Prehľad
Fibroidy sú abnormálne výrastky v maternici. Nazývajú sa tiež fibroidy maternice, myómy a leiomyómy.
Fibroidy nie sú rakovinové ani život ohrozujúce, ale niekedy môžu spôsobiť komplikácie a zdravotné problémy.
V maternicových stenách a okolo nich sa tvoria myómy. Sú vyrobené zo svalov a iných tkanív. Môžu byť rovnako malé ako semeno alebo môžu byť väčšie ako tenisová loptička. Môžete mať viac fibroidov alebo len jeden.
Lekári presne nevedia, čo spôsobuje myómy. Nadváha alebo obezita zvyšujú riziko, rovnako ako nízka hladina niektorých druhov živín.
převládání
Takmer 80 percent žien má vo svojom živote fibroidy. Tento stav môže byť tiež genetický. Ak má vaša mama alebo sestra fibroidy, máte vyššie riziko.
Fibroidy môžu spôsobiť príznaky a komplikácie, ako napríklad:
- bolesť
- ťažké menštruačné krvácanie
- zápcha
- anémia
- ťažkosti s otehotnením
- potraty
Avšak iba 20 až 50 percent žien s fibroidmi má príznaky. Vo väčšine prípadov liečba nie je potrebná. Váš lekár môže odporučiť čakanie a sledovanie, aby zistil, či fibroidy samy odchádzajú.
Aj keď jedlo nemôže liečiť fibroidy alebo im predchádzať, pri znižovaní rizika môže hrať rolu vaša každodenná strava a životný štýl. Strava môže pomôcť vyrovnať hormóny, ktoré môžu spôsobiť tieto výrastky. Niektoré potraviny môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky myómy.
Strava a zmeny životného štýlu na nižšie riziko
Môžete urobiť niekoľko zmien, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko fibroidov.
Postupujte podľa stredomorskej stravy
Na tanier pridajte veľa čerstvej a varenej zelenej zeleniny, čerstvého ovocia, strukovín a rýb. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je stredomorská strava. Výskumy ukazujú, že pravidelná konzumácia týchto potravín môže pomôcť znížiť riziko fibroidov. Na druhej strane, jesť hovädzie, šunkové, jahňacie a iné červené mäso môže zvýšiť vaše riziko.
Tipy a stravovací plán nájdete v príručke pre začiatočníkov k stredomorskej strave.
Znížte alkohol
Pitie akéhokoľvek druhu alkoholu môže zvýšiť riziko fibroidov. Môže k tomu dôjsť, pretože alkohol zvyšuje hladinu hormónov potrebných na rast fibroidov. Alkohol môže tiež vyvolať zápal.
Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré pili jedno alebo viac pív denne, zvýšili svoje riziko o viac ako 50 percent. Vyhnite sa alkoholu alebo ho obmedzte, aby ste znížili svoje riziko.
Zostatok estrogénu
Estrogén je hormón dôležitý pre zdravú plodnosť u žien aj mužov. Príliš veľa estrogénu však môže zvýšiť riziko fibroidov alebo ich zhoršiť.
Mnoho liečby fibroidov účinkuje tak, že znižujú hladinu estrogénu. Medzi ďalšie spôsoby vyváženia hladín estrogénov patrí:
Chudnutie. Obezita a nadváha zvyšujú riziko fibroidov. Tukové bunky produkujú viac estrogénu, takže chudnutie môže pomôcť zabrániť rastu fibroidov alebo spomaliť ich rast.
Vyhýbajte sa chemikáliám narušujúcim hormóny. Prírodné a syntetické chemikálie môžu zbaviť endokrinnej rovnováhy a zvýšiť hladinu estrogénu. Tieto chemikálie sa môžu vyluhovať do tela cez pokožku a jedlo. Vyhnite sa alebo obmedzte kontakt s chemikáliami nachádzajúcimi sa v:
- hnojivá
- pesticídy
- plasty ako BPA
- nelepivé povlaky na riade
- retardéry horenia
- farbivá
- farby
- niektoré výrobky osobnej starostlivosti
Znížte krvný tlak
Výskumy ukazujú, že vysoký počet žien so závažnými fibroidmi má tiež vysoký krvný tlak. Na zistenie prepojenia je potrebný ďalší výskum.
Vyrovnávanie krvného tlaku je životne dôležité pre vaše celkové zdravie. Vyskúšajte tieto tipy:
- Nepoužívajte pridanú soľ. Namiesto toho pridajte chuť s bylinkami a iným korením.
- Obmedzte spracované a balené potraviny s vysokým obsahom sodíka.
- Denne kontrolujte krvný tlak pomocou domáceho monitora.
- Cvičte pravidelne.
- Strata hmotnosti, najmä okolo pásu.
- Vyhnite sa alkoholu alebo ho obmedzte.
- Zvýšte draslík tým, že budete jesť väčšinu rastlín pri každom jedle.
- Prestať fajčiť a vyhnúť sa pasívnemu fajčeniu.
- Ak máte vysoký krvný tlak, užívajte lieky podľa predpisu.
- Pravidelné prehliadky vyhľadajte u svojho lekára.
Získajte dostatok vitamínu D
Vitamín D môže pomôcť znížiť riziko fibroidov o takmer 32 percent. Vaše telo robí tento „vitamín na slnku“prirodzeným spôsobom, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Ak máte tmavšiu pokožku alebo žijete v chladnejších klimatických podmienkach, je pravdepodobnejšie, že budete mať nedostatok.
