Najlepšie Nástroje Na Správu ADHD

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Ocenená novinárka a autorka „Ste to vy, ja alebo dospelý ADD?“Gina Pera je horlivým obhajcom osôb postihnutých ADHD. Pracuje na výchove ľudí k stavu a jeho dôsledkom a zároveň odstraňuje mýty a stigmu, ktoré ho obklopujú. Jedna vec, ktorú skutočne chce, aby všetci vedeli: „mozog ADHD“skutočne neexistuje.

Inými slovami, takmer každý môže použiť ďalšiu ruku pri riadení svojho času, peňazí a dokonca aj vzťahov v hlave dnešného sveta. Z týchto nástrojov majú úžitok iba ľudia s ADHD.

Zostať organizovaný je často výzvou a oblasťou, v ktorej by ľudia žijúci s ADHD mohli potrebovať viac pomoci ako ostatní. Pera zdieľa svoje obľúbené nástroje na to.

1. Plánovač úloh a kalendár

Okrem toho, že si každý deň zapamätáte schôdzky a záväzky, vám tento nástroj pomáha robiť dve veci:

• Predstavte si plynutie času a urobte si čas „skutočným“- pre mnohých ľudí s ADHD nie je žiadna malá úloha
• Vyrovnajte sa s „veľkým ohromením projektu“tým, že vám umožní rozdeliť väčšie úlohy na menšie a časom naplánovať veci.

Odpisovanie vecí vám tiež môže pomôcť dosiahnuť pocit dokonalosti, pretože vám to umožňuje fyzicky skontrolovať veci a vedieť, že sa vám niečo deje. Moleskin má na výber niekoľko krásne navrhnutých plánovačov.

2. Zásobník na pilulky na kľúče

Pamätanie na užívanie liekov môže byť skutočnou fuškou pre kohokoľvek, ale pre niekoho s ADHD môže byť takmer nemožné.

Aj keď si môžete nastaviť pripomenutie a uložiť svoje tabletky na rovnakom mieste, aby ste povzbudili nejakú rutinu, nikdy neviete, aké neočakávané udalosti váš deň vykolia. Pripravte si núdzové zásoby liekov!

Držiak tabliet Cielo je elegantný, diskrétny a úžasne prenosný. Takže kamkoľvek idete, vaše tabletky idú tiež.

3. Veliteľské stredisko

Každý domov potrebuje logistické sídlo. Vyskúšajte Pinterest pre inšpiráciu, ktorá vyhovuje vašim konkrétnym okolnostiam.

Určite miesto, najlepšie pri dverách, na:

• Tabuľa - komunikácia dôležitých správ
• Rodinný kalendár
• Miesto na vyzdvihnutie kľúčov, papierov, kabeliek, detských batohov, knižných kníh, odchádzajúcich čistiarní a iných esenciálnych pomôcok.

4. Nabíjacia stanica

Keď už hovoríme o veliteľských centrách, tu je dôležitá súčasť. Prečo tráviť každé ráno 30 minút šoférovaním seba a všetkých ostatných v dome hľadaním telefónu alebo notebooku - alebo riskujete, že vás chytia vybitá batéria?

Môj manžel, manžel s ADHD v našom dome, miluje tento kompaktný model vyrobený z bambusu.

5. „Pomodoroova technika“

„Pomodoro“je taliančina pre paradajky, ale na použitie tejto techniky konkrétne nepotrebujete okrúhly červený časovač. Každý časovač to urobí.

Zámerom je, aby ste sa nepripravili z otáľania a do úlohy stanovením časového limitu (napr. 10 minút na vyčistenie vášho stola). Zoberte si kópiu knihy a prečítajte si všetko o tejto technike šetriacej čas, ktorá je ideálna pre kohokoľvek s ADHD.

6. Jar úspechov

Najmä v prvých dňoch diagnózy a liečby je ľahké sa odradiť. Pokrok sa môže cítiť ako dva kroky vpred a jeden krok späť - alebo dokonca tri kroky späť.

Bez aktívnej stratégie môže stroskotanec znížiť vašu náladu a sebaúctu a pripraviť cestu k postoju „prečo to skúsiť?“Enter: aktívna stratégia na skratovanie zápornej špirály smerom nadol.

Zapíšte si veľké alebo malé úspechy, napríklad: „Študent mi poďakoval za pochopenie“alebo „Dokončil som správu v rekordnom čase!“Potom ich vložte do pohára. Toto je vaša jar úspechu. Neskôr ponorte a prečítajte si podľa potreby!

Začnite jedným z týchto pohárov z Fresh Preserving Store.

Gina Pera je autorkou, vedúcou dielne, súkromným konzultantom a medzinárodnou rečníčkou v oblasti ADHD pre dospelých, najmä preto, že ovplyvňuje vzťahy. Je spoluautorkou prvej odbornej príručky na liečbu párov napadnutých ADHD: „Liečba párov zameraných na dospelých s ADHD: Klinické zásahy.“Napísala tiež „Ste to vy, ja alebo pre dospelých ADD? Zastavenie horskej dráhy, keď niekto, koho milujete, má poruchu pozornosti. “Vyskúšajte jej ocenený blog o ADHD pre dospelých.