Prehľad
Olej z tresčej pečene a rybí olej sú dva rôzne doplnky výživy. Pochádzajú z rôznych zdrojov rýb a majú jedinečné výhody. Všeobecne možno povedať, že olej z tresčej pečene je špecifickým druhom rybieho oleja.
Zdravotný prínos rybieho oleja a oleja z tresčej pečene má vysoká hladina omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny podporujú mnoho telových systémov a môžu zabrániť mnohým ochoreniam. Ľudské telo si nemôže vyrobiť vlastné omega-3 mastné kyseliny, preto ich musíte zahrnúť do svojho jedálnička.
Mastnými kyselinami v rybom oleji sú kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Tieto omega-3 mastné kyseliny sú „dobré oleje“, ktoré musí každý zahrnúť do svojej stravy.
Niektoré rastlinné zdroje (napr. Orechy, semená a rastlinný olej) obsahujú iný druh omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nazývajú kyselina alfa-linolénová (ALA). Ukázalo sa, že to nie je také výhodné ako mastné kyseliny z rybích olejov.
Ak nebudete jesť dve až tri porcie (nelúpaných) rýb týždenne, môžete mať úžitok z užívania doplnkov z rybieho oleja alebo oleja z tresčej pečene.
Odkiaľ pochádza rybí olej a olej z tresčej pečene?
Rybí olej sa zvyčajne extrahuje z mäsa mastných rýb, napríklad:
- sleď
- tona
- ančovičky
- makrela
- losos
Olej z tresčej pečene, ako už názov napovedá, pochádza z pečene tresky. Treska obyčajná a treska tichomorská sa najčastejšie používajú na výrobu oleja z tresčej pečene.
Ryby dostávajú svoje omega-3 mastné kyseliny jedením fytoplanktónu, ktorý absorbuje mikro riasy. Mikro riasy sú originálnym zdrojom bohatých omega-3 mastných kyselín.
Výhody oleja z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene obsahuje vysoké hladiny EPA a DHA, ako aj vitamíny A a D. Mnohé z výhod oleja z tresčej pečene sa považujú za silné protizápalové vlastnosti.
Jedinečné sily oleja z tresčej pečene v porovnaní s rybím olejom sú pravdepodobne spôsobené prítomnosťou vitamínov A a D.
Olej z tresčej pečene môže pomôcť:
- zmierniť zápal po celom tele
- znižujú bolesť spojenú s artritídou
- znižujú úzkosť a depresiu
- podporovať zdravú funkciu mozgu plodu a zrak
- udržiavať hustotu kostí
- nižšie riziko cukrovky typu 1 pri použití v tehotenstve a u novorodencov
- podporuje zdravý imunitný systém
- zabrániť ochoreniu horných dýchacích ciest
- nižšie triglyceridy v krvi
- nízky krvný tlak
- mierne zvýšiť HDL, „dobrý cholesterol“
- zabráňte hromadeniu povlaku v tepnách
Olej z tresčej pečene bol v Spojených štátoch veľmi častým doplnkom, ktorý sa podával deťom v USA, najmä na zabránenie krivice, až kým prax nevyvolávala obavy z potenciálnej vitamínovej toxicity.
Výhody rybieho oleja
Tridsať percent rybieho oleja sú čisté omega-3 mastné kyseliny. Rybí olej je obzvlášť užitočný v oblastiach:
- zdravie srdca
- mentálne zdravie
- zápalové ochorenia
- tehotenstvo
- dojčenie
Rybí olej môže pomôcť:
- podporujú zdravý vývoj a fungovanie mozgu
- predchádzať poruchám duševného zdravia pre ohrozených a znižovať príznaky schizofrénie a bipolárnej poruchy
- znížte obvod pásu
- zmierňujú zápaly a bolesti spojené s reumatoidnou artritídou
- podporuje zdravie pokožky
- podporuje tehotenstvo, vývoj plodu a dojčenie
- podporuje zdravie pečene
Je rybí olej a olej z tresčej pečene bezpečný?
Rybí olej aj olej z tresčej pečene sa všeobecne považujú za bezpečné, ale pred užitím sa poraďte so svojím lekárom. Rybí olej aj olej z tresčej pečene môžu spôsobiť menšie vedľajšie účinky a nemusia byť bezpečné pre všetkých ľudí:
- Pred podaním oleja dieťaťu sa porozprávajte najmä s detským lekárom vášho dieťaťa.
