Nič v živote nie je nikdy isté. Ale ak žijete s endometriózou, môžete sa staviť na jednu vec: bude to bolieť.
Vaše obdobia budú bolieť. Sex bude bolieť. Môže to dokonca bolieť, keď používate toaletu. Niekedy je bolesť taká intenzívna, že sa ocitnete zdvojnásobení v posteli a modlíte sa za úľavu.
Keď bolesť začne pôsobiť, skúste týchto 10 životných hackov nájsť pohodlie.
1. Namočte sa do toho
Ak máte endometriózu, teplo je váš priateľ, najmä vlhké teplo. Ponorením brucha do teplej vody sa uvoľnia napäté svaly a zmiernia sa kŕče.
Po naplnení vane vhoďte nejakú soľ Epsom. Okrem toho, že sú účinnými prostriedkami na od bolesti, tieto kryštály upokojujú pokožku.
Zapchajte si slúchadlá do uší a zapnite upokojujúcu hudbu, aby sa vaňa zmenila na kúpeľný únik. Vylaďte svet a namočte najmenej 15 minút, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
2. Uvoľnite
Brušný nadúvanie sa zriedka hovorí o príznakoch endometriózy, ale je to veľmi znepokojujúce. Pretože väčšina žien s týmto stavom dostáva vypuklé brucho v určitom okamihu počas menštruačného cyklu, oplatí sa to riešiť.
Môžete smútiť za svoje kedysi ploché brucho, ale neskúšajte tlačiť do svojich obľúbených džínsov. Budú bolieť.
Pripomeňte si, že táto zmena je dočasná a doplní sa na voľne priliehajúce tepláky a pyžamové spodky, do ktorých môžete vkĺznuť, keď sa vaše džínsy neznesiteľne napnú.
Ak chcete vyzerať reprezentatívnym spôsobom pre prácu alebo inú udalosť, hodte nadpriemerné legíny nadrozmernú veľkosť.
3. Choďte nazeleno
Čím lepšie budete jesť, tým lepšie sa budete cítiť. To platí najmä vtedy, keď máte endometriózu.
Aká je súvislosť medzi endometriózou a stravou? Odborníci majú niekoľko teórií. Jednou z možností je, že ďalší tuk vo vašom tele stimuluje produkciu estrogénu. Viac estrogénu znamená bolestivejšie usadzovanie endometria.
Tuk tiež zvyšuje produkciu prostaglandínov v tele, čo sú chemikálie, ktoré stimulujú kontrakcie maternice (čítaj: kŕče).
4. Zintenzívnite sa
Keď ste stočení do postele s vyhrievacou podložkou na bruchu, nemusí ísť na prechádzku po okolí alebo na krokovú triedu na začiatku zoznamu úloh. Ale cvičenie by malo byť aspoň niekde na vašej mysli.
Tu je dôvod:
- Cvičenie udržuje vašu váhu pod kontrolou. Extra telesný tuk znamená viac estrogénu, čo znamená horšie príznaky endometriózy.
- Cvičenie uvoľňuje chemikálie zmierňujúce bolesť nazývané endorfíny. Po asi 10 minútach kickboxu, behu alebo inom aeróbnom cvičení sa tieto silné lieky na odbúravanie bolesti začnú kopať. Výsledok: Vaša bolesť klesá a ako bonus získate euforický pocit.
- Cvičenie vám prúdi krv. Viac krvi bohatej na kyslík vytvára zdravšie orgány.
- Cvičenie znižuje stres. Čím menej ste stresovaní, tým menej napäté budú vaše svaly a tým lepšie sa budete cítiť.
5. Jedzte svoje omega-3
Máte ryby? Ak nie, pravdepodobne by ste mali. Ich vysoký obsah omega-3 mastných kyselín by mal z týchto obyvateľov vody urobiť základ na vašej doske.
V jednej štúdii mali ženy, ktoré často jedli potraviny s vysokým obsahom omega-3, o 22 percent nižšiu pravdepodobnosť výskytu endometriózy ako ženy, ktoré jedli menšie množstvo týchto potravín.
