Čo je to osobná hygiena?
Osobná hygiena je spôsob starostlivosti o vaše telo. Táto prax zahŕňa kúpanie, umývanie rúk, čistenie zubov a ďalšie.
Každý deň prichádzate do styku s miliónmi vonkajších baktérií a vírusov. Môžu trvať na vašom tele av niektorých prípadoch môžu spôsobiť ochorenie. Postupy osobnej hygieny môžu pomôcť vám a ľuďom vo vašom okolí predchádzať chorobám. Môžu vám tiež pomôcť cítiť sa dobre pri svojom vzhľade.
Dozviete sa viac o tom, prečo je hygiena taká dôležitá, o najlepších spôsoboch jej praktizovania a o tom, ako môžete zmeniť svoje návyky tak, aby ste sa cítili a vyzerali lepšie.
Druhy osobnej hygieny
Myšlienka osobnej hygieny každého človeka sa líši. Tieto hlavné kategórie sú užitočným miestom na začatie budovania dobrých hygienických návykov:
Toaletná hygiena
Po použití toalety si umyte ruky. Čistite mydlom po dobu 20 až 30 sekúnd a vyčistite ho medzi prstami, na zadnej strane rúk a pod nechtami. Opláchnite teplou vodou a osušte čistou utierkou.
Ak nemáte tečúcu vodu alebo mydlo, bude fungovať aj dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu. Použite ten, ktorý má najmenej 60 percent alkoholu.
Hygienická sprcha
Osobné preferencie môžu určovať, ako často sa chcete sprchovať, ale väčšina ľudí bude mať z oplachovania úžitok aspoň každý druhý deň. Sprchovanie mydlom pomáha opláchnuť odumreté kožné bunky, baktérie a oleje.
Mali by ste si tiež umývať vlasy najmenej dvakrát týždenne. Šampónovanie vlasov a pokožky hlavy pomáha odstraňovať usadeniny pokožky a chráni pred mastnými zvyškami, ktoré môžu dráždiť pokožku.
Hygiena nechtov
Pravidelne ich orežte, aby boli krátke a čisté. Kefou pod nimi nechtovú kefou alebo žinku utrite usadeniny, nečistoty a baktérie.
Čistenie nechtov vám pomôže zabrániť šíreniu baktérií do úst a iných otvorov tela. Mali by ste sa tiež vyhnúť hrýznutiu nechtov.
Hygiena zubov
Dobrá dentálna hygiena je viac než len perleťovo biele zuby. Starostlivosť o zuby a ďasná je inteligentný spôsob, ako predchádzať chorobám ďasien a dutinám.
Kefa najmenej dvakrát denne po dobu 2 minút. Cieľom je kefka po prebudení a pred spaním. Pokiaľ je to možné, štetec po každom jedle. Nite medzi zubami denne a opýtajte sa svojho zubára o použití antibakteriálnej ústnej vody.
Tieto dva kroky môžu pomôcť predchádzať zubnému kazu a odstrániť vrecká, v ktorých sa môžu hromadiť baktérie a baktérie.
Hygienická choroba
Ak sa necítite dobre, mali by ste podniknúť kroky, aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov iným. To zahŕňa zakrytie úst a nosa pri kýchaní, utretie spoločných povrchov antibakteriálnym utieraním a nezdieľanie žiadneho riadu alebo elektroniky. Okamžite zahoďte všetky znečistené tkanivá.
Hygiena rúk
Zárodky na vašich rukách môžu ľahko vstúpiť do vášho tela cez ústa, nos, oči alebo uši. Umývajte si ruky:
- keď manipulujete s potravinami
- predtým, ako budete jesť
- ak spracúvaš odpadky
- keď kýchaš
- kedykoľvek sa dotknete zvieraťa
Rovnako si umyte ruky po výmene detskej plienky, pomôžte niekomu vyčistiť sa alebo pri čistení rezu alebo rany.
Osobná hygiena pre deti
Dobrá osobná hygiena pomôže vašim deťom zostať zdravým, odvrátiť choroby a vybudovať lepšie sebavedomie.
Na vyučovanie hygieny nie je nikdy príliš skoro. Po výmene plienok alebo pred jedlom si môžete utrieť ruky dieťaťa, pred zubami si umyť zuby a ďasná a dostať ich do každodennej kúpeľa. To vám pomôže začať proces a pomaly ich naučí, ako rastú a preberajú proces.
Tu je zoznam hygienických činností, ako ich môžete predstaviť a kedy je vhodný čas začať:
Umývanie zubov
Hneď ako sa objaví prvý zub, môžete začať čistiť zuby a ďasná svojho dieťaťa. Môžu si čistiť zuby okolo 3 rokov. Možno však budete musieť zostať s nimi, aby ste si boli istí, že odvádzajú dobrú prácu a kefujú dostatočne dlho.
Prehrajte 2-minútovú skladbu, keď je čas si vyčistiť zuby. To umožní, aby vaše maloleté vedelo, ako dlho musia kartáčovať, a zvyknú si na tento proces. Podobne budete možno musieť aj naďalej plávať, kým nie sú staršie, a zvládnuť túto úlohu lepšie okolo 7 rokov.
kúpanie
Pravidelne dávate svoje detské kúpele, ale asi do 5 rokov by mali byť schopné zvládnuť túto úlohu sami. Keď rastú a dohliadate na čas kúpeľa, mali by ste využiť príležitosť naučiť sa umývať všetky rôzne časti tela, najmä:
- podpazušie
- triesla
- krk
- brucho
- kolená
- lakte
- späť
- chodidlá
Túto dobu môžete tiež použiť na to, aby ste ich naučili umývať si vlasy bez toho, aby sa im dostali peny do očí - a čo majú robiť, ak majú.
