Aké sú vaše flexory bedra?
Zdvíhanie kolena smerom k telu vyžaduje prácu mnohých svalov, ktoré sa spoločne nazývajú flexory bedra. Svaly bedrového ohybu zahŕňajú:
- hlavné svaly iliacusu a psoas, známe tiež ako iliopsoas
- rectus femoris, ktorý je súčasťou vašich štvorhlavcov
Tieto svaly a šľachy, ktoré ich spájajú s vašimi kosťami, sa dajú ľahko napnúť, ak ich nadmerne využívate.
Hlavnou prácou vašich flexorov bedra je priviesť koleno k hrudníku a ohnúť sa v páse. Príznaky spojené s deformáciou bedrového kĺbu sa môžu pohybovať od miernych po ťažké a môžu ovplyvniť vašu mobilitu. Ak si nebudete odpočinúť a nehľadáte liečbu, príznaky kmeňa bedrových flexorov sa môžu zhoršiť. Existuje však veľa domácich aktivít a nápravných opatrení, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky kmeňa bedrového ohybu.
Ako sa cíti kmeň flexor bedra?
Hlavným príznakom kmeňa hip flexor je bolesť na prednej časti bedra. S týmto stavom je však spojených niekoľko ďalších príznakov. Tie obsahujú:
- bolesť, ktorá sa náhle objaví
- zvýšenie bolesti, keď zdvihnete stehno smerom k hrudníku
- bolesť pri napínaní bedrových svalov
- svalové kŕče na boku alebo stehne
- nežnosť na dotyk v prednej časti bedra
- opuch alebo podliatiny v oblasti bedier alebo stehien
Túto bolesť môžete cítiť pri behu alebo chôdzi.
Ďalšie informácie: Čo spôsobuje bolesť bedra? »
Čo spôsobuje namáhanie bedrového flexora?
Napätie bedrového ohybu sa vyskytuje, keď príliš používate svaly a šľachy bedrového ohybu. V dôsledku toho sa svaly a šľachy zapália, boľavé a bolestivé. U niektorých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že pocítia flexor bedra. Tie obsahujú:
- cyklisti
- tanečnice
- bojových umelcov
- kopačky na futbalový tím
- futbaloví hráči
- účastníci aerobiku step
Športovci, ktorí skočia alebo behajú pri výkone vysokých kolenných kopov, sú tiež vystavení väčšiemu riziku deformácie bedrového kĺbu. Ak sa hlboko rozťahujete, napríklad ťaháte stehno dozadu, je pravdepodobnejšie, že budete mať deformáciu bedrového kĺbu.
Bedrový flexor predstavuje odtrhnutie svalov. Tieto slzy sa môžu pohybovať od miernych po ťažké:
- Roztrhnutie triedy I: malá slza, pri ktorej je poškodených iba niekoľko vlákien
- Roztrhnutie triedy II: značný počet svalových vlákien je poškodený a máte miernu stratu funkcie flexor bedra
- Roztrhnutie triedy III: sval je úplne roztrhnutý alebo roztrhaný a zvyčajne nemôžete chodiť bez krívania
Podľa austrálskej asociácie fyzioterapie je väčšina zranení stupňa II.
Ošetrenie kmeňa bedrových flexorov
zvyšok
Ak máte napätie v flexore bedrového kĺbu, je dôležité si oddýchnuť. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je zmeniť vaše normálne činnosti, aby ste predišli preťaženiu svalov. Napríklad môžete skúsiť plávať namiesto jazdy na bicykli.
Domáce opravné prostriedky
Väčšina prípadov kmeňa hip flexor sa dá liečiť doma bez potreby liekov na predpis alebo invazívnejšej liečby. Tu sú niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť bedrových flexorov.
1. Na zasiahnutú oblasť naneste tkaninou pokrytú ľadovú pokrývku po dobu 10 až 15 minút.
Pokračujte v čítaní: Ako urobiť studený obklad »
2. Náhradné balenia ľadu s vlhkým teplom začínajúce asi 72 hodín po počiatočnom zranení. Patria sem tepelné náplasti, vlhké vyhrievacie vankúšiky alebo teplá mokrá žinka. Horúca sprcha môže mať podobný účinok na zníženie svalovej pevnosti.
3. Zúčastnite sa na odľahčenie bolesti. Pomôže vám ktorákoľvek z nasledujúcich možností:
- acetaminofén (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- sodná soľ naproxénu (Aleve)
Pokiaľ vám to však nenariadil lekár, tieto lieky by ste nemali užívať dlhšie ako 10 dní z dôvodu rizika krvácania zo žalúdka.
4. Odpočiňte si a vyhnite sa činnostiam, ktoré nadmerne využívajú vaše flexory bedra 10 až 14 dní po zranení (alebo dlhšie, ak to nariadi lekár).
cvičenie
Jemné strečingové cviky môžu pomôcť znížiť svalové napätie bedrového ohybu a znížiť pravdepodobnosť budúceho zranenia. Vyskúšajte tieto úseky bedrového ohybu, ale uistite sa, že netlačíte príliš tvrdo - tieto úseky by mali byť jemné.
Môže pomôcť znížiť riziko namáhania bedrového ohybu, ak pôsobíte vlhkým teplom a zohrejete svaly jemnou chôdzou asi tri minúty pred naťahovaním.
V závažných prípadoch
Ak je váš flexor bedrového kĺbu taký závažný, že vedie k veľkému roztrhnutiu svalov, lekár môže odporučiť návštevu fyzioterapeuta. Príležitostne sa môže odporučiť chirurgický zákrok na opravu prasknutého svalu. Toto je však veľmi zriedkavý prípad.
Aký je výhľad na deformáciu bedrového kĺbu?
Ako dlho trvá hojenie bedrového flexoru, závisí od závažnosti zranenia. Liečba mierneho napätia môže trvať niekoľko týždňov. Podľa Summit Medical Group však môže ťažké liečenie trvať šesť týždňov alebo viac. Neschopnosť odpočívať a zotaviť sa z kmeňa kyčelného flexoru má zvyčajne za následok horšie zranenie a väčšiu bolesť neskôr.
Ak vám váš krčivý flexor bedra spôsobuje krívanie alebo sa vaše príznaky nezlepšia po ošetrení doma počas siedmich dní, obráťte sa na svojho lekára.