Ako môžu ryby pomôcť s endometriózou? Rybí olej je spojený s nižšími hladinami prostaglandínov a zápalom, ktoré vyvolávajú bolesť.
Ak chcete maximalizovať príjem omega-3, vyberte si ryby s najvyššou úrovňou vrátane:
- losos
- konzervovaný ľahký tuniak
- Pollock
- sumec
- sardinky
- pstruh
- sleď
6. Ochlaďte sa
Je ťažké uniknúť stresu, keď sú jeho spúšťače všade - od dopravnej špičky po hromadu práce namontovanej na vašom stole. Keď stres dosiahne nezvládnuteľnú úroveň, budete to cítiť vo svojom bruchu.
Štúdia z roku 2012 zahŕňajúca potkany s endometriózou zistila, že vystavenie stresu spôsobuje endometriózu a jej príznaky horšie. Aj keď nie ste nič ako potkan, stres by mohol mať podobné účinky na vaše telo.
Úľava od stresu môže mať mnoho podôb, vrátane:
- masáž
- rozjímanie
- jóga
- hlboké dýchanie
Vyberte si spôsob, ktorý sa vám páči, a držte sa ho.
Dostať sa do rutiny zmierňujúcej stres môže dlhodobo pomôcť vášmu telu aj mysli v relaxačnej zóne. Nájdete online niekoľko obrázkových stretnutí so sprievodcom, na ktorých si môžete vypočuť alebo premýšľať o absolvovaní triedy zvládania stresu.
7. Zdvíhajte sa
Ihla sa môže javiť ako nepravdepodobné miesto na nájdenie úľavy od bolesti, ale akupunktúra nie je vaša priemerná injekčná ihla.
Stimulácia rôznych bodov okolo tela veľmi tenkými ihlami vedie k uvoľňovaniu chemikálií zmierňujúcich bolesť. Môže to tiež blokovať cesty, vďaka ktorým sa budete cítiť nepríjemne.
Výskum zistil, že táto alternatívna medicína je základom pri niekoľkých rôznych druhoch bolesti, vrátane bolesti endometriózy.
8. Udržujte bolesti po ruke
Fľaša nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén (Motrin, Advil) alebo naproxén (Aleve), môže byť vaším najlepším priateľom, keď sa vaše brucho zmocní kŕče.
Tieto lieky proti bolesti používajte, keď ich potrebujete, ale buďte opatrní. Užívanie príliš veľkého množstva liekov proti bolesti môže viesť k vedľajším účinkom, ako napríklad:
- žalúdočné vredy
- problémy s pečeňou a obličkami
- krvácajúca
Ak máte pocit, že potrebujete viac, ako je odporúčaná dávka, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach zmiernenia bolesti.
9. Vyhľadajte lekára, ktorému dôverujete
Liečba endometriózy znamená, že musíte diskutovať o svojich najosobnejších intímnych skúsenostiach s lekárom. Je dôležité nájsť niekoho, komu dôverujete a cítite sa pohodlne pri otvorení.
Tiež si chcete zvoliť lekára, ktorý berie vaše príznaky vážne. Ak váš súčasný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nespĺňa tieto kritériá, začnite pohovorovať s novými kandidátmi.
Lekár, ktorý sa špecializuje na endometriózu, môže ponúknuť chirurgické riešenia, ak konzervatívny manažment nedokáže poskytnúť úľavu.
10. Získajte podporu
Keď ste v krku vzplanutia, môže sa zdať, že ste jediný človek na svete v tejto veľkej bolesti. Nie si.
Vyhľadajte online alebo sa obráťte na organizáciu endometriózy pre skupinu podpory vo vašej oblasti. Nájdete tu mnoho ďalších žien, ktorých zážitky odrážajú vaše vlastné.
Pri rozhliadaní v miestnosti a videní celej skupiny žien, ktoré bojovali s rovnakými bolestivými príznakmi ako vy, je skutočný pocit solidarity.
Členovia podpornej skupiny, ktorí už nejaký čas žijú s endometriózou, môžu tiež ponúknuť ďalšie užitočné hackerské životy, ktoré ste možno nezohľadnili.
