Vitamíny a zdravie pokožky
Ak hľadáte prírodné spôsoby podpory zdravej pokožky, vitamíny sú dôležité na udržanie vzhľadu a zdravia pokožky. Najlepším zdrojom vitamínov sú potraviny bohaté na živiny, ale prospešné môžu byť aj doplnky vitamínov a lokálne produkty obsahujúce vitamíny.
Okrem toho, že pomáhajú pokožke vyzerať čo najlepšie, môžu sa vitamíny používať na liečbu rôznych kožných stavov, ako je akné, psoriáza a účinky starnutia spôsobené slnečným žiarením na pokožke.
Tento článok sa podrobnejšie venuje vitamínu E a jeho účinkom na pokožku.
Čo je vitamín E?
Vitamín E je v tukoch rozpustná základná živina s protizápalovými vlastnosťami. Vitamín E pomáha podporovať imunitný systém, funkciu buniek a zdravie pokožky. Je to antioxidant, vďaka čomu je účinný v boji proti účinkom voľných radikálov produkovaných metabolizmom potravín a toxínov v životnom prostredí.
Vitamín E môže byť prospešný pri znižovaní poškodenia pokožky UV žiarením.
Môže byť tiež účinný pri zmierňovaní príznakov atopickej dermatitídy a tukových pečeňových ochorení a pri spomalení progresie miernej až stredne závažnej Alzheimerovej choroby.
Vitamín E sa dokonca používa na rozšírenie krvných ciev, čím sa znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.
UV žiarenie a slnečné žiarenie znižujú hladinu vitamínu E v pokožke. Hladiny vitamínu E sa tiež znižujú s vekom. Vitamín E je však k dispozícii v mnohých potravinách, vo forme doplnkov a ako zložka vo výrobkoch aplikovaných lokálne.
Čo vedieť o vitamíne E v potravinách
Vitamín E sa nachádza v mnohých potravinách vrátane:
- určité komerčne spracované potraviny, ako sú obilniny, džús a margarín
- abalone, losos a iné morské plody
- brokolica, špenát a iná zelená zelenina
- orechy a semená, ako sú slnečnicové semienka a lieskové orechy
- rastlinné oleje vrátane slnečnicových, pšeničných klíčkov a požltového oleja
Prírodný vitamín E v potravinách sa na etiketách potravín často uvádza ako d-alfa-tokoferol. Vitamín E sa tiež vyrába synteticky. Syntetická forma vitamínu E sa často označuje ako dl-alfa-tokoferol. Prírodný vitamín E je účinnejší ako jeho syntetická verzia.
Vitamín E sa v kombinácii s vitamínom C vstrebáva ešte lepšie.
Odporúčaná dávka vitamínu E
Množstvo vitamínu E, ktoré potrebujete denne, závisí od vášho veku.
Podľa Národných zdravotníckych ústavov by dospievajúci, dospelí a tehotné ženy mali konzumovať okolo 15 miligramov (mg) každý deň. Dojčiace ženy potrebujú okolo 19 miligramov. Dojčatá, batoľatá a deti potrebujú pri svojej každodennej strave menej vitamínu E.
Väčšina ľudí, ktorí žijú v oblastiach, kde je k dispozícii zdravé jedlo, má dostatok vitamínu E z potravy.
Ľudia so stavmi, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť tráviť alebo absorbovať tuk, môžu potrebovať viac vitamínu E. Medzi tieto stavy patrí cystická fibróza a Crohnova choroba. U týchto ľudí a ostatných, ktorí sa obávajú príjmu vitamínu E, môžu doplnky pomôcť. Vitamín E je súčasťou mnohých multivitamínových a minerálnych doplnkov.
Výrobky vitamínu E
Doplnky vitamínu E
Väčšina ľudí v Spojených štátoch nepotrebuje doplniť svoju stravu o ďalší vitamín E. Jedlo bohaté na túto výživu je zvyčajne dostatočné na podporu zdravia pokožky.
Pri perorálnom podaní prostredníctvom potravy alebo doplnkov sa vitamín E dodáva do pokožky kožným mazom, mastnými sekréciami produkovanými mazovými žľazami.
Ľudia s mastnou pokožkou môžu mať vo svojej derme a epiderme vyššie koncentrácie vitamínu E.
Mastné oblasti pokožky, napríklad tvár a plecia, môžu mať tiež vyššiu koncentráciu vitamínu E ako suché oblasti.
