Čo je to brušná záťaž a čo ju spôsobuje?
Napätie v bruchu sa môže vzťahovať na akékoľvek pretrhnutie, roztiahnutie alebo pretrhnutie brušných svalov. Preto sa brušný kmeň niekedy označuje ako ťahaný sval.
Brušný kmeň môže byť spôsobený:
- náhle skrútenie alebo rýchly pohyb
- intenzívne a nadmerné cvičenie
- nie správne spočívajúce nadmerne používané svaly
- nevhodná technika pri športe, ktoré vyžaduje beh, sústruženie a skákanie
- zdvíhanie ťažkých predmetov
- smiechom, kašľom alebo kýchaním
Nie je to to isté ako brušná prietrž, hoci niektoré z príznakov môžu byť rovnaké. Kýla sa objaví, keď vnútorný orgán alebo časť tela vystrčí cez stenu svalu alebo tkaniva, ktoré ju obsahuje.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o príznakoch brušnej námahy, o tom, ako sa lieči, ao tom, ako zabrániť tomu, aby sa opakovala.
Aké to je?
Ak máte brušnú záťaž, povrch žalúdka sa môže cítiť citlivý a zapálený. S najväčšou pravdepodobnosťou pocítite tieto pocity, keď sa sťahujete do brušných svalov a pohybujete sa.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- náhla ostrá bolesť
- opuch
- podliatiny
- slabosť
- stuhnutosť
- bolesť alebo ťažkosti pri napínaní alebo napínaní svalu
- svalové kŕče alebo kŕče
V závislosti od závažnosti kmeňa môže byť pre vás náročné ísť pešo, postaviť sa rovno alebo sa zohnúť dopredu alebo do strán. Iné pohyby, ktoré postihujú vaše základné svaly, napríklad dosahovanie nad hlavu, môžu byť tiež ťažké.
Aké sú príznaky iné ako prietrž?
Aj keď sa príznaky abdominálneho kmeňa a prietrže môžu zdať podobné, medzi nimi existuje niekoľko rozdielov.
Ak máte kýlu, môžete si všimnúť:
- nečakaná hrudka alebo vydutie v bruchu
- pretrvávajúci pocit bolesti alebo pálenia
- nevoľnosť
- zvracanie
- zápcha
Ako liečiť brušný kmeň
Zvyčajne môžete liečiť brušnú záťaž doma. Väčšina miernych kmeňov sa uzdraví v priebehu niekoľkých týždňov. Tu je niekoľko možností liečby, ktoré pomôžu zaistiť rýchle zotavenie.
1. Liečba chladom
Čo najskôr vykonávať liečbu chladom môže pomôcť zmierniť krvácanie, bolesť a opuch. Terapia chladom môže pomôcť zmierniť zápal.
Robiť to:
- Vezmite ľadový obklad, gélové balenie alebo vrece mrazenej zeleniny, ktoré môžete použiť na zmrznutie postihnutej oblasti.
- Okolo studeného balenia zabalte handričku alebo uterák. Pomôže to chrániť pokožku a znížiť riziko podráždenia.
- Opatrne aplikujte studené balenie na vaše zranenie po dobu 10 až 15 minút súčasne.
- Ak je to možné, opakujte tento postup každú hodinu počas prvých niekoľkých dní vášho zranenia.
2. Tepelná terapia
Použitie tepelnej terapie môže pomôcť uvoľniť vaše svaly a zmierniť napätie, ktoré pomáha zmierňovať bolesť. Teplo tiež zvyšuje prietok krvi do postihnutej oblasti. To môže podporiť hojenie a zmierniť zápal.
Robiť to:
- Získajte vyhrievaciu podložku alebo náplasť.
- Ak nemáte hotový obklad, môžete naplniť čistú ponožku ryžou a zviazať ju. Mikrovlna ponožky 1 až 2 minúty. Uistite sa, že to nie je nepríjemné na dotyk.
- Teplý obklad aplikujte na postihnutú oblasť naraz až po dobu 20 minút.
