3 Spôsoby, Ako Zvládnuť úzkosť Zdravým črevom

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Už od mladosti som zápasil s úzkosťou.

Prešiel som obdobím nevysvetliteľných a úplne desivých záchvatov paniky; Zdržal som sa iracionálnych obáv; a zistil som, že sa zdržiavam v určitých oblastiach môjho života kvôli obmedzeným presvedčeniam.

Až nedávno som zistil, že koreň väčšiny mojej úzkosti súvisel s mojou nediagnostikovanou obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD).

Po prijatí diagnózy OCD a po liečbe kognitívnym správaním (CBT) som videl dramatické zlepšenie.

Napriek tomu, že moja prebiehajúca terapia bola rozhodujúcou súčasťou mojej cesty duševného zdravia, je to iba jedna časť hádanky. Starostlivosť o moje črevné zdravie tiež zohralo obrovskú úlohu.

Pridaním určitých potravín do mojej stravy, ako sú probiotiká a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, a zameraním sa na dobré trávenie, som bol schopný pracovať na vyvážení svojej úzkosti a starostlivosti o moje celkové duševné zdravie.

Nižšie sú uvedené moje prvé tri stratégie na podporu môjho zdravia čriev a na oplátku moje duševné zdravie.

Vylepšenie mojej stravy

Vedieť, ktoré potraviny môžu prispieť k zdraviu čriev a ktoré môžu potenciálne spôsobiť problémy, je skvelým miestom. Skúste nahradiť vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a tuky rôznymi rôznymi celými potravinami, ktoré ponúkajú nespočetné výhody. Tieto potraviny zahŕňajú:

Potraviny podporujúce kolagén. Potraviny ako kostný vývar a losos môžu pomôcť chrániť stenu čreva a zlepšiť trávenie.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Brokolica, ružičkový kel, ovos, hrach, avokádo, hrušky, banány a bobule sú plné vlákniny, ktorá pomáha pri zdravom trávení.
Potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Semená lososa, makrely a ľanu sú balené s omega-3s, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal a následne zlepšiť vaše trávenie.

Jedzte probiotiká a potraviny bohaté na prebiotiká

Rovnakým spôsobom vám pridanie probiotík a potravín bohatých na prebiotiká môže pomôcť pri starostlivosti o vaše črevo. Tieto potraviny môžu pomôcť ovplyvniť rovnováhu dobrých baktérií vo vašom mikrobióme, inak známych ako črevná flóra.

Probiotické potraviny môžu pomôcť pridať rozmanitosť vášho čreva, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom prebiotík pomáhajú živiť vaše dobré črevné baktérie.

Skúste do svojej každodennej stravy pridať niektoré z nasledujúcich potravín:

Probiotické potraviny

kyslá kapusta
kefír
kimchi
kombucha
jablčného octu
kvass
kvalitný jogurt

Potraviny bohaté na prebiotiká

jicama
špargľa
koreň čakanky
púpava greeny
cibuľa
cesnak
pór

Zamerajte sa na dobré trávenie

Dobré trávenie je rozhodujúcim prvkom puzzle, pokiaľ ide o zdravie čriev. Aby sme mohli tráviť, musíme byť v parasympatickom alebo „oddychovom a tráviacom“stave.

Bez toho, aby sme boli v tomto uvoľnenom stave, nedokážeme vyrobiť žalúdočné šťavy, ktoré správne absorbujú naše jedlo. To znamená, že neabsorbujeme živiny, vitamíny a minerály potrebné na podporu zdravého tela a mozgu.

Aby ste sa dostali do tohto pokojného stavu, skúste pred jedlom niekoľko minút vyskúšať hlboké dýchanie. A ak potrebujete trochu vedenia, existuje množstvo aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť.

Spodný riadok

Zdravie čriev je dôležité z mnohých dôvodov vrátane duševného zdravia. Pokiaľ ide o mňa, pri účasti na terapii nesmierne pomohol pri mojej úzkosti, OCD a celkovej duševnej pohode, starostlivosť o moje črevné zdravie mi tiež pomohla zvládnuť moje príznaky.

Či už teda pracujete na zdravom čreve alebo zlepšujete svoju duševnú pohodu, zvážte pridanie jedného alebo všetkých troch týchto návrhov do vašej stravy a bežnej praxe.

Michelle Hooverová žije v Dallase v Texase a je praktickou lekárkou vo výžive. Po diagnostikovaní Hashimotovej choroby u dospievajúcich sa Hoover obrátil na výživovú terapiu, šablónu paleo / AIP v skutočnom jedle a zmeny životného štýlu, aby pomohol zvládnuť jej autoimunitné ochorenie a prirodzene liečiť jej telo. Prevádzkuje blog Unbound Wellness a nájdete ho na Instagrame.