Cvičenia Na Periférnu Neuropatiu: Aerobik A Strečing

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Alternatívne liečby periférnej neuropatie

Asi 20 miliónov ľudí po celej krajine žije s formou periférnej neuropatie. Periférna neuropatia je porucha poškodenia nervov, ktorá zvyčajne spôsobuje bolesť rúk a nôh. Medzi ďalšie bežné príznaky tejto poruchy patria:

• svalová slabosť
• stuhnutosť
• brnenie
• zlá rovnováha
• neschopnosť cítiť bolesť alebo teplotu

Možnosti liečby sa zvyčajne zameriavajú na úľavu od bolesti a liečbu základnej príčiny. Štúdie však ukazujú, že cvičenie môže účinne chrániť nervové funkcie a podporovať regeneráciu nervov.

Cvičebné techniky pri periférnej neuropatii

Existujú tri hlavné typy cvičení, ktoré sú ideálne pre ľudí s periférnou neuropatiou: aeróbne, rovnovážné a naťahovacie.

Predtým, ako začnete cvičiť, zahrievajte svoje svaly dynamickým rozťahovaním ako krúžky rúk. To podporuje flexibilitu a zvyšuje prietok krvi. Posilní tiež vašu energiu a aktivuje nervové signály.

Aeróbne cvičenia

Aeróbne cvičenia pohybujú veľkými svalmi a spôsobujú hlboké dýchanie. To zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti.

Osvedčené postupy pre aeróbne cvičenie zahŕňajú rutinnú činnosť približne 30 minút denne, najmenej tri dni v týždni. Ak práve začínate, skúste cvičiť 10 minút denne.

Niektoré príklady aeróbnych cvičení sú:

• rezká chôdza
• plávanie
• jazda na bicykli

Vyváženie školenia

Periférna neuropatia môže spôsobiť, že vaše svaly a kĺby budú stuhnuté a niekedy slabé. Vyvážený tréning môže budovať vašu silu a znižovať pocity tesnosti. Vylepšená rovnováha tiež zabraňuje pádom.

Začiatočné cvičenia zamerané na rovnováhu zahŕňajú zvyšovanie nôh a lýtok.

Zvýšenie bočnej nohy

1. Pomocou stoličky alebo pultu vyrovnajte svoju rovnováhu jednou rukou.
2. Postavte rovno s nohami mierne od seba.
3. Pomaly zdvihnite jednu nohu nabok a držte ju 5–10 sekúnd.
4. Zložte nohu rovnakým tempom.
5. Opakujte s druhou nohou.
6. Keď zlepšujete rovnováhu, skúste toto cvičenie bez toho, aby ste sa držali pri stole.

Teľa zdvihnúť

1. Pomocou stoličky alebo pultu vyrovnajte svoju rovnováhu.
2. Zdvihnite päty obidvoch nôh zo zeme, takže stojíte na nohách.
3. Pomaly sa spustite.
4. Opakujte 10 až 15 opakovaní.

Protahovacie cvičenia

Natiahnutie zvyšuje vašu flexibilitu a zahrieva telo na ďalšiu fyzickú aktivitu. Rutinné strečing môže tiež znížiť vaše riziko vzniku zranenia počas cvičenia. Bežnými technikami sú úseky lýtka a úseky siahajúce do hamstringu.

Teľa úsek

1. Položte jednu nohu za seba tak, aby vaše prsty smerovali dopredu.
2. Urobte krok vpred s opačnou nohou a mierne ohnite koleno.
3. Nakloňte sa dopredu s prednou nohou, pričom pätu držte na zadnej nohe vysadenú na podlahe.
4. Podržte tento úsek 15 sekúnd.
5. Opakujte trikrát na nohu.

Sedací úsek hamstringu

1. Sadnite si na okraj stoličky.
2. Natiahnite jednu nohu pred vami špičkou smerom nahor.
3. Ohnite opačné koleno tak, že chodidlo leží na podlahe.
4. Umiestnite hruď na rovnú nohu a narovnajte chrbát, až kým sa necítite natiahnutie svalov.
5. Držte túto pozíciu 15 - 20 sekúnd.
6. Opakujte trikrát na nohu.

výhľad

Cvičenie môže zmierniť príznaky bolesti spôsobené periférnou neuropatiou. Po každom cvičení sa nezabudnite naťahovať, aby ste zvýšili svoju flexibilitu a znížili bolesť spôsobenú napätím svalov.

Mierna bolesť je normálna po napínaní a pravidelnej činnosti. Ak sa však vaša bolesť zhorší alebo ak sa u vás objaví opuch kĺbov, navštívte svojho lekára.