Prehľad
Trvanie príznakov odoberania kofeínu sa líši v závislosti od osoby, ale odňatie kofeínu zvyčajne trvá najmenej dva až deväť dní.
Niekto, kto po pravidelnom používaní náhle zastaví príjem kofeínu, zvyčajne pociťuje abstinenčné príznaky medzi 12 a 24 hodinami po zastavení. Vrchol abstinenčných účinkov zvyčajne nastáva medzi 24 a 51 hodinami v roku 2006.
Ak pravidelne konzumujete kofeín, vysadenie kofeínu vás v určitom okamihu pravdepodobne ovplyvní. Čím viac kofeínu budete piť, tým je horšia skúsenosť s vysadením.
Prekvapujúco môže zvyčajná konzumácia iba jednej malej šálky kávy za deň vyvolať abstinenčné príznaky.
Ako sa vyskytujú príznaky z vysadenia kofeínu
Kofeín je psychoaktívny stimulant, ktorý znižuje ospalosť blokovaním adenozínových receptorov. Adenozín je neurotransmiter spojený s procesmi spánku a búdania v tele. Zablokovaním receptorov môže kofeín osobe umožniť zažiť dočasný, zlepšený pocit bdelosti.
Kofeín tiež stimuluje ďalšie hormóny a neurotransmitery, ako je adrenalín a dopamín, a tiež obmedzuje prietok krvi do mozgu.
Abstinenčné príznaky sa objavujú, keď mozog pracuje na prispôsobení sa fungovaniu bez kofeínu. Našťastie abstinencia kofeínu netrvá príliš dlho a príznaky sa považujú za relatívne mierne.
Sú niektorí ľudia náchylnejší k stiahnutiu kofeínu?
Jedna štúdia z roku 2014 identifikovala gény, ktoré ovplyvňujú reakciu človeka na metabolizmus kofeínu. Vedci môžu pomocou týchto genetických markerov predpovedať pravdepodobnosť, že je niekto ťažkým používateľom kávy. To naznačuje, že vaše chuť do kávy môže byť len genetická!
Príznaky abstinencie kofeínu
Čím viac sa kofeín konzumuje denne, tým intenzívnejšie sú abstinenčné príznaky. Trvanie príznakov sa líši, ale môže uplynúť od dvoch do deviatich dní.
Časté abstinenčné príznaky kofeínu môžu zahŕňať:
- úzkosť
- kognitívne účinky
- únava
- bolesti hlavy
- zmeny nálady
bolesti hlavy
S kofeínom sa často spájajú bolesti hlavy. Bolesti hlavy sa vyskytujú, pretože kofeín obmedzuje krvné cievy vášho mozgu. Toto zúženie spomaľuje prietok krvi mozgom. Keď prestanete konzumovať kofeín, rozšírené krvné cievy sa rozšíria.
Po ukončení používania kofeínu sa zvyšuje prietok krvi do mozgu. Bolesti hlavy sa od mozgu prispôsobujú zvýšenému prietoku krvi. Akonáhle sa mozog prispôsobí, bolesti hlavy sa prestanú sťahovať. Trvanie a závažnosť bolestí hlavy pri sťahovaní sa budú líšiť.
únava
Únava je ďalší obávaný príznak stiahnutia kofeínu. Kofeín zlepšuje energiu a znižuje ospalosť blokovaním adenozínových receptorov. Adenozín je neurotransmiter, ktorý môže za určitých okolností spôsobiť únavu. Akonáhle je kofeín eliminovaný, mnohí ľudia sa cítia unavení a unavení.
Únava môže byť frustrujúca, ale umožnenie stabilizácie neurotransmiterov vášho mozgu by malo viesť k udržateľnejšej energii. Kofeín sa rýchlo vstrebáva do krvného obehu a vylučuje sa močom. Tolerancia sa zvyšuje s použitím. To môže viesť k častému používaniu a závislosti, a tým k zhoršeniu príznakov z vysadenia.
Zmeny nálady
Negatívne kognitívne a emocionálne účinky môžu byť tiež dôsledkom stiahnutia kofeínu. Kofeín stimuluje uvoľňovanie hormónov adrenalínu, kortizolu a adrenalínu. Kofeín tiež zvyšuje hladiny neurotransmiterov dopamínu a norepinefrínu.
