Prehľad
Syndróm dráždivého čreva (IBS) postihuje asi 10 až 15 percent dospelých v Spojených štátoch, odhaduje American College of Gastroenterology. IBS je skupina črevných príznakov, ktoré sa vyskytujú spoločne. Príznaky môžu zahŕňať:
- kŕče
- plynový
- nadúvanie
- zápcha
- hnačka
- bolesť brucha
Aj keď rôzne spúšťače postihujú rôznych ľudí, príznaky môžu spôsobovať rôzne faktory vrátane alkoholu.
Môžem piť alkohol, ak mám IBS?
Zdá sa, že neexistuje jednoznačná odpoveď na špecifické účinky alkoholu na príznaky IBS. Je to skôr otázka, na ktorú je možné odpovedať iba individuálne.
Štúdia z roku 2013 naznačuje, že dôvodom tejto nekonzistentnosti môže byť to, že účinky alkoholu na IBS sa jednoducho líšia v závislosti od spôsobu užívania alkoholu.
Vedci tiež poznamenali, že alkohol znižuje absorpciu a pohyb uhľohydrátov, napríklad FODMAP. To môže zvýšiť ich vedľajšie účinky, a tým aj príznaky IBS, ako je nadúvanie, plyn a bolesť žalúdka.
Čo sú to FODMAPy?
FODMAP je skratka pre fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. FODMAP sú uhľohydráty, ktoré niektorí ľudia zle vstrebávajú. Boli spojené s tráviacimi príznakmi, ako sú:
- bolesť brucha
- nadúvanie
- plynový
- zápcha
- hnačka
Odborníci na vedomie, že po diéte s nízkym obsahom FODMAP môže pomôcť zmierniť príznaky u mnohých ľudí, ktorí majú IBS.
Môžete si dokonca vybrať alkoholické nápoje, ktoré by mohli mať menší vplyv na váš IBS.
Sieť IBS uvádza, že alkoholické nápoje s nízkym obsahom FODMAP zahŕňajú:
- pivo (hoci pre niektorých môže byť problémom karbonácia a lepok)
- červené alebo biele víno (hoci cukor môže byť pre niektorých problémom)
- whisky
- vodka
- gin
Alkoholické nápoje s vysokým obsahom FODMAP, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- jablkový mušt
- rum
- sherry
- prístav
- sladké dezertné víno
Na výber miešačiek môžete použiť aj diétu s nízkym obsahom FODMAP. Napríklad, zatiaľ čo veľa ovocných štiav má vysoký obsah FODMAP, paradajková šťava a brusnicová šťava (bez kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy) môžu byť výberom s nízkym obsahom FODMAP. Seltzer je tiež nápoj s nízkym obsahom FODMAP na miešanie koktailov.
Tipy na pitie, keď máte IBS
Ak sa rozhodnete piť alkohol, dávajte pozor na svoju spotrebu, aby ste mohli určiť, či druh a množstvo alkoholu ovplyvňuje váš IBS, a ak áno, ako.
Tu je niekoľko tipov, ktoré treba mať na pamäti:
- Ak si všimnete zvýšenie príznakov IBS pri pití, zvážte zdržanie sa alkoholu.
- Pri pití alkoholu nezabudnite piť vodu. Zostať hydratovaný môže pomôcť rozriediť alkohol, takže je menej dráždivý.
- Jedzte, keď pijete. Jedlo v žalúdku ho môže chrániť pred podráždením. Jedlo samozrejme vyberajte múdro. Vyvarujte sa potravín, ktoré spúšťajú vaše príznaky IBS.
- Udržujte pomalý príjem, aby váš tráviaci systém mal čas na spracovanie alkoholu.
- Zvážte obmedzenie spotreby na jeden nápoj denne.
Zobrať
Pokiaľ ide o pitie alkoholu, umiernenosť je kľúčová. Berte tiež na vedomie, čo spúšťa vaše príznaky IBS, a pracujte na ich riadení v budúcnosti.
Pre niektorých ľudí môže byť najlepším riešením úplne vyhnúť sa alkoholu. A okrem toho, že bráni spúšťačom IBS, nepiť alkohol je zvyčajne dobré pre vaše celkové zdravie.
