Ako Trénovať Sami Spať Na Chrbte

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Spí sa na chrbte naozaj poloha na spanie všetkých pozícií na spanie? Možno. To naozaj záleží na vašom tele. Napríklad, ak ste tehotná, ležanie na chrbte môže spôsobiť väčší tlak a nepohodlie na bruchu. Alebo ak máte spánkovú apnoe a bolesť chrbta, môže byť táto pozícia pozícia, ktorej sa chcete úplne vyhnúť - aj keď internet tvrdí, že sa to mení životom.

Ale skôr, ako prestanete úplne skúšať, zvážte všetko, každú maličkosť, ktorá by mohla brániť dosiahnutiu opakovaného face-up.

Koniec koncov, spánok na chrbte má veľa výhod, ktoré stojí za to trénovať, pretože:

• udržuje chrbticu vyrovnanú
• zmierňuje bolesti hlavy
• pomáha pri chronických stavoch znižovaním tlaku a kompresie
• zmierňuje nahromadenie sínusu
• vyhýbajte sa pokrčeniu, vráskam a podráždenej pokožke tváre

Navyše, existuje veľa prvkov, ktoré spôsobujú, že spánok na chrbte je oveľa jemnejší, ako keby tam mohli ležať.

Ako sa vaše prostredie na matrac, vankúš a spánok hrá vo vašej spánkovej hre? Ak trávite chvíľky rozdávaním pozorovania Netflixu alebo mazlivaním svojho partnera, môžete trénovať proti sebe bez toho, aby ste si to uvedomovali - a sabotovať úsilie vášho tela o normálny spánok.

Takže predtým, ako sa úplne prevrátite na spanie na vašej strane - čo je tiež zdravé, najmä pri trávení - pozrite sa na tieto tipy a triky, ktoré som použil na vŕtanie pokynov na spánok na chrbte do mojej svalovej pamäte.

1. Zaistite, aby matrac správne ležal

Najhorší spánok som mal pri návšteve svojho brata vďakyvzdania. Dal mi svoju mäkkú posteľ, ktorú by ste čakali, že sa uvoľní, pre marshmallow nebo, s výnimkou môjho zadku, ktorý sa v rybníku potápal ako skala.

Každé ráno som sa zobudil a unavený, pretože moje svaly dolnej časti chrbta a nôh sa neustále napínali, aby som zostal nad vodou. Uprostred noci som skončil na svojej strane, aby som sa zachránil - ale už nikdy viac.

Do dnešného dňa by som radšej spal na podlahe - ale ideálne by som spal na stlačenom povrchu, aby moje svaly nevykonávali všetku prácu v noci.

2. Investujte do správnej podpory krku

Dobrý vankúš na spanie v chrbte môže zhoršiť vaše úsilie, ak to príliš zdvíha hlavu. Namiesto toho, aby ste si kúpili jednu dobrú vec, uistite sa, že prostredie na spánok spolupracuje. Napríklad, ak nemáte náklady na zakrmovanie matracov alebo pevnejších matracov, možno nebudete potrebovať ozdobný vankúš. Trik by mohol urobiť uterák.

Na vysokej škole som si nemohla vybrať matrace - ale bez vankúša by som si mohla upraviť výšku a podporu krku. Tri roky som spal so zvinutou uterákom pod krkom, ktorý bojoval proti zbytočným matracom a udržoval moje telo vyrovnané bez nadmerného rozťahovania. Tento trik pomohol mojim ranným bolestiam hlavy a ráno mi zanechal líca bez záhybov, všetko za cenu 0 dolárov.

V súčasnosti sú bolesti hlavy 2 hodiny, ktoré ma donútia chytiť uterák a zvinúť ho pre lepší spánok.

Klinové vankúše, ktoré môžu tiež pomôcť pri zdvíhaní hlavy

• InteVision (40 dolárov): hypoalergénny obal, ktorý nie je súčasťou balenia, sa dá použiť aj na vyvýšenie nôh
• MedSlant (85 dolárov): zdvíha trup o 7 palcov, hypoalergénny, umývateľný a bezpečný pre dojčatá
• Posthera (299 dolárov): nastaviteľný vankúš vyrobený z pamäťovej peny

3. Získajte vankúš pod kolená alebo dolnú časť chrbta

Ak tieto kroky nefungujú a možnosti matracov sú stále štíhle, skúste si pod kolená položiť vankúš. To ďalej pomôže zmierniť bolesť v chrbtici a môže zabrániť telu prevrátiť sa v snahe znížiť tlak.