Umývanie rúk
Pred jedlom, po jedle a po výmene plienky utrite ruky dieťaťa teplou handrou. Počas nočného tréningu urobte umývanie rúk neoddeliteľným krokom v procese.
Môžete naučiť svoje dieťa spievať pieseň ABC počas umývania - je to 20 sekúnd, čo je ideálny čas na umývanie.
Uprednostnite svoje dieťa, aby si umylo ruky kedykoľvek, keď by ste chceli podporovať dobrú hygienu, napríklad pred jedlom, po hraní vonku, po zvieratkách alebo pri zvieratách alebo po tom, čo bol blízko chorého priateľa.
Hygiena nechtov
Keď budete dieťa, pripnite mu nechty, ale keď starnú, môžete im pomôcť starať sa o svoje nechty. Povzbudzujte svoje deti, aby si pri každej sprche umývali svoje nechty - pomôže vám to zábavná kefka na nechty. Potom si sadnite s nimi každý týždeň po sprche na ozdobu. Vaše nechty sú po sprche mäkšie a ľahšie sa pripínajú.
Vo veku 7 rokov by väčšina detí mala byť na túto úlohu sama.
Vedľajšie účinky zlej osobnej hygieny
Dobré návyky osobnej hygieny priamo súvisia s menej chorobami a lepším zdravím. Zlé návyky osobnej hygieny však môžu viesť k malým vedľajším účinkom, napríklad k zápachu tela alebo mastnej pokožke. Môžu tiež viesť k komplikovanejším alebo dokonca vážnym problémom.
Napríklad, ak si často neumývate ruky, môžete ľahko preniesť baktérie a baktérie do úst alebo očí. To môže viesť k mnohým problémom, od vírusov žalúdka po ružové oko.
Čistenie zubov môže viesť k problémom so zubami a tvorbe zubného povlaku. Zlá starostlivosť o zuby je tiež rizikovým faktorom pri niekoľkých závažných zdravotných problémoch vrátane srdcových chorôb.
Zlé hygienické návyky môžu tiež ovplyvniť vašu sebaúctu. Vyzerať a cítiť sa reprezentatívny vám môže poskytnúť dôveru a pocit hrdosti na váš vzhľad.
Cvičením dobrej osobnej hygieny je možné predchádzať iným podmienkam alebo minimalizovať riziko. Tu je niekoľko príkladov:
- svrab
- stydká vši
- Voš detská
- telové vši
- hnačka
- Atletická noha
- pásový opar
- roupy
- ucho plavca
- vyrážka horúcej vane
Vytvorenie rutiny osobnej hygieny
Ak chcete zlepšiť svoju osobnú hygienu alebo pomôcť dieťaťu rozvíjať lepšie návyky, tieto stratégie môžu byť užitočné:
Nastaviť pripomenutia
Ak si nemôžete spomenúť na veci, ako je sprchovanie, umývanie vlasov, orezávanie nechtov alebo čistenie zubov, nastavte si na telefóne pripomienku. Tágo vás bude tlačiť na aktivitu a postupom času to začnete robiť sami.
Používajte značky
Po použití toalety si v kúpeľni nechajte pripomenutie, aby ste si umyli ruky. Pri tanieroch alebo miskách vložte do kuchyne malý znak, aby ste sa pred jedlom umyli ruky. Tieto príznaky vám môžu pomôcť pri jogovaní a zlepšovaní návykov. Môžu pomôcť vám aj vašim deťom.
Opakovanie je matka múdrosti
Naučiť sa nový zvyk trvá nejaký čas. Začnite s novým zvykom na začiatku týždňa a urobte z neho svoju prioritu. Cvičte to týždeň alebo dva. Keď sa s tým budete cítiť dobre, pridajte nový. V priebehu času si stanovíte zvyky, ktoré chcete mať.
Odborné otázky a odpovede
Q:
Je lepšie sa sprchovať ráno alebo v noci?
A:
Rozhodnutie sa osprchovať ráno alebo v noci je založené predovšetkým na osobných preferenciách. Niektorí ľudia cítia, že ranná sprcha im pomáha „zobudiť sa“a zvyšuje bdelosť. Môže vám tiež priniesť pocit pokoja a svedomia na deň vopred, čo môže zmierniť zápal a kortizol stresového hormónu. Iní dávajú prednosť tomu, aby sa večer večer sprchovali alebo kúpali ako forma relaxácie a pred spaním odstránili všetky nečistoty, baktérie alebo alergény. Niektorí odborníci tvrdia, že kúpanie v noci pomáha jednému lepšie spať.
Jednotlivci by mali zvážiť svoje osobné telá a preferencie. Napríklad, ak máte tendenciu potiť sa počas spánku, môže byť najlepšia ranná sprcha. Ak však máte tendenciu stlačiť tlačidlo odloženia, až kým neskročíte neskoro, zvážte nočné kúpanie, aby ste sa vyhli spěchu. Niektorí ľudia sa rozhodnú kúpať sa dvakrát denne. Môže to však vyschnúť pokožku. Voľba je na vás, nezabudnite si vybudovať zdravý zvyk osobnej hygieny.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
Zobrať
Budovanie dobrých návykov osobnej hygieny trvá celý život učenia a honovania. Starostlivosť o seba týmto spôsobom je dobrá pre vaše fyzické zdravie, ako aj duševné zdravie. Ak je pre vás ťažké prispôsobiť sa týmto postupom, obráťte sa na svojho lekára alebo zubného lekára.
Vysvetlenie a demonštrácie sú niekedy dobrým krokom k lepšej starostlivosti o seba. To platí najmä pre deti. Lekár vie lepšie vysvetliť následky toho, že sa o seba nestará, a rodič ich môže použiť ako zálohu pre návyky budov, ktoré budú trvať celý život.