- Ak je to možné, opakujte tento postup každú hodinu počas prvých niekoľkých dní svojho zranenia.
3. Liečivá proti bolesti (OTC)
Na zmiernenie závažnosti bolesti môžete brať aj lieky OTC.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil) a naproxén sodný (Aleve), môžu tiež pomôcť zmierniť opuchy a zápaly.
Môžete tiež brať úľavu od bolesti, ako je aspirín (Bayer) a acetaminofén (Tylenol), ale na zápal to nemá vplyv.
4. Kompresia
Môžete zvážiť použitie brušného spojiva alebo obväzu, ktorý vám pomôže kompresiu brucha. Použitý tlak môže pomôcť minimalizovať pohyb a opuch.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho a ako pevne by ste mali používať spojivo, aby ste vyriešili svoje príznaky. Vyberte si spojivo vyrobené z hypoalergénneho materiálu, aby ste predišli alergickej reakcii.
5. Zvyšok
Odpočinte si čo najviac a vyhnite sa akýmkoľvek činnostiam, ktoré vám spôsobujú stres alebo napätie. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte atletické zranenie.
Pokúste sa nájsť pohodlný spôsob, ako si sadnúť alebo ľahnúť, a tentoraz použite na uvoľnenie. Berte to ľahko, kým vaša bolesť úplne nezmizne. Môže to trvať až niekoľko týždňov.
6. Cvičenie
Keď príznaky ustúpia, môžete začať cvičiť posilňovanie brucha a jadra. Curlups a panvové plachty sú dve populárne terapie.
Ak to vaše telo umožňuje, vykonajte tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne. Nezabudnite si dať čas na odpočinok medzi jednotlivými reláciami.
Vykonávanie zvlnení:
- Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami.
- Pritiahnite ruky po bokoch.
- Zdvihnite hlavu a plecia o pár centimetrov. Zložte ruky tak vysoko ako stehná.
- Podržte 6 sekúnd.
- Dolná časť chrbta dole.
- Vykonajte 3 sady 8 opakovaní.
Ak chcete urobiť panvový náklon:
- Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami.
- Po zatiahnutí zapojte a utiahnite svoje brušné svaly a pritiahnite brucho k chrbtici.
- Pri miernom nakláňaní bokov a panvy zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy.
- Podržte 6 sekúnd.
- Relaxujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Vykonajte 3 sady 8 opakovaní.
Aký je výhľad?
Ak prijímate opatrenia na vyliečenie bolesti a nezlepšuje sa - alebo ak sa vaša bolesť zhoršuje - navštívte svojho lekára. Vaše príznaky môžu byť príznakom základného stavu.
Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak pociťujete okamžitú a silnú bolesť sprevádzanú:
- zvracanie
- studené potenie
- závrat
Váš lekár vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob liečby a zistiť, či existujú nejaké základné podmienky.
Väčšina brušných kmeňov sa uzdraví v priebehu niekoľkých týždňov.
Ako zabrániť budúcemu brušnému stresu
Je dôležité, aby ste prijali opatrenia na zabránenie budúceho brušného napätia. Opakujúci sa brušný kmeň môže viesť k komplikáciám.
Pri cvičení by ste mali:
- Pred fyzickou aktivitou sa zahrejte a roztiahnite.
- Po tréningu urobte cooldown.
- Každý týždeň si oddýchnite a uvoľnite si svaly.
- Štartujte pomaly a postupne si zvyšujte svoju intenzitu a trvanie vždy, keď začnete nový cvičebný program.
Vo všeobecnosti by ste mali:
- Ohnite kolená a boky a znížte nadol s rovnou chrbtom, aby ste zdvihli ťažké predmety.
- Pri sedení alebo státí udržujte správny postoj. Nahlasujte si a upravujte svoju pozíciu počas celého dňa.
- Ak musíte sedieť dlhší čas, nezabudnite vstať a oddýchnuť si.
