Dokážete vyliečiť bolesť hlavy po opici?
Kocovina bolesti hlavy nie je zábava. Je dobre známe, že pitie príliš veľkého množstva alkoholu môže spôsobiť nasledujúci deň rôzne príznaky. Bolesti hlavy sú len jedným z nich.
Je ľahké nájsť tony domnelých kocovitých bolestí hlavy, ktoré „môžete vyliečiť“a ktoré si môžete doma vyrobiť a dokonca kúpiť v obchodoch. Väčšina z nich však nemá spoľahlivý vedecký výskum, ktorý by dokázal, že fungujú.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bolesti hlavy po opici, je obmedziť množstvo alkoholu, ktoré pijete počas jedného sedenia. Stále však máme aj niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť vaše šance na bolesť hlavy, a pár na zmiernenie bolesti v prípade, že ste už nejakú mali.
5 možných nápravných opatrení
Najprv si povedzme o niektorých liekoch, ktoré majú nejaké vedecké dôkazy na ich zálohovanie.
1. Vitamín B6
Vitamín B6 je základnou živinou, ktorá sa vyskytuje vo všetkých druhoch bežných potravín, ako je hydina, zemiaky a ovocie. Alkohol znižuje hladinu vitamínov B, a tým sťažuje telu metabolizmus a vylučovanie alkoholu.
Nakladanie na extra B6 vydatným jedlom alebo užívanie doplnku výživy môže pomôcť telu rýchlejšie sa zbaviť alkoholu. To vám môže pomôcť vyhnúť sa bolesti hlavy po opici, či už užijete B6 pred alebo po pití.
2. NSAID
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu pomôcť zmierniť zápal vášho tela spojený s pitím. NSAIDS blokujú produkciu enzýmov, ktoré vedú k bolestiam hlavy a migrénam. Užívanie malej dávky NSAID môže pomôcť potlačiť bolesť hlavy po opici.
Zober si to jednoducho na dávky. V kombinácii s alkoholom môžu NSAID zvyšovať riziko krvácania zo žalúdka.
Nikdy neužívajte acetaminofén (Tylenol), keď pijete alebo keď ste na cestách. Acetaminofén sťažuje telu spracovanie alkoholu a môže poškodiť pečeň.
Vaša pečeň už pracuje nadčas, aby z tela prebytočný alkohol dostal. Príliš veľa Tylenolu - viac ako 4 000 mg za 24 hodín - zatiaľ čo hladovanie môže viesť k nebezpečnému opuchu pečene alebo zlyhaniu pečene.
3. Fitness nápoje
Hydratácia je nevyhnutnosťou pri pití. Alkohol vás môže dehydratovať a vypustiť z tela elektrolyty.
Pitie nápoja, ktorý je nabitý ďalšími elektrolytmi, vám môže pomôcť obnoviť rovnováhu elektrolytov a zostať hydratované.
Štúdia z roku 2014 z Centra pre váhu a zdravie na UC Berkeley zistila, že fitness nápoje, ako je Gatorade, boli po intenzívnom cvičení lepšie pre rýchlu hydratáciu. Takže vám môžu priniesť hydratáciu rýchlejšie ako bežná voda po noci pitia.
Len to nepreháňajte. Niektoré nápoje môžu obsahovať až 36 gramov cukru na 20 uncí. Nadmerný cukor môže zhoršiť príznaky kocoviny.
4. N-acetylcysteín
N-acetyl-cysteín (NAC) je prírodná aminokyselina, ktorá pomáha telu bojovať proti toxickým účinkom acetaldehydu. Acetaldehyd je chemická zlúčenina spojená s mnohými symptómami kocoviny vrátane bolesti hlavy. S rastúcimi hladinami acetaldehydu sa vaše hladiny glutatiónu znižujú. Glutatión je prirodzene sa vyskytujúci antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek v pečeni.
Užívajte 200 - 300 miligramov (mg) doplnku NAC najmenej pol hodiny pred začiatkom pitia. To by mohlo znížiť vplyv acetaldehydu na pečeň a zmierniť príznaky kocoviny oveľa menej.
5. Ľahké cvičenie
Vo všeobecnosti sa cvičenie deň po pití neodporúča.