Nie ste si istí, aký vankúš kúpiť? Ľahnite si a nechajte si priateľa skontrolovať vzdialenosť medzi kolenami a podlahou a možno aj spodnou časťou chrbta a podlahou. Vankúš, ktorý chcete, spočíva v tom, že podporuje prirodzené krivky tela, takže nemusíte ísť všetci von. Dalo by sa dokonca naskladať dva ploché vankúše, aj keď by som to neodporúčal pre spodnú časť chrbta.

Špeciálne podporné vankúše, ak ich riešenie nevystrihne

• Vankúš na polstrovanie v mesiaci (25 dolárov): umývateľný poťah z organickej bavlny, ktorý sa dá použiť aj na bočné spanie
• Bedrový vankúš ($ 25): mäkká pamäťová pena, ktorá sa zmestí pod vašu hornú a dolnú časť chrbta, ako aj pod kolená
• Viacpolohový vankúš (17 USD): skladací vankúš, ktorý sa zmestí pod kolená, medzi nohy alebo pre vaše teľatá.

4. Rozložte ruky a nohy

Spanie na chrbte neznamená, že musíte mať ruky vždy pri boku a nohy rovno navždy. V skutočnosti je vaše svaly tuhé po celú noc pravdepodobne kontraintuitívne.

Roztiahnutím rúk a nôh rozložíte svoju váhu tak, aby sa tlak nevytváral na kĺboch.

Pred spaním sa roztiahnite a uvoľnite sa

• Vyskúšajte týchto 8 úsekov pred spaním.
• Precvičte si túto pokojnú jogu.
• Uvoľnite si boky, aby vás nezdržali.

5. Posledná možnosť: Postavte vankúšovú pevnosť, ktorá pripomína vášmu telu vaše hranice

Čítal som tip, ktorý odporúča šiť tenisový loptičku na pyžamy, aby „jemne“pripomenul telu, aby sa neprevalilo - prosím, nerob to. Táto rada bola predtým určená pre ľudí, ktorí by nemali spať na chrbte - nešiť tenisový loptičku ani na chrbát vašich PJ - a je to veľkorysý predpoklad, že sa nezobudíte, keď bude mať päsť veľkosti kopal do vašej strany.

Namiesto toho skúste pridať vankúše na obe strany. Ak zdieľate posteľ, mať vankúšovú pevnosť je príjemnou pripomienkou plyšovým partnerom, že čas na spanie je čas na mňa.

Táto zmena sa nestane cez noc a je v poriadku ukončiť ju

Nespím každú noc na chrbte. Dlho som mal problémy s trávením a presunul som sa spať po mojej ľavej strane. Existujú tiež noci, keď mám nespavosť a aká je moja poloha, keď spím, najmenej sa obávam - s výnimkou žalúdočného spánku.

Spánok žalúdka je takmer jednohlasne zlý kvôli napätiu, ktoré môže spôsobiť na tele a tlaku na tráviaci systém. Pokiaľ pre vás nebude fungovať žiadna iná poloha, určite si spite na bruchu, aby ste si odpočinuli, ale uistite sa, že používate správne vankúše na krk (tenký) a panvu (kolenné vankúše budú tiež fungovať). podpora vášho tela.

Pokiaľ ide o tých, ktorí naozaj nechcú prísť o spánok, môžete skúsiť aj vážený očný vankúš. Tento upokojujúci zápach nielenže vášmu mozgu prepne zariadenie do režimu spánku, ale aj vedomie, že na vašej hlave je niečo, je všetko, čo vaše podvedomie potrebuje, aby ste zostali v pokoji.

Christal Yuen je editorkou organizácie Healthline, ktorá píše a edituje obsah otáčajúci sa okolo sexu, krásy, zdravia a wellness. Neustále hľadá spôsoby, ako pomôcť čitateľom vytvoriť si vlastnú cestu po zdraví. Nájdete ju na Twitteri.