Liečba nespavosti:
- Cítite malý dutý priestor v tejto oblasti a jemným tlakom otáčajte krúživým pohybom nahor alebo nadol.
- Pokračujte dve až tri minúty.
- Ľavú stranu hrotu jemne zatlačte na niekoľko sekúnd a potom pravú stranu.
- Opakujte to isté na svojom zápästí.
Stimulácia tohto tlakového bodu je spojená s upokojením mysle, čo vám môže pomôcť zaspať.
2. Priesečník troch yinov
Priesečník troch yinov sa nachádza na vnútornej nohe tesne nad členkom.
Zdieľať na Pintereste
Liečba nespavosti:
- Nájdite najvyšší bod na členku.
- Počítajte štyri šírky prstov po nohe nad členok.
- Pri najväčšej kosti dolných končatín (holennej kosti) vyvíjajte hlboký tlak a krúživými pohybmi nahor alebo nadol počas štyroch až piatich sekúnd masírujte.
Simulácia tohto tlakového bodu môže okrem pomoci s nespavosťou tiež pomôcť s poruchami panvy a menštruačnými kŕčmi.
Nepoužívajte tento tlakový bod, ak ste tehotná, pretože je tiež spojená s indukciou pôrodu.
3. Prebublávajúca jar
Bublinový prameň sa nachádza na chodidle. Je to malá depresia, ktorá sa objaví tesne nad stredom chodidla, keď si stočíte prsty do vnútra.
Zdieľať na Pintereste
Liečba nespavosti:
- Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami, aby ste sa rukami dostali na nohy.
- Vezmite jednu nohu do ruky a stočte si prsty na nohách.
- Pocit depresie na chodidle.
- Použite silný tlak a tento bod na niekoľko minút masírujte krúživým pohybom alebo pohybom nahor a nadol.
Predpokladá sa, že stimulácia tohto tlakového bodu uzemní vašu energiu a navodí spánok.
4. Vnútorná hraničná brána
Vnútorný hraničný bránový bod sa nachádza na predlaktí medzi dvoma šľachami.
Zdieľať na Pintereste
Na zmiernenie nespavosti:
- Otočte ruky tak, aby dlane smerovali nahor.
- Zoberte jednu ruku a spočítajte tri šírky prstov nadol od zápästia.
- Na toto miesto použite medzi dvoma šľachami stabilný tlak smerom nadol.
- Použite krúživý pohyb alebo pohyb nahor a nadol na masáž oblasti po dobu štyroch až piatich sekúnd.
Okrem toho, že vám pomáhame spať, je vnútorný hraničný bod brány spojený s upokojujúcou nevoľnosťou, bolesťou žalúdka a bolesťami hlavy.
5. Veterný bazén
Bod vetra je umiestnený na zadnej strane krku. Nájdete ho tak, že pocítite mastoidnú kosť za ušami a sledujete drážku okolo miesta, kde sa vaše krčné svaly pripevňujú k lebke.
Zdieľať na Pintereste
Liečba nespavosti:
- Zovrite ruky k sebe a jemne otvorte dlane s prstami zaistenými, aby ste si vytvorili ruky tvar poháriku.
- Pomocou palcov vyvíjajte hlboký a pevný tlak na lebku pomocou krúživých pohybov nahor alebo nadol, aby ste túto oblasť masážovali štyri až päť sekúnd.
- Pri masáži oblasti sa zhlboka nadýchnite.
Stimulácia tohto tlakového bodu môže pomôcť zmierniť respiračné príznaky, ako je kašeľ, ktorý často prerušuje spánok. Je to tiež spojené so znížením stresu a upokojením mysle.
Čo hovorí výskum?
Akupresúra trvá už tisíce rokov, ale odborníci začali hodnotiť jej účinnosť ako lekárske ošetrenie len nedávno. Zatiaľ čo väčšina existujúcich štúdií o akupresúre a spánku je malá, ich výsledky sú sľubné.
Napríklad štúdia z roku 2010 zahŕňala 25 účastníkov v zariadeniach dlhodobej starostlivosti, ktorí mali problémy so spánkom. Kvalita spánku sa zlepšila po piatich týždňoch akupresúrnej liečby. Prínosy pretrvávali až dva týždne po ukončení liečby.
Štúdia z roku 2011 zahŕňajúca 45 žien po menopauze s nespavosťou mala podobné výsledky po štyroch týždňoch liečby.
Existuje veľa štúdií s podobnými zisteniami, ale všetky sú relatívne malé a obmedzené. Výsledkom je, že odborníci nemajú dostatok kvalitných údajov na vyvodenie konkrétnych záverov.
Neexistuje však žiadny dôkaz o tom, že akupresúra znižuje kvalitu spánku, takže v prípade záujmu určite stojí za vyskúšanie.
Kedy navštíviť lekára
Spánok je rozhodujúci pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Pravidelné nedostatočné spánok je spojené s celým radom zdravotných problémov vrátane:
- oslabená imunitná funkcia
- pribrať
- znížená kognitívna funkcia
Ak máte nespavosť, ktorá trvá viac ako niekoľko týždňov, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Možno máte základné ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu.
Spodný riadok
Väčšina ľudí sa v určitom okamihu svojho života zaoberá nespavosťou. Ak hľadáte prírodný prostriedok na zlepšenie spánku, vyskúšajte akupresúru 15 minút pred spaním.
Len nezabudnite vylúčiť akékoľvek základné príčiny dlhodobej nespavosti.
