Keď sa vám bolí chrbát, boky a ďalšie kĺby, je lákavé plaziť sa do postele s vyhrievacou podložkou a vyhnúť sa tak ničomu. Zostať aktívny je dôležité, ak si chcete zachovať pružnosť kĺbov a svalov.
Vystúpenie z domu tiež pomôže predchádzať pocitom osamelosti a izolácie, ktoré môžete zažiť.
Tu je zoznam siedmich zábavných vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak žijete s ankylozujúcou spondylitídou (AS). Tieto činnosti nielenže zbavia vašej bolesti bolesť, ale môžu tiež pomôcť pri jej ovládaní.
1. Choďte na prechádzku do lesa
Chôdza by už mala byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Pomáha uvoľňovať tesné kĺby a je dostatočne malý, aby vám zabránil prílišnému zaťaženiu.
Začnite chôdzou 5 alebo 10 minút a postupne zvyšujte množstvo času, keď sa na to budete cítiť. Ak to počasie dovolí, choďte na prechádzku vonku. Čerstvý vzduch, slnečné žiarenie a vystavenie rastlín a stromov tiež zvýši vašu náladu.
Prineste si priateľa - človeka alebo psa - aby vám pomohol udržať spoločnosť.
2. Choďte šnorchlovanie
Plávanie je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete robiť, keď máte artritídu. Voda ponúka odpor, ktorý pomáha posilňovať vaše svaly, napriek tomu je na vašich kĺboch vztlaková a jemná. Výskum zistil, že cvičenie s vodou pomáha zlepšovať bolesť a kvalitu života ľudí s ankylozujúcou spondylitídou.
Šnorchlovanie je obzvlášť dobrá vodná aktivita pre ľudí s týmto stavom. Zdvíhanie a otáčanie vašej hlavy dýchať môže byť ťažké na kĺboch na krku. Šnorchl a maska vám umožnia udržať hlavu dole vo vode a uvoľniť si krk.
Maska vám navyše poskytne okno do farebného vodného života v miestnom jazere alebo oceáne.
3. Zúčastnite sa hodiny jogy alebo tai chi
Jóga kombinuje cvičenie a meditáciu do jedného programu, ktorý je vhodný pre vaše telo i myseľ. Pohyby zlepšujú pružnosť, silu a rovnováhu, zatiaľ čo hlboké dýchanie pomáha znižovať stres a úzkosť.
Ak ste nikdy predtým necvičili, nájdite začiatočnú alebo jemnú jogu - alebo takú, ktorá je určená pre ľudí s artritídou. Vždy pracujte v rámci svojej úrovne pohodlia. Ak póza bolí, zastavte.
Tai chi je ďalší ideálny cvičebný program pre ľudí s artritídou. Táto starodávna čínska prax tiež kombinuje prvky fyzického cvičenia s relaxačnými technikami. Môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a aeróbnu výdrž, pričom je stále malý a bezpečný na vaše kĺby.
Výskum z roku 2007 zistil, že pravidelná prax tai chi zlepšuje flexibilitu a znižuje aktivitu chorôb u ľudí s ankylozujúcou spondylitídou.
4. Usporiadajte zdravú večeru
Cítiš sa príliš bolestne na to, aby si šiel do reštaurácie alebo na párty? Hostte jedlo pre svojich priateľov vo vašom dome. Ak máte na večeru priateľov, môžete ovládať menu.
Do jedla pridajte veľa zelenej listovej zeleniny, ovocia, rýb (pre omega-3 mastné kyseliny), syrov (pre vápnik) a celých zŕn, napríklad pšeničného chleba a hnedej ryže. Ak chcete veci spríjemniť a zjednodušiť, nechajte svojim hosťom pomoc pri varení.
5. Navštívte kúpele
Kúpeľný výlet je skvelý spôsob, ako vás relaxovať. Doprajte si masáž, ktorá vám pomôže uvoľniť stuhnuté kĺby. Hoci výskum v oblasti masáže na AS je obmedzený, niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť s bolesťou chrbta, krku a ramien, ako aj stuhnutosťou a únavou.
Uistite sa, že váš masážny terapeut pracoval s ľuďmi, ktorí majú artritídu, a dávajte pozor, aby na kosti a kĺby nevyvíjal príliš veľký tlak.
Keď ste v kúpeľoch, ponorte sa do vírivky. Teplo sa bude cítiť upokojujúce na vaše bolesti kĺbov.
6. Choďte tancovať
Tanec je jedným z najlepších cvičení pre AS - za predpokladu, že ho udržujete v malej miere. Môže zlepšiť vašu flexibilitu a rovnováhu pri spaľovaní kalórií. Vyskúšajte v telocvični triedu Zumba alebo si spolu s partnerom v miestnej škole alebo v komunitnom centre zorganizujte spoločenské tanečné kurzy.
7. Vydajte sa na cestu von na západ
Väčšina ľudí s AS tvrdí, že ich kĺby sú ako barometer. Oni vedia, keď počasie ochladzuje alebo zvlhčuje podľa bolesti, ktorú cítia. Ak ste to vy a žijete v chladnom a vlhkom podnebí, môžete mať úžitok z nejakého času stráveného na teplejšom mieste.
Zarezervujte si výlet na západ. Štáty ako Arizona, Nevada a Kalifornia môžu byť viac ústretové k bolesti kĺbov.
