Vitamíny a pokožka
Vitamíny sú nevyhnutné na udržanie optimálnej úrovne zdravia pokožky, vzhľadu a funkcie. Môže byť prospešné jesť výživné potraviny, užívať vitamínové doplnky a používať lokálne výrobky obsahujúce vitamíny. Okrem toho, že pomáhajú pokožke vyzerať čo najlepšie, môžu sa vitamíny používať aj na zvládnutie rôznych kožných stavov, ako je akné, psoriáza a účinky fotografovania.
V tomto článku sa zameriavame na rôzne formy vitamínu A a na to, ako ho môžete použiť v prospech svojej pokožky.
Čo je vitamín A?
Vitamín A je nevyhnutnou výživnou látkou, ktorá podporuje zdravie pokožky, očí a reprodukčného systému a imunitné funkcie. Existujú dva typy vitamínu A: retinoidy (predformovaný vitamín A) a karotenoidy (predformovaný vitamín A). Obidva typy sa v pečeni premieňajú na retinol. Tam je buď uložený alebo transportovaný lymfatickým systémom do buniek v tele.
Koža je orgán reagujúci na retinoidy, ktorý je schopný lokálne vstrebávať vitamín A pri lokálnej aplikácii.
Retinol stimuluje produkciu nových kožných buniek. Bez nej môže byť pokožka príliš suchá. Podľa výskumov publikovaných v časti Klinické intervencie pri starnutí môže nedostatok retinolu tiež spôsobiť folikulárnu hyperkeratózu, čo je stav označený príliš veľkým množstvom keratínu vo vlasových folikuloch. To spôsobí, že sa na pokožke vytvoria vyvýšené papuly.
Americká dermatologická akadémia odporúča používať lokálne retinoidy na liečbu akné u dospievajúcich aj dospelých.
Štúdie uvádzané v toxikologickom výskume tiež naznačujú, že retinol je účinný pri stimulácii produkcie kolagénu a pri znižovaní vrások pri topickom použití.
Karotenoidy majú vysoký obsah antioxidantov. Výskum publikovaný v Európskom vestníku farmaceutických a biofarmaceutických prípravkov uviedol, že strava s vysokým obsahom karotenoidov, ako je beta-karotén, môže zabrániť poškodeniu buniek, predčasnému starnutiu kože a iným kožným chorobám.
Vitamín A a strava
Nedostatok vitamínu A je neobvyklý v oblastiach, kde je ľahko dostupné zdravé jedlo. Pridáva sa do mnohých komerčne obohatených produktov, ako sú raňajkové cereálie a mlieko. Nachádza sa tiež v mnohých výživných potravinách. Americká správa potravín a liečiv (FDA) navrhuje, aby ľudia starší ako 4 roky konzumovali dennú hodnotu 5 000 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu A získaného z rastlinných aj živočíšnych zdrojov. Je dôležité si uvedomiť, že denné hodnoty nie sú to isté, ako odporúčané dávky.
Malé deti môžu vyžadovať menej vitamínu A ako dospelí v reprodukčnom veku a dojčiace ženy.
Väčšina ľudí v Spojených štátoch je schopná získať dostatok vitamínu A z potravín, ktoré konzumujú. Predčasne narodené deti a ľudia s cystickou fibrózou môžu potrebovať ďalšie množstvo tohto vitamínu.
Spôsoby užívania a používania vitamínu A
Vitamín A v potravinách
Jesť stravu, ktorá obsahuje širokú škálu potravín s vysokým obsahom vitamínu A, je dobrý spôsob, ako podporiť zdravie pokožky.
Retinoidy sa nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú napríklad:
- losos
- hovädzia pečeň
- mliečne výrobky, ako je mlieko, maslo a syr čedar
- vajíčka
- ryby
- Olej z tresčej pečene
- garnát
Karotenoidy sa nachádzajú v rastlinných výrobkoch, ako napríklad:
- mrkva
- paradajky
- sladké zemiaky
- listová zelenina
- ovocie, ako sú mango, marhule a slivky
Doplnky vitamínu A
Vitamín A je tiež k dispozícii v doplnkovej forme. Niektoré doplnky kombinujú retinoidy s karotenoidmi. Iné sú tvorené výlučne retinoidmi, ako je napríklad retinylpalmitát alebo retinylacetát. Niektoré doplnky sú výlučne karotenoidy, napríklad beta-karotén. Vitamín A je tiež častou súčasťou mnohých multivitamínových a minerálnych doplnkov. Vitamín A je rozpustný v tukoch.
Lokálne a predpisované retinoidy
Vitamín A sa pridáva do mnohých kozmetických výrobkov, ako sú zvlhčovače, krém na opaľovanie, oleje dodávané vitamínom a krémy proti starnutiu. Môže sa tiež vyskytovať ako sérum a ako olej. Niektoré doplnky vitamínu A majú formu kapsúl, ktoré sa môžu rozlomiť a aplikovať priamo na pokožku.