Aktuálny vitamín E
Vitamín E je dostupný vo forme krému a ako olej na lokálne použitie. Je pridávaný do mnohých kozmetických výrobkov, vrátane krémov proti starnutiu, očných sér, opaľovacích krémov a make-upu.
Vitamín E sa ľahko vstrebáva do pokožky. Lokálne použitie prostredníctvom krémov alebo iných produktov môže zvýšiť množstvo vitamínu E uložené v mazových žľazách.
Pri výrobkoch, ktoré obsahujú vitamín E aj vitamín C, sa pri vystavení ultrafialovému žiareniu pravdepodobne menej rýchlo rozptýli. Štúdia na zvieratách uvádzaná v publikácii Výživa a rakovina naznačila, že lokálne použitie vitamínu E znížilo akútne a chronické poškodenie kože spôsobené UV žiarením.
Aj keď je vitamín E olej veľmi hustý a ťažko sa šíri po pokožke, môže z neho urobiť vynikajúci hydratačný prostriedok pre suché a nerovnomerné oblasti pokožky. Výrobky obsahujúce vitamín E ako zložku sa môžu ľahšie aplikovať na celkové použitie na pokožku. Problémové oblasti, ktoré sú veľmi suché, ako sú kutikuly a lakte, by mohli mať úžitok z lokálnej aplikácie oleja z vitamínu E.
Mnoho doplnkov vitamínu E je vo forme kapsúl, ktoré sa dajú rozbiť a použiť priamo na suchých miestach.
Vitamín E dopĺňa bezpečnosť
Neexistuje dôvod na obmedzenie príjmu potravín obsahujúcich vitamín E. Nie sú škodlivé, a to ani v hojnom množstve.
Užívanie doplnkov môže byť riskantné, pretože veľké dávky vitamínu E môžu v prípade potreby inhibovať zrážanie krvi, čo môže spôsobiť vážne krvácanie. Môže dôjsť aj ku krvácaniu v mozgu (hemoragická mŕtvica).
Štúdia klinického skúšania uverejnená v časopise Journal of American Medical Association zistila, že doplnky výživy s obsahom vitamínu E významne zvyšujú riziko vzniku rakoviny prostaty u inak zdravých mužov.
Liekové interakcie
Užívanie doplnkov vitamínu E môže interferovať s niektorými liekmi na zníženie hladiny cholesterolu. Môže tiež znížiť účinnosť chemoterapie a ožarovania pri rakovine.
Vitamínové doplnky môžu tiež interagovať s warfarínom (Coumadin), liekom predpísaným na prevenciu zrážania krvi.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití doplnkov vitamínu E skôr, ako ich užijete, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.
Ostatné vitamíny a minerály pre pokožku
Mnohé ďalšie vitamíny, napríklad D, C, K a B, sú tiež prospešné pre optimálne zdravie pokožky. Najlepším spôsobom, ako zaistiť, že vaša pokožka získa úplnú výživu, ktorú potrebuje, je jesť širokú škálu zdravých potravín vrátane ovocia, zeleniny, zdravých tukov a zdrojov chudých bielkovín.
Vitamín D sa zvyčajne absorbuje slnečným žiarením. Ochrana pokožky pred slnkom je dôležitá, ale väčšina ľudí je schopná tolerovať malé množstvo slnečného žiarenia bez negatívnych následkov. Porozprávajte sa so svojím dermatológom, aby ste zistili, koľko slnka by ste mali dostať každý deň.
Prípravky obsahujúce vitamíny a minerály môžu tiež vyživovať pokožku. Napríklad topicky aplikovaný zinok môže pomôcť liečiť akné a urýchliť hojenie rán. Niacín (vitamín B-3) môže pri lokálnej aplikácii pomôcť udržať pokožku zvlhčenú a pružnú.
Vitamín E, starostlivosť o pleť a vy
Vitamín E je ľahko dostupný v mnohých zdravých potravinách. Väčšina ľudí v Spojených štátoch nepotrebuje doplniť stravu vitamínom E, aby získala výhody. A doplnky vitamínu E môžu byť nebezpečné konzumovať vo veľkom množstve.
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý môže byť účinný pri znižovaní poškodenia pokožky UV žiarením. A lokálne aplikovaný vitamín E môže pomôcť vyživovať a chrániť vašu pokožku pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
