Prehľad
Čas strávený pozeraním na obrazovku počítača môže ovplyvniť vaše oči a zhoršiť príznaky suchého oka. Pracovné povinnosti vám však často môžu zakazovať obmedzovať čas, ktorý musíte stráviť pred počítačom.
Činnosti, ktoré si vyžadujú intenzívnu koncentráciu, môžu viesť k únave očí a suchu. Podľa nemocníc a kliník univerzity v Iowe osoba bliká pri používaní počítača až o 66 percent menej často.
Blikanie je dôležité, pretože pomáha šíriť hydratačné látky, ako sú slzy a hlien, do očí. Ak menej blikate, slzy na vašich očiach majú viac času na vyparenie, čo má za následok červené a suché oči.
Jas monitora odrážajúci sa na vašich očiach môže tiež prispievať k suchým a unaveným očiam. Na konci vášho pracovného dňa môžete zistiť, že hľadíte na to, čo ste predtým mohli ľahšie vidieť.
Medzi príznaky, ktoré môžu mať syndróm počítačového videnia, známe tiež ako digitálny očný zrak, patria:
- rozmazané videnie
- suché oči
- namáhanie očí
- bolesti hlavy
- bolesť krku a ramien
Tu je 12 krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie sucha a námahy očí.
1. Nastavte si okuliare
Ak nosíte okuliare, porozprávajte sa so svojím očným lekárom o antireflexných povlakoch alebo špeciálnych šošovkách. Tieto môžu pomôcť minimalizovať oslnenie obrazovky počítača a udržiavať vaše oči príjemné. Tiež sa uistite, že máte správne okuliare na predpis. V opačnom prípade budú vaše oči namáhať vidieť obrazovku.
2. Očné kvapky
Očné kvapky môžu zaistiť, že vaše oči zostanú počas používania počítača namazané. Môžete si kúpiť voľne predajné umelé slzy, ktoré môžete použiť, keď sa vaše oči cítia suché.
Ak sa zdá, že očné kvapky OTC a úprava vášho prostredia nepomáhajú, obráťte sa na svojho očného lekára. Môžu odporučiť predpisovacie očné kvapky na chronické suché oko.
3. Nastavenia monitora počítača
Správne umiestnenie monitora na vašom stole môže pomôcť znížiť oslnenie a podporiť ergonomickejší a pohodlnejší zážitok.
Ak je to možné, prepnite na väčší monitor. Zvyčajne to uľahčí videnie slov a obrázkov. Zväčšite tiež písmo, aby ste uľahčili čítanie.
Monitor počítača umiestnite asi 20 až 26 palcov od hlavy. Monitor by mal byť umiestnený v takej výške, aby ste sa pozerali do stredu obrazovky. Aby ste dobre videli obrazovku počítača, nemali by ste sa príliš húpať alebo príliš sedieť.
Môže byť tiež užitočné nastaviť monitor tesne pod úrovňou očí, aby sa zmenšila povrchová plocha vašich očí vystavených vzduchu. To môže pomôcť znížiť odparovanie sĺz, ktoré môže viesť k suchu očí.
4. Nastavenia počítača
Použite filter oslnenia na počítači, aby ste znížili akékoľvek nežiaduce svetlo, ktoré môže sťažiť jeho videnie. Tiež si všimnite, že ploššie obrazovky majú tendenciu mať menej oslnenia.
Upravte obnovovaciu frekvenciu počítača medzi 70 a 85 Hz. Väčšina počítačových obrazoviek sa obnoví rýchlosťou 60 Hz. Táto rýchlosť však môže spôsobiť blikanie alebo rolovanie obrazovky.
Upravte tiež jas monitora počítača. Ak je webová stránka s bielym pozadím taká jasná, že vyzerá ako zdroj svetla, je príliš svetlá. Ak sa však monitor javí sivo alebo matne, je to znamenie, že monitor by mal byť jasnejší.
5. Osvetlenie
Rozloženie miesta, kde používate počítač, môže prispievať k očným situáciám. Najlepšie je, ak je váš počítač vzdialený od okna (to znamená, nie pred oknom alebo za jedným).
Znižuje to oslnenie z vonkajších svetelných zdrojov, ktoré môžu ďalej dráždiť a vysušiť vaše oči. Ak sa váš stôl musí nachádzať oproti oknu, oslepte si žalúzie alebo závesy, aby ste znížili oslnenie.