Pri lokálnom použití môže byť vitamín A prospešný pri určitých stavoch pokožky:
Akné. Lokálne retinoidy sú dostupné na lekársky predpis a ako voľnopredajné formulácie. Retinoidy sa považujú za účinné pri liečbe a kontrole akné. Retinoidy majú protizápalové vlastnosti. Pomáhajú tiež regulovať oddeľovanie kožných buniek a znižujú výskyt upchatých pórov.
Jemné čiary. Lokálne retinoidy stimulujú produkciu kolagénu, vďaka čomu sú účinné pri znižovaní výskytu jemných línií a vrások. Môžu tiež pomôcť vyrovnať tón pleti vyblednutím vekových škvŕn.
Retinoidy na predpis sú omnoho silnejšie ako voľne dostupné verzie a môžu byť pri určitých kožných stavoch účinnejšie. Medzi názvy produktov patrí Retina-A (tretinoín).
Porozprávajte sa so svojím lekárom o cieľoch, ktoré máte pre svoju pokožku. V niektorých prípadoch môže stačiť retinol stačiť. V iných prípadoch môže byť krém na lekársky predpis výhodnejší.
Bezpečné používanie vitamínu A
Jesť alebo aplikovať príliš veľa vitamínu A môže mať vedľajšie účinky a môže byť dokonca škodlivé.
Niektoré vedľajšie účinky spojené s konzumáciou príliš veľkého množstva vopred pripraveného vitamínu A zahŕňajú:
- bolesti hlavy
- rozmazané videnie
- závrat
- poškodenie pečene
- nevoľnosť
- kóma
Beta karotén
Pri požití príliš veľkého množstva beta karoténu môže koža zmeniť farbu na žltú alebo oranžovú. Tento stav nie je škodlivý a rozptýli sa, keď sa zníži množstvo beta-karoténu v potrave.
Lieky s obsahom vitamínu A
Niektoré lieky obsahujú vitamín A, vrátane určitých lekárskych predpisov, ktoré sa používajú na liečbu psoriázy, obezity a lymfómu T-buniek. Užívanie doplnkov vitamínu A pri používaní týchto liekov môže nebezpečne zvýšiť hladinu vitamínu A v tele a potenciálne spôsobiť vedľajšie účinky vrátane poškodenia pečene.
Retinoidy na predpis a citlivosť na slnko
Retinoidy na predpis sú veľmi silné a môžu dráždiť pokožku, čo môže spôsobiť vysušenie a odlupovanie. Je menej pravdepodobné, že k podráždeniu dôjde, ak sa budete pomaly používať, postupným zvyšovaním množstva aplikovaného na pokožku v priebehu času.
Pretože retinoidy stimulujú rast buniek, môžu urobiť pokožku citlivejšou na slnečné svetlo. Zakrytie pokožky počas dňa alebo používanie opaľovacieho krému je nevyhnutné, aby sa minimalizovalo riziko popálenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o type opaľovacieho krému, ktorý by ste mali používať. Mnohé z nich obsahujú retinol ako zložku. Ak už používate retinoid na predpis, môžu tieto pokožku ďalej dráždiť.
Prediskutujte so svojím lekárom použitie lokálne aplikovaných aj požitých retinoidov, najmä ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť. Príliš vysoké hladiny vopred pripraveného vitamínu A môžu spôsobiť vrodené chyby.
Iné spôsoby získania a udržiavania zdravej pokožky
Na udržanie optimálneho zdravia pokožky vo všetkých vekových skupinách je dôležité mať dostatok odpočinku, jesť zdravú výživu a piť veľa vody. Je tiež veľmi dôležité chrániť pokožku pred slnkom a pravidelne ju kontrolovať na výskyt abnormalít, ako sú napríklad zmeny krtkov. Udržiavanie pokožky bez toxínov životného prostredia, ako je cigaretový dym, tiež pomáha udržiavať jej vitalitu.
Typ pokožky, ktorý máte, by mal určovať druhy výrobkov, ktoré na nej používate. Všetky typy pleti však profitujú z čistenia, zvlhčovania a exfoliacie dvakrát denne.
Jedlo so sebou
Vitamín A má dve formy: retinoidy a karotenoidy. Obe formy sú ľahko dostupné v širokej škále zdravých potravín a konzumácia potravín obsahujúcich vitamín A sa považuje za najlepší spôsob, ako sa dostať do vášho systému.
Retinoidy sú tiež prospešné pre akné a fotografovanie pri lokálnej aplikácii na pokožku. Retinoidy môžu mať vedľajšie účinky, ak sa nepoužívajú správne alebo ak sa nadmerne nepoužívajú. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o použití vitamínu A ao vašich cieľoch vzhľadu pokožky.
