Ohýbanie zápästia s podporou: Predlaktie položte na stôl tak, aby jeho ruka visela za okraj a uterák alebo iný mäkký predmet pod zápästím.
Dlaň posúvajte smerom k spodnej strane stola, až kým sa necítite jemne. V prípade potreby môžete druhou rukou jemne tlačiť. Podržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Zdieľať na Pintereste
Ohýbanie zápästia bez podpory: Akonáhle budete s vyššie uvedeným cvičením spokojní, môžete si ho vyskúšať bez podpory.
Natiahnite ruku pred seba. Druhou rukou jemne pritlačte prsty na postihnuté zápästie, keď pustíte ruku a ohnete zápästie. Urobte to, až kým nebudete cítiť úsek v predlaktí. Podržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte.
Zdieľať na Pintereste
Ohyb zápästia so zaťatou päsťou: Urobte uvoľnenú päsť a oprite bokom ruky o stôl alebo iný povrch. Ohnite päsť smerom k spodnej strane zápästia a ohnite sa. Potom ju ohnite opačným smerom a roztiahnite. Držte každý na niekoľko sekúnd.
Zdieľať na Pintereste
Ohyb zápästia zo strany na stranu: Položte dlaň na stolovú dosku. Udržujte zápästie a prsty rovno a ohnite zápästie tak, ako je to možné vľavo. Podržte niekoľko sekúnd. Presuňte ho späť do stredu, potom doprava a podržte.
Zdieľať na Pintereste
Natiahnutie flexora: Držte ruku pred vami dlaňou nahor. Použite svoju neovplyvnenú ruku a jemne ju potiahnite smerom nadol k podlahe.
Mali by ste sa cítiť na spodnej strane predlaktia. Podržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte postup.
Čo spôsobuje bolesť flexie zápästia?
Najčastejšou príčinou bolesti flexie zápästia - čo je bolesť pri ohýbaní zápästia - sú nadmerné poranenia. Zvyčajne sú spôsobené opakovaným pohybom, napríklad písaním alebo športovaním, ako je tenis.
Medzi ďalšie príčiny bolesti flexie zápästia patria:
- Syndróm karpálneho tunela: Syndróm karpálneho tunela je spôsobený zvýšeným tlakom na váš stredný nerv, ktorý prechádza priechodom na dlani na zápästí. Tento zvýšený tlak spôsobuje bolesť. Vo väčšine prípadov je syndróm karpálneho tunela typom nadmerného užívania.
- Cysta Ganglion: Cysty Ganglion sú mäkké cysty, ktoré sa zvyčajne objavujú na hornej časti zápästia. Nesmú spôsobiť žiadne príznaky mimo viditeľného nárazu, ale môžu byť tiež bolestivé a môžu brániť normálnemu pohybu zápästia. Cysty Ganglionu často samy odchádzajú, ale v prípade potreby je ich možné odstrániť chirurgicky.
- Artritída: Osteoartritída a reumatoidná artritída môžu spôsobiť bolesť flexie zápästia. Osteoartritída môže spôsobovať bolesť na jednom alebo oboch zápästiach, ale zápästia nie sú častým miestom osteoartritídy. Reumatoidná artritída sa bežne vyskytuje na zápästiach a zvyčajne spôsobuje bolesť na oboch zápästiach.
- Zranenie spôsobené náhlym nárazom: Náhly náraz, napríklad pád na zápästie, môže spôsobiť bolesť flexie zápästia, aj keď nespôsobuje podvrtnutie alebo zlomenie.
Ako sa diagnostikujú problémy s flexiou zápästia?
Váš lekár najskôr urobí všeobecnú anamnézu a opýta sa vás na bolesti alebo problémy s flexiou zápästia. Môžu sa pýtať, kedy bolesť začala, aké je to zlé a či niečo zhoršuje.
Na zmiernenie možných príčin sa môžu tiež opýtať na nedávne zranenia, vaše koníčky a to, čo robíte pre prácu.
Váš lekár potom zmeria, koľko môžete pohybovať zápästím tak, že urobíte sériu pohybov. Pomôže im to zistiť, ako presne je ovplyvnená flexia zápästia.
Fyzická prehliadka a anamnéza sú zvyčajne dostatočné na to, aby lekárovi umožnili stanoviť diagnózu. Ak si však nie ste istí alebo ste v poslednom čase utrpeli zranenie, mohli by vám navrhnúť röntgenové vyšetrenie alebo magnetickú rezonanciu na diagnostiku problému.
Aká je liečba problémov s flexiou zápästia?
Cvičenia uvedené vyššie môžu pomôcť liečiť problémy s flexiou zápästia. Medzi ďalšie liečby patria:
- Zasiahnutú oblasť zamrznite, aby ste znížili bolesť a opuch.
- Odpočinok, najmä pri problémoch spôsobených opakovaným pohybom.
- Ak sú vaše zápästné problémy spôsobené písaním alebo inou opakovanou kancelárskou prácou, upravte si polohu sedenia.
- Splinting môže pomôcť s syndrómom karpálneho tunela, opakovanými zraneniami v pohybe a náhlymi zraneniami.
- Fyzikálna terapia môže znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť a silu.
- Kortikosteroidné snímky môžu pomôcť liečiť problémy s flexiou zápästia, ktoré nereagujú na inú liečbu.
- Chirurgia môže byť riešením pre gangliové cysty, ktoré samy od seba neodstránia, syndróm karpálneho tunela, ktorý nereaguje na iné liečenie, ani na traumatické zranenia, ako je zlomená kosť alebo roztrhnutá šľacha.
Spodný riadok
Existuje mnoho potenciálnych príčin bolesti flexie zápästia. Zatiaľ čo niektorí sa sami rozhodnú, iní si vyžadujú ošetrenie lekárom. Ak máte bolesti alebo problémy s flexiou zápästia dlhotrvajúce alebo závažné, navštívte lekára.
