Olej Z Tresčej Pečene Verzus Rybí Olej: Rozdiely, Výhody, Riziká A Dávkovanie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Olej z tresčej pečene a rybí olej sú dva rôzne doplnky výživy. Pochádzajú z rôznych zdrojov rýb a majú jedinečné výhody. Všeobecne možno povedať, že olej z tresčej pečene je špecifickým druhom rybieho oleja.

Zdravotný prínos rybieho oleja a oleja z tresčej pečene má vysoká hladina omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny podporujú mnoho telových systémov a môžu zabrániť mnohým ochoreniam. Ľudské telo si nemôže vyrobiť vlastné omega-3 mastné kyseliny, preto ich musíte zahrnúť do svojho jedálnička.

Mastnými kyselinami v rybom oleji sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tieto omega-3 mastné kyseliny sú „dobré oleje“, ktoré musí každý zahrnúť do svojej stravy.

Niektoré rastlinné zdroje (napr. Orechy, semená a rastlinný olej) obsahujú iný druh omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nazývajú kyselina alfa-linolénová (ALA). Ukázalo sa, že to nie je také výhodné ako mastné kyseliny z rybích olejov.

Ak nebudete jesť dve až tri porcie (nelúpaných) rýb týždenne, môžete mať úžitok z užívania doplnkov z rybieho oleja alebo oleja z tresčej pečene.

Odkiaľ pochádza rybí olej a olej z tresčej pečene?

Rybí olej sa zvyčajne extrahuje z mäsa mastných rýb, napríklad:

• sleď
• tona
• ančovičky
• makrela
• losos

Olej z tresčej pečene, ako už názov napovedá, pochádza z pečene tresky. Treska obyčajná a treska tichomorská sa najčastejšie používajú na výrobu oleja z tresčej pečene.

Ryby dostávajú svoje omega-3 mastné kyseliny jedením fytoplanktónu, ktorý absorbuje mikro riasy. Mikro riasy sú originálnym zdrojom bohatých omega-3 mastných kyselín.

Výhody oleja z tresčej pečene

Olej z tresčej pečene obsahuje vysoké hladiny EPA a DHA, ako aj vitamíny A a D. Mnohé z výhod oleja z tresčej pečene sa považujú za silné protizápalové vlastnosti.

Jedinečné sily oleja z tresčej pečene v porovnaní s rybím olejom sú pravdepodobne spôsobené prítomnosťou vitamínov A a D.

Olej z tresčej pečene môže pomôcť:

• zmierniť zápal po celom tele
• znižujú bolesť spojenú s artritídou
• znižujú úzkosť a depresiu
• podporovať zdravú funkciu mozgu plodu a zrak
• udržiavať hustotu kostí
• nižšie riziko cukrovky typu 1 pri použití v tehotenstve a u novorodencov
• podporuje zdravý imunitný systém
• zabrániť ochoreniu horných dýchacích ciest
• nižšie triglyceridy v krvi
• nízky krvný tlak
• mierne zvýšiť HDL, „dobrý cholesterol“
• zabráňte hromadeniu povlaku v tepnách

Olej z tresčej pečene bol v Spojených štátoch veľmi častým doplnkom, ktorý sa podával deťom v USA, najmä na zabránenie krivice, až kým prax nevyvolávala obavy z potenciálnej vitamínovej toxicity.

Výhody rybieho oleja

Tridsať percent rybieho oleja sú čisté omega-3 mastné kyseliny. Rybí olej je obzvlášť užitočný v oblastiach:

• zdravie srdca
• mentálne zdravie
• zápalové ochorenia
• tehotenstvo
• dojčenie

Rybí olej môže pomôcť:

• podporujú zdravý vývoj a fungovanie mozgu
• predchádzať poruchám duševného zdravia pre ohrozených a znižovať príznaky schizofrénie a bipolárnej poruchy
• znížte obvod pásu
• zmierňujú zápaly a bolesti spojené s reumatoidnou artritídou
• podporuje zdravie pokožky
• podporuje tehotenstvo, vývoj plodu a dojčenie
• podporuje zdravie pečene

Je rybí olej a olej z tresčej pečene bezpečný?

Rybí olej aj olej z tresčej pečene sa všeobecne považujú za bezpečné, ale pred užitím sa poraďte so svojím lekárom. Rybí olej aj olej z tresčej pečene môžu spôsobiť menšie vedľajšie účinky a nemusia byť bezpečné pre všetkých ľudí:

• Pred podaním oleja dieťaťu sa porozprávajte najmä s detským lekárom vášho dieťaťa.
• Nie je známe, či je rybí olej alebo olej z tresčej pečene bezpečný pre ľudí s alergiami na ryby a mäkkýše.
• Ľudia so srdcovými a krvnými ochoreniami by mali byť opatrní pri prijímaní rybieho oleja alebo oleja z tresčej pečene.

