Bočná Flexia: Čo To Je A Ako To Vylepšiť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je laterálna flexia?

Ohýbanie je pohyb kĺbu, ktorý zväčšuje uhol medzi kĺbom a časťou tela. Pohyb časti tela na stranu sa nazýva laterálna flexia.

Tento typ pohybu sa bežne spája s krkom a chrbticou. Napríklad, keď pohnete hlavou smerom k jednému z vašich ramien alebo ohnete svoje telo do strany, vykonávate laterálnu flexiu.

Mobilita chrbtice a laterálna flexia

Miecha poskytuje centrálnu oporu pre vaše telo. Chráni vašu miechu a poskytuje vám flexibilitu pri ohýbaní a voľnom pohybe.

Chrbtica sa skladá z 24 mobilných kostí (stavcov) v troch primárnych segmentoch:

• Krčná chrbtica sa skladá z prvých siedmich stavcov umiestnených vo vašom krku.
• Hrudná chrbtica zahŕňa 12 stavcov v hornej časti chrbta.
• Zvyšných päť stavcov v dolnej časti chrbta tvorí bedrovú chrbticu.

Problém s chrbticou, stavcami alebo nervami môže ovplyvniť pohyblivosť chrbtice a schopnosť osoby pohybovať sa laterálne.

Mobilitu chrbtice môže ovplyvniť ľubovoľný počet stavov alebo zranení vrátane:

• podvrtnutie
• kmene
• Vek
• herniované disky
• zlomené stavce

Naučte sa cvičenia na zlepšenie mobility a flexibility.

Ako sa meria laterálna flexia chrbtice

Na určenie rozsahu laterálnej flexie sa bežne používa nástroj nazývaný goniometer. Tento nástroj presne meria uhly.

Na meranie laterálnej flexie chrbtice umiestni poskytovateľ zdravotnej starostlivosti goniometer nad vašu krížovú kosti, ktorá je trojuholníkovou kosťou na spodnej časti chrbtice a nachádza sa medzi bedrovými kosťami panvy.

Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti umiestni stacionárne rameno goniometra kolmo na podlahu a pohybujúce sa rameno v súlade s vašou chrbticou.

Ďalej vás ohnú na jednu stranu bez toho, aby sa ohýbali dopredu alebo dozadu. Podľa toho upravujú pohyblivé rameno a zaznamenávajú výsledky v stupňoch.

Potom zopakujú meranie na druhej strane.

Normálny rozsah pohybu pre laterálnu flexiu bedrovej oblasti je 40 až 60 stupňov.

Cvičenia na zlepšenie laterálnej flexie

Kombinácia naťahovania a cvičenia môže zlepšiť rozsah pohybu a pružnosť pri bočných pohyboch. Začlenenie bočnej flexie do správnych cvikov môže pomôcť zlepšiť silu vášho trupu opracovaním šikmých a bočných svalov.

Bočný a bedrový úsek

Na zlepšenie bočnej flexibility skúste toto cvičenie.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s nohami trochu širšími ako je šírka ramien od seba.
2. Pomocou ovládaných pohybov zdvihnite pravú ruku nad hlavu.
3. Pomaly sa nakloňte doľava. Udržujte žalúdok pevne. Pri nakláňaní by ste mali cítiť stiahnuté svaly bedra a žalúdka.
4. Opakujte s druhou stranou.

Dolná časť chrbta

Spodná časť chrbta vám môže pomôcť zmierniť napätie v dolnej časti chrbta.

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Preneste svoje ľavé koleno čo najviac k hrudi, položte ľavú ruku na vonkajšiu stranu kolena a otočte hlavu doľava.
3. Ľavou rukou posuňte ľavé koleno doprava cez hrudník. Hlavu držte vľavo. Keď sa krútite, mali by ste cítiť, ako sa naťahujete chrbát.
4. Opakujte s opačnou stranou.

Tieto pózy na jogu sú tiež skvelé na naťahovanie dolnej časti chrbta.

Rolky

Ak si chcete vylepšiť laterálnu flexiu krku, vyskúšajte rolky na krku.

Ako na to:

1. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svaly na krku.
2. Položte si bradu na hruď.
3. Pomaly otáčajte krkom na každú stranu v kruhu.

Zobrať

Bočná flexia zahŕňa ohýbanie časti tela, hlavne hrudníka a krku, do strany. Tento typ pohybu môže byť ovplyvnený zraneniami chrbta a inými podmienkami.

Svoju bočnú mobilitu môžete zlepšiť pomocou úsekov a cvičení zameraných na zvýšenie flexibility v chrbte.

Pred vstupom do nového cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.