Ľahké cvičenie však môže vášmu telu pomôcť pri rýchlom metabolizme a rýchlejšie zbaviť telo alkoholu a súvisiacich toxínov. Len sa uistite, že zostanete hydratovaní, pretože vaše telo už bojuje s účinkami dehydratácie, keď ste zavesení.
Tipy na zmiernenie bolesti
Už ošetrovávate tú kocovinu hlavy? Tu je osem tipov na minimalizáciu bolesti.
1. Uistite sa, že jete
7 potravín, ktoré vylieči váš kocovina
Jedzte pred, počas a po konzumácii alkoholu. Uvádzame niekoľko dôvodov, prečo to pomáha:
- Jesť pomáha udržiavať rovnováhu hladiny cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi môže zhoršiť opicu hlavy.
- Zvýšenie hladiny cukru v krvi môže tiež obmedziť množstvo kyseliny, ktoré sa hromadí v krvi. To môže zabrániť bolesti hlavy, ako aj iným príznakom, ako je nevoľnosť a vyčerpanie.
- Pitie spôsobuje stratu vitamínov, ktoré môžu viesť k symptómom kocoviny, ako sú bolesti hlavy. Jesť môže udržiavať hladinu vitamínu na vyššej úrovni a potenciálne zabrániť niektorým z týchto symptómov opice.
2. Vypite vodu
Vyskúšajte toto: Pri každom nápoji si dajte pohár alebo fľašu vody.
Alebo vyskúšajte pitnú vodu pred aj po požití alkoholu. Majte 1 šálku alebo 16-uncovú fľašu vody na každé 12-uncové pivo alebo 4- až 6-uncový koktail, ktorý pijete.
Nasledujúce nápoje vám môžu pomôcť zostať hydratované a minimalizovať bolesti hlavy po opici:
- dobrá čistá voda
- Gatorade alebo Powerade
- kokosové mlieko
- alkalická voda obohatená o ďalšie elektrolyty, ako je draslík a horčík
Prečo? pretože alkohol je diuretikum - spôsobuje, že vaše telo zvyšuje množstvo moču. Vďaka tomu stratíte tekutiny a elektrolyty rýchlejšie, takže sa dehydratujete omnoho rýchlejšie. A ak nakoniec zvraciate tým, že máte príliš veľa alkoholu, stratíte ešte viac tekutín.
Prevencia dehydratácie znamená, že príznaky kocoviny budú oveľa menej závažné, ak vôbec nejaké máte. Hydratácia má tiež veľa ďalších výhod.
3. Vyberte si svetlé nápoje
Čím tmavší nápoj, tým horšia bude kocovina. Dôvodom je skutočnosť, že destilované, tmavo sfarbené nápoje ako whisky, bourbon a brandy obsahujú veľké množstvo kongenérov.
Kongenéry sú výsledkom procesu destilácie alebo fermentácie použitého na výrobu týchto tmavších tekutín. Niektoré bežné kongenéry patria:
- taníny
- acetón
- acetaldehyd
U kongenérov je oveľa pravdepodobnejšie, že budú mať za následok príznaky kocoviny vrátane bolesti hlavy. Rozhodnite sa pre svetlé nápoje, ako je vodka, aby ste minimalizovali kocovinu blues nasledujúci deň.
4. Poznať svoje limity
Toto je jednoduché: Necítite sa pod tlakom piť viac, ako vám vyhovuje, alebo vôbec, ak to necítite. Vaše limity nie sú rovnaké ako u všetkých ostatných a nemusíte sa vždy cítiť ako piť, keď sú ľudia okolo vás.
Druhou časťou tohto je počúvanie tela a využitie vašich minulých skúseností ako referencie. Možno, že jeden nápoj je v poriadku, ale dva alebo viac vás začne závratom, závratom a nasledujúci deň vedie k rozštiepeniu hlavy. Urobte to, čo vám najviac vyhovuje.
5. Obmedzte sa
Vaše telo metabolizuje typické podávanie alkoholu (asi 16 tekutých uncí) v priebehu asi hodiny. Preto sa obmedzte na jeden nápoj za hodinu.
Šírenie vašej konzumácie alkoholu v priebehu tohto času umožňuje telu účinne vyplachovať alkohol, takže koncentrácia alkoholu v krvi (BAC) zostáva nízka a je v podstate z tela odstránená pred ďalším dňom. To vám môže pomôcť úplne sa vyhnúť príznakom kocoviny.