Ak ste si vyvinuli duševnú a fyziologickú závislosť od kofeínu, môžete pociťovať úzkosť, problémy s koncentráciou a depresívnu náladu. K tomu by malo dôjsť iba vtedy, keď sa vaše telo prispôsobuje nedostatku svojho obvyklého zdroja stimulov.
Ako liečiť abstinenčné príznaky
Ak sa rozhodnete, že chcete znížiť alebo prestať kofeín, vyskúšajte tieto veci na prekonanie príznakov z vysadenia:
- Spotreba kafe namiesto chladnej morky. Ak ste zvyknutí piť kávu, skúste napoly polovičnú polovicu pravidelne a postupne sa odstavte.
- Vyhnite sa zdrojom kofeínu. Uistite sa, že nedopatrením nezavádzate kofeín. Skontrolujte štítky na balených sódach, tonikách a čajoch, dokonca aj na balených potravinách.
- Hydrát. Dehydratácia môže zhoršiť príznaky z vysadenia.
- Zbavte sa bolesti. Vezmite si voľnopredajný liek proti bolesti, ako je ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín, aby vám pomohol prekonať bolesti hlavy.
- Dostatok spánku. Pravdepodobne sa budete cítiť unavení, keď prestanete konzumovať kofeín, a tak bojujte proti tomu tým, že získate aspoň sedem až deväť hodín za noc.
- Zvyšujte energiu inými spôsobmi. Vyskúšajte tieto tipy na prirodzené zvýšenie energie.
Je kofeín pre vás dobrý?
Zlý
Tí, ktorí nadmerne konzumujú kofeín v toxických hladinách, môžu prejavovať prejavy intoxikácie kofeínom (označované aj ako „kofeinizmus“). Medzi príznaky tejto formy intoxikácie môžu patriť:
- úzkosť
- miešanie
- roztržitosť
- nespavosť
- gastrointestinálne poruchy
- otrasy
- tachykardia
- psychomotorická nepokoj
Dobré
Výhody kofeínu môžu zahŕňať:
- zvýšený metabolizmus
- znížené riziko neurodegeneratívnych chorôb
- ochrana pred srdcovými chorobami
- ochrana pečene
- znížené riziko hypertenzie
- zlepšená kontrola astmy
Väčšina údajov zozbieraných o kofeíne má charakter pozorovania. Existuje niekoľko randomizovaných, kontrolovaných štúdií.
V roku 2013 Úrad pre potraviny a liečivá USA (FDA) uznal, že pre zdravých dospelých až 400 miligramov kofeínu za deň alebo až štyri šálky kávy neprináša nebezpečné účinky.
Z preskúmania štúdií v roku 2017 vyplynulo, že až 300 miligramov kofeínu (asi tri šálky) denne je pre tehotné ženy bezpečné.
Pamätajte, že aj jedna šálka kávy denne môže spôsobiť abstinenčné príznaky. Je tiež dôležité si uvedomiť, že šálka má 8 uncí a veľa hrnčekov a pohárikov na vydržanie môže mať až 16 uncí.
Nezabúdajte tiež na toleranciu kofeínu a reakcia tela sa u každej osoby mierne líši. Nikdy nie je zlý nápad diskutovať o konzumácii kofeínu so svojím lekárom.
Pozrite sa na náš graf o účinkoch kofeínu, aby ste sa dozvedeli viac o kofeíne a o tom, ako to ovplyvňuje telo.
Jedlo so sebou
Kofeín sa považuje za najčastejšie používanú psychoaktívnu látku na svete. V Spojených štátoch je to druhý najkonzumovanejší nápoj po vode.
Kofeín funguje ako stimulátor centrálneho nervového systému a dokonca aj malé množstvo, ktoré sa denne používa, môže spôsobiť abstinenčné príznaky. Tieto príznaky môžu mať za následok závislosť od kofeínu.
Závažnosť a trvanie abstinenčných príznakov kofeínu sa líši v závislosti od osoby a váš genetický make-up môže hrať úlohu v množstve kávy, ktorú konzumujete.