Olej z tresčej pečene môže:

• spôsobiť grganie
• spôsobiť krvácanie z nosa
• spôsobiť pálenie záhy
• urobiť tenšiu krv
• obsahujú nezdravé hladiny vitamínov A a D, hoci sa o nich stále diskutuje

Ak ste tehotná, neužívajte olej z tresčej pečene.

Rybí olej môže spôsobiť:

• problémy so zrážaním krvi alebo krvácaním z nosa
• nevoľnosť
• uvoľnená stolica
• vyrážka
• tráviace trúby a chutné ryby
• znížené hladiny vitamínu E.
• interakcie s antikoncepčnými liekmi, liekmi na chudnutie obsahujúcimi orlistat a krvnými liekmi

Koľko potrebuješ?

Doplnky z rybieho oleja a oleja z tresčej pečene sa dodávajú vo forme kapsúl a tekutín. Doplnky zvyčajne obsahujú menej ortuti ako čerstvé ryby.

Vypočítajte si dávku rybieho oleja a oleja z tresčej pečene na základe množstva EPA, DHA a vitamínov v rybom oleji alebo oleji z tresčej pečene. Neexistuje žiadne štandardné odporúčané dávkovanie EPA alebo DHA, takže si môžete určiť správnu dávku tak, že sa porozprávate so svojím lekárom, prečítate si etikety doplnkových fliaš a porovnávate úrovne EPA a DHA s tým, čo by ste mohli dostať, ak by ste jedli celú rybu.

Napríklad:

• 3 unce divého atlantického lososa, varené, má 1,22 gramu DHA a 0,35 gramu EPA
• Varené 3 oz tresky tichomorskej, má 0,10 gramu DHA a 0,04 gramu EPA

Pokiaľ ide o doplnky, viac dobrých vecí nie je vždy lepšie. Príliš veľa omega-3 mastných kyselín v akejkoľvek forme môže mať riskantné vedľajšie účinky.

Ak chcete preskúmať konkrétnu značku, môžete navštíviť databázu štítkov doplnkov výživy v National Institutes of Health.

Je pravdepodobné, že budete brať iba rybí olej alebo olej z tresčej pečene, ale nie obidva spolu. Oba oleje poskytujú výhody omega-3 mastných kyselín, ale olej z tresčej pečene obsahuje vitamíny A a D. Ak chcete tieto ďalšie vitamíny, môžete si zobrať iba olej z tresčej pečene.

Ak tieto ďalšie vitamíny nechcete, zoberte iba rybí olej. Okrem výživových doplnkov vitamínu A a D môžete brať aj rybí olej, ak chcete mať z týchto vitamínov úžitok, ale nechcete brať oleja z tresčej pečene.

Užívanie rybieho oleja alebo oleja z tresčej pečene s potravinami, najmä mastnými potravinami, vám môže pomôcť lepšie stráviť a absorbovať omega-3 mastné kyseliny.

Nikdy neprejdite z lekárskeho predpisu na doplnok bez pomoci a dohľadu lekára.

Kde ich môžete kúpiť?

Rybí olej možno ľahšie nájsť ako olej z tresčej pečene. Doplnky výživy sa však všeobecne ľahšie nachádzajú. Od obchodov s potravinami až po obchody so zdravou výživou až po Target a Amazon, teraz nájdete množstvo doplnkov na predaj.

Kvalita je najdôležitejšia pri výbere doplnkov a je ťažké určiť, ktoré z nich sú najlepšie. Požiadajte svojho lekára o dôveryhodnú značku a preskúmajte testy tretích strán, aby ste sa uistili, že kupujete čisté doplnky vysokej kvality.

Doplnky uchovávajte vždy na chladnom a tmavom mieste a nikdy ich nekonzumujte, ak vonia žltosti.

Jedlo so sebou

Rybí olej a olej z tresčej pečene sú dva doplnky, ktoré môžete vziať na zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie väčšiny telových systémov vrátane srdca, mozgu a vyvíjajúcich sa plodov počas tehotenstva.

Rybí olej a olej z tresčej pečene majú mnoho rovnakých atribútov, ale ich špecifické riziká a výhody sa líšia, pretože pochádzajú z rôznych zdrojov.