Čo je to plantárna flexia?
Plantárna flexia je pohyb, pri ktorom vrchná časť chodidla smeruje od vašej nohy. Plantárna flexia sa používa vždy, keď stojíte na špičkách prstov na nohách alebo na špičkách prstov na nohách.
Prirodzený rozsah pohybu každého človeka v tejto polohe je iný. Niekoľko svalov riadi flexiu rastlín. Akékoľvek poškodenie týchto svalov môže obmedziť rozsah pohybu a ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať činnosti, ktoré vyžadujú plantárnu flexiu.
Aké činnosti zahŕňajú tento návrh?
Plantárna flexia sa používa najviac, keď:
- Rozťahujete sa a smerujete nohu od seba.
- Stojíte na špičkách, ako keď sa snažíte dosiahnuť niečo na vysokej polici.
- Zatlačíte na plynový pedál vozidla.
- Balet tancujete na špičkách vašich prstov na špičkách.
V menšej miere využívate aj plantárnu flexiu pri chôdzi, behu, plávaní, tanci a jazde na bicykli.
Ktoré svaly sa používajú?
Plantárna flexia zahŕňa koordinované úsilie medzi niekoľkými svalmi v členku, nohe a nohe. Tie obsahujú:
Gastrocnemius: Tento sval tvorí polovicu lýtkového svalu. Beží po chrbte vašej dolnej končatiny, zozadu od kolena po Achillovu šľachu v päte. Je to jeden z hlavných svalov zapojených do plantárnej flexie.
Soleus: Sval soleus tiež hrá hlavnú úlohu pri plantárnej flexii. Rovnako ako gastrocnemius, je to jeden z lýtkových svalov v zadnej časti nohy. Spája sa s Achillovou šľachou na päte. Potrebujete tento sval, aby ste odtlačili nohu od zeme.
Plantaris: Tento dlhý, tenký sval vedie pozdĺž chrbta nohy, od konca stehennej kosti po Achillovu šľachu. Sval rastlín Plantaris pracuje v spojení s Achillovou šľachou na ohnutí členku a kolena. Tento sval používate vždy, keď stojíte na špičkách.
Flexor hallucis longus: Tento sval leží hlboko vo vašej nohe. Beží dole po dolnej časti nohy až po veľký prst. Pomáha vám ohýbať si palce na nohách, aby ste mohli chodiť a držať sa vzpriamene na špičkách.
Flexor digitorum longus: Toto je ďalší z hlbokých svalov v dolnej časti nohy. Začína to tenké, ale postupne sa rozširuje, keď sa pohybuje dole po nohe. Pomáha ohýbať všetky prsty s výnimkou palca na nohách.
Tibialis posterior: Tibialis posterior je menší sval, ktorý leží hlboko v dolnej časti nohy. Je to spojené s plantárnou flexiou a inverziou - keď otočíte chodidlo chodidla smerom dovnútra smerom k druhej nohe.
Peroneus longus: Tento sval sa tiež nazýva fibularis longus a prechádza pozdĺž strany dolnej časti končatiny po špičku. Funguje so zadným svalstvom tibialis, aby udržal členok stabilný, keď stojíte na špičkách. Podieľa sa na flexore aj na obrátení chodidla - keď otočíte chodidlo smerom von, smerom od druhej chodidla.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, tiež nazývaný svaly fibularis brevis, je pod peroneus longus. „Brevis“v latinčine znamená „short“. Peroneus brevis je kratší ako peroneus longus. Pomáha udržiavať chodidlo stabilné počas plantárnej flexie.
Čo sa stane, ak budú tieto svaly zranené?
Poškodenie ktoréhokoľvek zo svalov, ktoré podporujú plantárnu flexiu, môže obmedziť vašu schopnosť ohýbať nohu alebo stáť na špičkách. Poranenia členkov, vrátane podvrtnutí a zlomenín, sú jednou z najbežnejších príčin problémov s flexiou rastlín.
Môže sa to stať v športe, kde musíte veľmi rýchlo zmeniť smer - napríklad basketbal - alebo pri činnostiach, ktoré zahŕňajú skákanie.
Keď zraníte svaly alebo kosti členkov, oblasť sa zväčšuje a zapáli sa. Opuch obmedzuje pohyb. V závislosti od toho, aké ťažké je zranenie, možno nebudete môcť nasmerovať špičku prsta alebo postaviť sa na špičku, kým sa uzdraví.
Aké možnosti liečby sú k dispozícii?
Mierne podvrtnutie členka sa zvyčajne lieči metódou RICE:
- Je to členok. Na zranený členok nepriberajte. Na pomoc pri chôdzi používajte barle alebo ortézu, kým sa zranenie nezhojí.
- I ce. Ľadový obal prikryte tkaninou a držte ho na poškodenom mieste po dobu asi 20 minút, niekoľkokrát denne. Prechladnutie zníži opuch. Používajte ľad prvých 48 hodín po zranení.
- C ompression. Okolo zraneného členku položte elastický obväz. Pomôže to tiež kontrolovať opuch.
- E levate. Podoprite zranený členok na vankúši a zdvihnite ho nad úroveň svojho srdca. Zvýšenie zranenia pomôže minimalizovať opuchy.
Podvrtnutie sa zvyčajne uzdraví v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Ak je členok zlomený, možno budete musieť nosiť odev. Závažné zlomeniny môžu vyžadovať chirurgický zákrok na premiestnenie zlomenej kosti. Lekári niekedy používajú platňu alebo skrutky, aby držali kosť na mieste, kým sa uzdraví.
Ako zabrániť zraneniu
Posilnenie svalov v členku, nohe a chodidle, ktoré podporujú plantárnu flexiu, udrží vašu nohu pružnú, ochráni členok a zabráni budúcim zraneniam. Fyzioterapeut vás môže naučiť, ako správne vykonávať tieto cvičenia.
Noste správnu obuv vám tiež pomôže vyhnúť sa zraneniam. Vybavte sa zakaždým, keď si kúpite novú obuv. Vyvarujte sa vysokých podpätkov - najmä vysokých, úzkych podpätkov, ktoré správne nepodopierajú členok.
Ak chcete získať rady o tom, ako udržať vaše chodidlá a členky zdravé a ako predchádzať problémom s plantárnou flexiou, skôr ako začnú, poraďte sa s podiatrom alebo ortopedickým chirurgom.
