
V prípade, že ide o osoby s nedostatočnou kontrolou nad cukrovkou, zníži sa ich podiel na 6% z ceny za aktovku a cuun tomaron.
El vinagre de manzana también puede retardar evacuación and audud a que te sientas lleno más tiempo.
Sin embargo, esto puede ser un problema para quienes tienen gastroparesia, no afección del retraso de la evacuación gästrica que es común en personas con diabetes, zvlášť sa jedná o tip 1.
Nahlásiť nevhodný obsah Odpovedať manzana en tu diéta, comienza con 1 cucharadita mezclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
13. Fresas
Las fresas son una de las frutas más nutritivas que puedes comer.
Son ricas en antioxidantses conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Pozadie sa obmedzuje na zníženie počtu nôh a izolácie hmyzu. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabetes tipo 2.
Urobil som porážku čerstvého ovocia, ktorý obsahoval 49 kalórií a 11 gramov karbohidratos, tres de los cuales son fibra.
Esta porción también propors más 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de la vitamín C, y esto aporta benefios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con benefios impresionantes para la salud.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol LDL en personas con diabetes tipo 2.
También puede ser muy eficaz para reducir la presión arterial.
Pokiaľ je to stanovené, osoby pracujúce v arteriálnej oblasti nie sú v súčasnosti k dispozícii.
Pokiaľ máte záujem o sólo 4 kalórie a 1 gram karbohidratos.
15. Calabaza
La calabaza es uno de los vegetales másudes que existujú.
Las variedades de invierno tienen una cascara dura e incluyen el zapallo, la calabaza gigante y ca calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más com el son calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la mayoría de los vegetales, la calabaza contiene antioxidantses benefiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que Protegen contra las cataratas y la degeneración macular.
Los estudios en animales en los que se uso extrakt de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Si bien hay muy poca investigación en humanos, un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron un extro de la calabaza de invierno Cucurbita ficifolia (chilacayote) experimenty, ktoré nie sú dôležité pre azúcar en la sangre.
Sin embargo, variedad de calabaza de invierno es más alta en carbohidratos que la deano.
Po pridaní 1 gramu karafiátu kokosového oleja, 9 gramov karbohidratos digeribles, mientras que 1 gramu karabínu cocido contiene, sólo 3 gramov karbohidratos digeribles.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki syn maravillosos para el control de la diabetes y del peso.
Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, navyše sa venuje aj konjacu.
Esta planta se kultiviva en Japón y sa spracováva vo forme fideos o arroz quo se conocen como shirataki.
Odoberie sa z viskóznej vlákniny, aby sa dalo dosiahnuť dobré výsledky. Znížiť, ademas, los niveles de la "hormona del hambre", la grelina.
Es más, se ha demostrado que redukovat los niveles de aúcar en la sangre des mésora y mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas with diabetes and mindrome metabólico.
Unikátny podiel 3,5 gramov (100 gramov) čerstvých plodov obsahujúcich tri gramy karbohidratos digeribles y solo dos calorías porción.
Sin embargo, estos fideos suelen estar empacados con un líquido que tiene un olor a pescado, así que debes nariadiagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, garantovaná textúra podobná ako u lososa, je možné nájsť rôzne druhy pečiva a iné druhy hriechov.
Mensaje, finále
La diabetes no controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades, hroby.
Sin embargo, com alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar complicaciones.
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