Vypnutie žiariviek nad hlavou v prospech žiaroviek môže pomôcť znížiť oslnenie, ktoré môže sťažiť zaostrenie vašich očí. Prispôsobenie svetla nižšiemu príkonu alebo dokonca mäkšiemu filtru môže pomôcť uvoľniť oči.
Ak na stole používate lampu, skontrolujte, či nie je nasmerovaná priamo na vašu tvár. Namiesto toho by svetlo malo smerovať nadol smerom k papierom na vašom stole.
6. Očné cvičenia
Aj keď môžete na počítačovej stanici a monitore vykonať určité zmeny, môžete urobiť aj iné, aby ste si zaistili ochranu očí tak, ako je to možné pri práci.
Odhliadnite od obrazovky počítača najmenej každých 20 minút po dobu 20 sekúnd. Zaostrenie na predmet vzdialený asi 20 metrov od vás môže pomôcť znížiť námahu a únavu očných svalov. Táto prax sa nazýva pravidlo 20 - 20 - 20.
Môžete tiež upraviť schopnosť zaostrenia vašich očí a „relaxovať“oči pozeraním na vzdialený predmet na 10 až 15 sekúnd. Potom sa pozrite na objekt, ktorý je vám bližšie.
7. Upravte kvalitu vzduchu
Kvalita ovzdušia v prostredí, v ktorom počítač používate, môže hrať rolu v oku a suchu. Na zvýšenie množstva vlhkosti vo vzduchu používajte zvlhčovač. Ak je to potrebné, choďte ďalej od ventilátorov a vetracích otvorov, ktoré fúkajú vzduch, smerom k vašim očiam a tvári.
Vyvarujte sa aj fajčeniu alebo vystaveniu pasívnemu dymu, ktorý môže dráždiť vaše oči.
8. Doplnky stravy
Niektoré doplnky môžu pomôcť zlepšiť príznaky suchého oka a očí. Napríklad omega-3 mastné kyseliny a extrakt čučoriedok môžu pomôcť so suchým okom, ale výskum je obmedzený.
Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím optometristom alebo oftalmológom.
9. Dajte si pauzu
Ak pracujete s počítačom celý deň, je dôležité robiť časté prestávky.
Tieto prestávky nemusia byť dlhé časové obdobia. Každú hodinu alebo dve si vyberte niekoľko minút, aby ste vstali, choďte na krátku prechádzku a natiahnite ruky a nohy. Nielenže vám môže uniknúť z vášho počítača znížiť únavu očí a sucho, ale tiež to môže pomôcť zmierniť bolesť krku alebo chrbta, ktorú môžete zažiť pri sedení pri počítači.
10. Použite aplikáciu
Existuje niekoľko aplikácií, ktoré si môžete do počítača stiahnuť, ktoré vám pripomínajú prestávky alebo automaticky upravujú nastavenia obrazovky tak, aby chránili vaše oči.
Jedným z príkladov je f.lux, ktorý mení farbu a jas obrazovky počítača na základe dennej doby, aby ste nezaťažovali oči. Ďalším príkladom je Časový limit, kde môžete nastaviť upozornenia, ktoré vám pripomínajú krátke prestávky.
11. Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia môže zhoršiť chronické príznaky suchého oka. A ak hľadíte na počítačovú obrazovku dlhšiu dobu, okrem toho, že nebudete piť dostatok vody, vaše oči sa budú cítiť ešte horšie.
Zostaňte hydratovaní pitím najmenej 8 pohárov vody každý deň.
12. Navštívte očného lekára
Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené možnosti a stále sa vám nedarí získať úľavu, možno je na čase, aby ste si vyhodnotili oči. Dohodnite si stretnutie s oftalmológom alebo optometristom, aby ste zistili, či potrebujete nový predpis na okuliare alebo kontakty. Váš lekár môže tiež odporučiť OTC alebo liečbu na predpis, ako sú očné kvapky alebo masti, aby sa zmiernili vaše príznaky.
Zobrať
Mnohé z vyššie popísaných krokov nezaberajú veľa času ani peňazí, aby boli efektívne. Zvýšením svojho úsilia o ochranu očí budete pravdepodobne mať menej nepríjemných nepohodlí.
