Posypte škoricu pre zdravie srdca
Posypaním ranného šálku o 'joe škoricou získate silnú (a chutnú) dávku antioxidantov. Škorica sa používa ako korenie a liečivo už tisíce rokov. Korenie je naplnené ochrannými zlúčeninami (všetkých 41)! A medzi koreniami má jednu z najvyšších antioxidačných účinkov.
Podľa štúdie na myšiach môže škorica pridať ochranu srdca a mozgu. Štúdia o ľudských bunkách naznačuje, že môže tiež znížiť riziko rakoviny a môže tiež zvýšiť imunitný systém.
Podávame: zamiešajte 1/2 lyžičky. škorice do šálky kávy alebo varte kávu 1 polievková lyžica. škorice zmiešané priamo do areálu.
Tip: Vyhľadajte škoricu Ceylon, tiež známu ako „pravá“škorica. Aj keď je táto odroda o niečo ťažšie nájsť a je o niečo drahšia, je to omnoho vyššia kvalita ako kasínová škorica. Cejlon je tiež bezpečnejší konzumovať pravidelne v porovnaní s kasínami. Cassia obsahuje väčšie množstvo rastlinnej zlúčeniny kumarínu, ktorá sa považuje za nebezpečnú na konzumáciu vo veľkých množstvách.
Zázvor zdviňte na bolesť svalov
Ak zázvor konzumujete iba v jeho chlebovej verzii, chýba vám veľa výhod pre zdravie. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako získať uvedené výhody? Posypte do kávy trochu pikantnou aromatickou šálkou.
Ďumbier bol po stáročia bežnou liečbou nevoľnosti. Obsahuje silné antioxidačné a protizápalové zlúčeniny. Ďumbier môže tiež znížiť bolesť svalov, znížiť hladinu cholesterolu a pomôcť pri trávení.
Podávame: Zázvor pridajte priamo do svojej kávy (do 1 čajovej lyžičky na šálku) alebo vykopte verziu kaviarne s obsahom kalórií a cukru a doma doma pripravte zdravé tekvičné korenie.
Tip: Zostatok čerstvej zázvoru sedel vo vašej chladničke z rozruchovej noci? Jemne nastrúhajte pomocou mikroplánku a potom ho zmrazte v jednotlivých dávkach čajovej lyžičky, aby ste sa zamiešali do javy.
Zvýšte svoj zdravotný štít hubami
Káva a … huby? Dobre, počúvajte nás. Piváreň s obsahom húb môže mať pre vaše zdravie prekvapujúce účinky. Huby majú antivírusové, protizápalové a imunitné zosilnenie. Naložené antioxidantmi majú huby protirakovinové účinky na myši a ďalšie štúdie na myšiach naznačujú, že huby môžu zabrániť ochoreniu pečene. Môže tiež pomôcť pri trávení vďaka svojim silným prebiotikám.
Populárna značka hríbovej kávy Four Sigmatic nám hovorí, že pitie hríbovej kávy je prospešné pre vaše telo, plné superpotravín a iba polovicu kofeínu. „Preskočíte tiež triašku, problémy so žalúdkom a pád po kofeíne, ktorý normálna káva dáva väčšine [ľuďom],“hovoria.
Tip: Nie všetky hríbové kávy sú rovnaké. Hľadáte viac energie? Vyskúšajte huby Cordyceps. Ak potrebujete pomoc so stresom a spánkom, siahnite po Reishi.
Servírujte: Môžete si kúpiť vlastné hríbové prášky (čo bude indikovať veľkosť porcie), alebo si kúpiť pohodlne balenú hubovú kávu (a dokonca aj hríbové kávové struky K-Cup!).
Pomôžte svojmu tráveniu dávkou kurkumy
Ak často navštevujete blogy o zdraví, pravdepodobne nie ste neznámym nechvalne známym kurkumským latte. Zemité zlaté korenie je dobrým dôvodom. Mnohé z jeho liečivých prínosov pochádzajú zo zmesi kurkumínu, ktorý má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Táto antioxidačná energia podporuje detoxikáciu pečene, pomáha pri trávení a môže dokonca pomôcť pri liečbe depresie.
Podávajte: Pár kurkumy so zdravými tukmi v prebúdzajúcej sa káve, ktorá je napustená kokosom.
Tip: Ak chcete zvýšiť prínos kurkumy pre zdravie, spárujte ju so štipkou čierneho korenia. Korenie zlepšuje biologickú dostupnosť kurkumy, vďaka čomu je korenie efektívnejšie v menších dávkach.
Rovnováha hormónov s makou
Možno ste videli prášok z maky vyrobený z koreňovej rastliny maky, ktorý je k dispozícii vo vašom miestnom obchode. Koreň Maca sa tradične používa na zvýšenie plodnosti a pri štúdii na potkanoch sa preukázalo, že má účinky na vyrovnávanie hormónov. Rastlina bola tiež študovaná na zvýšenie atletického výkonu, úrovne energie a sexuálnej motivácie.
Nehovoriac o tom, že je vysoko výživný. Maca obsahuje viac ako 20 aminokyselín (vrátane ôsmich esenciálnych aminokyselín), 20 voľných mastných kyselín a má vysoký obsah bielkovín a vitamínu C.
Podávať: Pre optimálne zdravotné prínosy Maca je 1 až 3 lyžičky. za deň sa odporúča. Skúste vyrobiť túto superfood kávu. Okrem prášku z maky má z tohto zoznamu ďalšie štyri superfood.
Tip: Ak chcete predĺžiť trvanlivosť prášku z Macau, uložte ho v chladničke.
Osladte svoj pohár antidepresívnym kakaom
Čokoláda a káva sa zdajú ako zápas už vyrobený v nebi, však? Keď pridáte zdravotné prínosy surového kakaového prášku, bude to ešte lepšie. Táto superfood je jedným z najsilnejších antioxidantov v okolí a je najvyšším zdrojom železa na báze rastlín. Je to dobré aj pre vaše srdce.
Protizápalové kakao znižuje krvný tlak, zvyšuje HDL (dobrý) cholesterol a znižuje LDL (zlý) cholesterol. Jeho kognitívne prínosy, zlepšujúce náladu a antidepresívne vlastnosti robia kakao skvelým aj pre mozog. A spomenuli sme, že je to chutné?
Podávame: najzdravšia moka na svete, nie? Miešajte 1 polievková lyžica. surového kakaa do šálky kávy pre zvýšenie obsahu vlákniny, antioxidantov a horčíka.
Tip: Ak chcete získať čo najviac výhod, pozrite sa na organické surové kakao a zistite rozdiel medzi surovým kakaom a kakaovým práškom.
Pretože väčšina ľudí sa vyzýva, aby obmedzili svoju spotrebu kávy, má zmysel vyťažiť maximum z každej šálky. Prečo okoreniť tento ranný nápoj? Všetky tieto návrhy majú veľké výhody a malé riziko, hoci na pochopenie ich všetkých účinkov je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
Vymeniť: Oprava bez kávy
Tiffany La Forge je profesionálny šéfkuchár, vývojár receptov a spisovateľ jedla, ktorý prevádzkuje blog Parsnips and Pastries. Jej blog sa zameriava na skutočné jedlo pre vyvážený život, sezónne recepty a dostupné zdravotné poradenstvo. Keď nie je v kuchyni, Tiffany má radosť z jogy, turistiky, cestovania, organického záhradníctva a stretávania sa so svojimi kakaami. Navštívte ju na svojom blogu alebo na Instagrame.