- Nie je známe, či je rybí olej alebo olej z tresčej pečene bezpečný pre ľudí s alergiami na ryby a mäkkýše.
- Ľudia so srdcovými a krvnými ochoreniami by mali byť opatrní pri prijímaní rybieho oleja alebo oleja z tresčej pečene.
Olej z tresčej pečene môže:
- spôsobiť grganie
- spôsobiť krvácanie z nosa
- spôsobiť pálenie záhy
- urobiť tenšiu krv
- obsahujú nezdravé hladiny vitamínov A a D, hoci sa o nich stále diskutuje
Ak ste tehotná, neužívajte olej z tresčej pečene.
Rybí olej môže spôsobiť:
- problémy so zrážaním krvi alebo krvácaním z nosa
- nevoľnosť
- uvoľnená stolica
- vyrážka
- tráviace trúby a chutné ryby
- znížené hladiny vitamínu E.
- interakcie s antikoncepčnými liekmi, liekmi na chudnutie obsahujúcimi orlistat a krvnými liekmi
Koľko potrebuješ?
Doplnky z rybieho oleja a oleja z tresčej pečene sa dodávajú vo forme kapsúl a tekutín. Doplnky zvyčajne obsahujú menej ortuti ako čerstvé ryby.
Vypočítajte si dávku rybieho oleja a oleja z tresčej pečene na základe množstva EPA, DHA a vitamínov v rybom oleji alebo oleji z tresčej pečene. Neexistuje žiadne štandardné odporúčané dávkovanie EPA alebo DHA, takže si môžete určiť správnu dávku tak, že sa porozprávate so svojím lekárom, prečítate si etikety doplnkových fliaš a porovnávate úrovne EPA a DHA s tým, čo by ste mohli dostať, ak by ste jedli celú rybu.
Napríklad:
- 3 unce divého atlantického lososa, varené, má 1,22 gramu DHA a 0,35 gramu EPA
- Varené 3 oz tresky tichomorskej, má 0,10 gramu DHA a 0,04 gramu EPA
Pokiaľ ide o doplnky, viac dobrých vecí nie je vždy lepšie. Príliš veľa omega-3 mastných kyselín v akejkoľvek forme môže mať riskantné vedľajšie účinky.
Ak chcete preskúmať konkrétnu značku, môžete navštíviť databázu štítkov doplnkov výživy v National Institutes of Health.
Je pravdepodobné, že budete brať iba rybí olej alebo olej z tresčej pečene, ale nie obidva spolu. Oba oleje poskytujú výhody omega-3 mastných kyselín, ale olej z tresčej pečene obsahuje vitamíny A a D. Ak chcete tieto ďalšie vitamíny, môžete si zobrať iba olej z tresčej pečene.
Ak tieto ďalšie vitamíny nechcete, zoberte iba rybí olej. Okrem výživových doplnkov vitamínu A a D môžete brať aj rybí olej, ak chcete mať z týchto vitamínov úžitok, ale nechcete brať oleja z tresčej pečene.
Užívanie rybieho oleja alebo oleja z tresčej pečene s potravinami, najmä mastnými potravinami, vám môže pomôcť lepšie stráviť a absorbovať omega-3 mastné kyseliny.
Nikdy neprejdite z lekárskeho predpisu na doplnok bez pomoci a dohľadu lekára.
Kde ich môžete kúpiť?
Rybí olej možno ľahšie nájsť ako olej z tresčej pečene. Doplnky výživy sa však všeobecne ľahšie nachádzajú. Od obchodov s potravinami až po obchody so zdravou výživou až po Target a Amazon, teraz nájdete množstvo doplnkov na predaj.
Kvalita je najdôležitejšia pri výbere doplnkov a je ťažké určiť, ktoré z nich sú najlepšie. Požiadajte svojho lekára o dôveryhodnú značku a preskúmajte testy tretích strán, aby ste sa uistili, že kupujete čisté doplnky vysokej kvality.
Doplnky uchovávajte vždy na chladnom a tmavom mieste a nikdy ich nekonzumujte, ak vonia žltosti.
Jedlo so sebou
Rybí olej a olej z tresčej pečene sú dva doplnky, ktoré môžete vziať na zvýšenie príjmu omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravé fungovanie väčšiny telových systémov vrátane srdca, mozgu a vyvíjajúcich sa plodov počas tehotenstva.
Rybí olej a olej z tresčej pečene majú mnoho rovnakých atribútov, ale ich špecifické riziká a výhody sa líšia, pretože pochádzajú z rôznych zdrojov.