Doplnky môžu pomôcť zvýšiť hladinu spolu s potravinami, ako napríklad:
- žĺtky
- obohatené mlieko, syry a mliečne výrobky
- obohatené obilniny
- obohatená pomarančová šťava
- mastné ryby, ako je losos, tuniak a makrela
- Olej z tresčej pečene
Poznámka o fajčení a strave
Jesť pestrofarebné ovocie a zelenina je dobré pre vaše zdravie. Konzumáciou rôznych červených, žltých a oranžových potravín získate bohaté antioxidanty. Tmavé zelené sú tiež výživné a poskytujú zdravotné výhody. Tieto živiny vám môžu pomôcť chrániť pred chorobami vrátane niektorých druhov rakoviny.
Štúdia však zistila, že beta karotén nachádzajúci sa v červených, žltých a oranžových potravinách neznížil riziko fibroidov. U fajčiarov môže beta karotén dokonca zvýšiť riziko. Je potrebný ďalší výskum, prečo by sa to mohlo stať. V každom prípade je fajčenie škodlivé pre vaše zdravie a môže zvýšiť riziko fibroidov.
Potraviny, ktoré máte jesť, ak máte myómy
Samotná strava nedokáže liečiť myómy. Vyvážená strava však môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy a komplikácie spojené s fibroidmi. Niektoré potraviny môžu v niektorých prípadoch pomôcť spomaliť rast fibroidov.
vlákno
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú pri chudnutí a vyrovnávaní hormónov. Pomáhajú tiež udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. Z týchto dôvodov môže vláknina pomôcť predchádzať rastu fibroidov a spomaľovať ich. Pridajte tieto celé potraviny do svojej stravy:
- varená a surová zelenina
- varené, surové a sušené ovocie
- celozrnný chlieb a cestoviny
- tégliková zelenina
- ovos
- šošovka
- jačmeň
- fazuľa
draslík
Draslík pomáha vyrovnávať účinky soli na vyrovnanie krvného tlaku. Pridajte tieto potraviny bohaté na draslík do svojej každodennej stravy:
- avokádo
- banány
- citrus
- ananásový melón
- kôra greeny
- termíny
- šošovka
- ovsené otruby
- zemiaky
- paradajky
mliekareň
Do svojej stravy pridajte mliečne výrobky, ako je jogurt a plnotučný syr. Mlieko je bohaté na vápnik, fosfor a horčík. Tieto minerály môžu pomôcť predchádzať fibroidom a spomaliť ich rast. Obohatené mlieko tiež obsahuje vitamín D.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje niekoľko antioxidantov. Štúdia zistila, že jeden z nich, epigalokatechín galát, môže pomôcť spomaliť rast fibroidov znížením zápalu a vysokých hladín estrogénu. Zelený čaj môže tiež zlepšiť príznaky ťažkého krvácania v dôsledku fibroidov, ako je napríklad nízky obsah železa.
Nakupujte zelený čaj online.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte myómy
cukor
Sladké jedlá a jednoduché uhľohydráty môžu vyvolať alebo zhoršiť myómy. Tieto potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi. To spôsobuje, že vaše telo vytvára príliš veľa inzulínu. Nadbytok inzulínu môže spôsobiť nárast telesnej hmotnosti a ovplyvniť rast fibroidov.
Vyvarujte sa rafinovaných sacharidov a pridaných cukrov, napríklad:
- stolový cukor
- glukóza
- dextróza
- sladový cukor
- kukuričný sirup
- kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- biely chlieb, ryža, cestoviny a múka
- sóda a sladké nápoje
- ovocný džús
- čipsy
- petarda
- balené energetické tyčinky
Potraviny zvyšujúce estrogén
Niektoré potraviny obsahujú prírodné zložky napodobňujúce estrogén v tele, ktoré sa nazývajú fytoestrogény. Iné potraviny pridali hormóny alebo spustili vaše telo, aby zvýšilo hladinu estrogénu.
Niektoré z týchto potravín môžu mať ochranné účinky, ak sa konzumujú v malom až strednom množstve, ale pri negatívnych výsledkoch môžu mať negatívne účinky. Možno budete musieť obmedziť alebo vyhnúť sa jedlám, ako napríklad:
- červené mäso zo zdrojov, ktoré obsahujú pridané hormóny
- sójové bôby
- sójové mlieko
- tofu
- ľanové semeno
Jedlo so sebou
Pre vaše celkové zdravie je dôležité vyvážené stravovanie a udržiavanie zdravej váhy. Možno nebudete schopní zabrániť fibroidom bez ohľadu na to, aké bezpečnostné opatrenia podniknete. Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že by ste mohli byť ohrození alebo ak sa u vás vyskytli nejaké zmeny vo vašom zdraví.
Ak máte myómy, váš lekár určí najlepší typ liečby. Zdravá strava a zmeny životného štýlu sú prvým krokom k liečbe fibroidov a zmierneniu príznakov.
Dodržiavanie diétneho plánu je rozhodujúce, aj keď máte chirurgický zákrok, liekovú terapiu alebo inú liečbu fibroidov.
Váš lekár vám tiež môže odporučiť prírodné liečivá, alternatívnu úľavu od bolesti, zvládanie stresu a doplnky, ktoré pomôžu zmierniť príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom a diétnym lekárom o najlepšom stravovacom pláne pre vás ao ďalších spôsoboch prevencie a zníženia účinkov myómov.
