Alternatívne liečby periférnej neuropatie
Asi 20 miliónov ľudí po celej krajine žije s formou periférnej neuropatie. Periférna neuropatia je porucha poškodenia nervov, ktorá zvyčajne spôsobuje bolesť rúk a nôh. Medzi ďalšie bežné príznaky tejto poruchy patria:
- svalová slabosť
- stuhnutosť
- brnenie
- zlá rovnováha
- neschopnosť cítiť bolesť alebo teplotu
Možnosti liečby sa zvyčajne zameriavajú na úľavu od bolesti a liečbu základnej príčiny. Štúdie však ukazujú, že cvičenie môže účinne chrániť nervové funkcie a podporovať regeneráciu nervov.
Cvičebné techniky pri periférnej neuropatii
Existujú tri hlavné typy cvičení, ktoré sú ideálne pre ľudí s periférnou neuropatiou: aeróbne, rovnovážné a naťahovacie.
Predtým, ako začnete cvičiť, zahrievajte svoje svaly dynamickým rozťahovaním ako krúžky rúk. To podporuje flexibilitu a zvyšuje prietok krvi. Posilní tiež vašu energiu a aktivuje nervové signály.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia pohybujú veľkými svalmi a spôsobujú hlboké dýchanie. To zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti.
Osvedčené postupy pre aeróbne cvičenie zahŕňajú rutinnú činnosť približne 30 minút denne, najmenej tri dni v týždni. Ak práve začínate, skúste cvičiť 10 minút denne.
Niektoré príklady aeróbnych cvičení sú:
- rezká chôdza
- plávanie
- jazda na bicykli
Vyváženie školenia
Periférna neuropatia môže spôsobiť, že vaše svaly a kĺby budú stuhnuté a niekedy slabé. Vyvážený tréning môže budovať vašu silu a znižovať pocity tesnosti. Vylepšená rovnováha tiež zabraňuje pádom.
Začiatočné cvičenia zamerané na rovnováhu zahŕňajú zvyšovanie nôh a lýtok.
Zvýšenie bočnej nohy
- Pomocou stoličky alebo pultu vyrovnajte svoju rovnováhu jednou rukou.
- Postavte rovno s nohami mierne od seba.
- Pomaly zdvihnite jednu nohu nabok a držte ju 5–10 sekúnd.
- Zložte nohu rovnakým tempom.
- Opakujte s druhou nohou.
- Keď zlepšujete rovnováhu, skúste toto cvičenie bez toho, aby ste sa držali pri stole.
Teľa zdvihnúť
- Pomocou stoličky alebo pultu vyrovnajte svoju rovnováhu.
- Zdvihnite päty obidvoch nôh zo zeme, takže stojíte na nohách.
- Pomaly sa spustite.
- Opakujte 10 až 15 opakovaní.
Protahovacie cvičenia
Natiahnutie zvyšuje vašu flexibilitu a zahrieva telo na ďalšiu fyzickú aktivitu. Rutinné strečing môže tiež znížiť vaše riziko vzniku zranenia počas cvičenia. Bežnými technikami sú úseky lýtka a úseky siahajúce do hamstringu.
Teľa úsek
- Položte jednu nohu za seba tak, aby vaše prsty smerovali dopredu.
- Urobte krok vpred s opačnou nohou a mierne ohnite koleno.
- Nakloňte sa dopredu s prednou nohou, pričom pätu držte na zadnej nohe vysadenú na podlahe.
- Podržte tento úsek 15 sekúnd.
- Opakujte trikrát na nohu.
Sedací úsek hamstringu
- Sadnite si na okraj stoličky.
- Natiahnite jednu nohu pred vami špičkou smerom nahor.
- Ohnite opačné koleno tak, že chodidlo leží na podlahe.
- Umiestnite hruď na rovnú nohu a narovnajte chrbát, až kým sa necítite natiahnutie svalov.
- Držte túto pozíciu 15 - 20 sekúnd.
- Opakujte trikrát na nohu.
výhľad
Cvičenie môže zmierniť príznaky bolesti spôsobené periférnou neuropatiou. Po každom cvičení sa nezabudnite naťahovať, aby ste zvýšili svoju flexibilitu a znížili bolesť spôsobenú napätím svalov.
Mierna bolesť je normálna po napínaní a pravidelnej činnosti. Ak sa však vaša bolesť zhorší alebo ak sa u vás objaví opuch kĺbov, navštívte svojho lekára.