6. Preskočte „srsť psa“
„Vlasy psa“sa týkajú toho, že ste si ráno užili trochu toho istého alkoholu, aký ste mali predtým.
Výskum dokazujúci, že funguje, je obmedzený. Navyše pitie väčšieho množstva alkoholu, keď vaše telo už má problémy s kocovinou, ich môže zhoršiť alebo len dočasne opraviť skôr, ako sa vaše príznaky vrátia.
7. Preskočte recepty na kocovinu
Nepočúvajte všetky podivné, výstredné recepty, ktoré majú pomôcť „liečiť“kocovinu. Zložky ako surové vajcia, korenie a množstvo konzervačných látok používaných v spracovaných alebo rýchlych jedlách môžu zhoršiť príznaky, ako je nevoľnosť a zvracanie.
Držte sa základných bielkovín bohatých na vitamíny, ako napríklad:
- banány
- vajíčka
- orechy
- špenát
8. Pamätajte, že každý je iný
Nie všetci cítia rovnaké účinky pitia ráno potom. V skutočnosti iba vaše gény zodpovedajú za takmer polovicu premenných, ktoré prispievajú k tomu, ako vaše telo reaguje na alkohol.
Druhou polovicou premenných, ktoré prispievajú k vášmu kocovine, sú:
- či ste muž alebo žena
- koľko vážiš
- aké lieky užívate
- koľko ste jedli
- nedostatok enzýmov, ktoré spôsobujú návaly alebo ochorenie pri konzumácii alkoholu
- ako rýchlo pijete (jeden nápoj za hodinu oproti niekoľkým nápojom za jednu hodinu)
Príčiny bolesti hlavy na kocovinu
Alkohol obsahuje chemikáliu nazývanú etanol. Keď pijete alkohol, žalúdok absorbuje asi 20 percent tohto etanolu, zatiaľ čo tenké črevo absorbuje zvyšok. Z tenkého čreva cestuje etanol do krvi a do celého tela vrátane mozgu.
Diuretické účinky etanolu vás tiež môžu rýchlo dehydratovať a bolesť hlavy je len jedným z mnohých príznakov dehydratácie.
Vo vašom krvnom obehu môže spôsobiť vazodilatácia etanol bolesti hlavy. To znamená, že sa vaše cievy rozširujú. Vasodilatácia môže stimulovať určité mozgové nervy a viesť k bolesti. Alkohol tiež ovplyvňuje chemikálie a hormóny v mozgu, ako je histamín a serotonín, ktoré prispievajú k rozvoju bolesti hlavy.
Kedy navštíviť lekára
Príliš veľa alkoholu naraz môže viesť k otrave alkoholom. Ak sa otrava nelieči, môže mať dlhodobé následky alebo môže mať za následok smrť.
Ak vy alebo niekto, koho pijete, zistíte niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- cítiť sa zmätený
- farba pokožky sa mení na tmavomodrú alebo fialovú
- zvracať
- spomalenie dýchania (vdychovanie a výdych menej ako osemkrát za minútu)
- prestávka medzi dychmi (10 alebo viac sekúnd)
- zimnica
- záchvaty
- upadnutie do bezvedomia a neschopnosť sa zobudiť
Ak zistíte, že nedokážete ovládať, koľko pijete alebo prestanete piť, aj keď vám to spôsobuje fyzickú alebo emocionálnu bolesť, možno budete musieť vyhľadať liečbu alkoholizmu.
Prvým krokom k konfrontácii s alkoholizmom je uznanie, že máte problém s alkoholom, ako aj mýto, ktoré môže za váš život plynúť. Po dosiahnutí tohto dôležitého míľnika sa porozprávajte so svojím lekárom, terapeutom alebo poradcom, ktorý vám môže odporučiť liečbu závislosti od alkoholu. Pamätajte, že nie ste sami.
Spodný riadok
Kľúčom k tomu, ako sa vyhnúť bolesti hlavy po opici, je moderovanie. Keď pijete alkohol, berte to pomaly. Skúste usrkávať namiesto hltania alebo búšenia.
Ale už máte čo do činenia s kocovinou, vyskúšajte jeden alebo viac z týchto tipov a zistite, čo pre vás funguje. Začnite jesť zdravé potraviny a piť veľa vody pred, počas a po pití.
Prijatie preventívnych opatrení je najlepším spôsobom, ako zastaviť bolesť hlavy po opici.
