Ak ste mali infarkt, nie je nezvyčajné zažiť depresiu neskôr. Platí to aj v prípade prevrátenia chronológie udalostí. Podľa Inštitútu srdca a ciev v Johns Hopkins Medicine je pravdepodobnosť infarktu u ľudí s depresiou omnoho pravdepodobnejšia v porovnaní s tými, ktorí ešte nikdy nemali psychický stav.
Ak máte podozrenie, že po infarkte máte depresiu, je dôležité navštíviť svojho lekára. Liečba srdcových chorôb niekedy spolu s určitými úpravami životného štýlu tiež pomôže s vašou náladou. Možno však budete potrebovať špecifickú liečbu. Porozprávajte sa s lekárom vám pomôže zistiť, čo spôsobuje vaše pocity depresie, aby ste mohli dostať náležitú liečbu.
Niektoré všeobecné príznaky depresie zahŕňajú:
- pocity smútku alebo bezcennosti
- únava
- apatia
- pocity nepokoja
- ťažkosti so spánkom
- strata chuti do jedla
- zlá koncentrácia
Čítajte ďalej a získajte 10 tipov na zotavenie, ak čelíte depresii po infarkte.
Získajte hodnotenie depresie
Váš lekár primárnej starostlivosti (PCP) môže počas vášho ročného vyšetrenia vykonať hodnotenie depresie. Ak však máte príznaky depresie, zvážte, či si domluvíte hodnotenie skôr, ako vaše ročné vyšetrenie.
Počas vášho hodnotenia sa vás PCP opýta na vaše depresie. Môže ísť napríklad o to, kedy sa to začalo, ako často sa cítite a aké kroky podnikáte, aby ste to liečili, ak existujú. Tieto otázky pomôžu lekárovi určiť, či máte depresiu alebo akútne príznaky napodobňujúce stav.
Ak máte klinickú depresiu, znamená to, že ste mali príznaky najmenej dva týždne alebo dlhšie. Poznanie rozsahu depresie umožní lekárovi, aby vás dostal na správnu cestu k uzdraveniu.
Zapíšte sa do srdcovej rehabilitácie
Kardiologická rehabilitácia je vzdelávací nástroj, ktorý kardiológovia často odporúčajú po infarkte. Počas srdcovej rehabilitácie sa naučíte, ako jesť zdravo pre srdcové choroby. Pomocou supervízora budete tiež môcť určiť, ktorý typ cvičenia je pre vás najlepší.
Srdcová rehabilitácia sa niekedy robí v skupinách. To môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu, pretože budete v spoločnosti iných, ktorí zažili podobné skúsenosti. Môžete sa tiež cítiť viac motivovaní na svojej ceste k uzdraveniu s podporou iných.
Pokračujte v užívaní liekov na srdce
Je ironické, že jedna z najbežnejších depresií, ktorá sa vyskytuje po infarkte, nedodržiava váš liečebný plán. Je nevyhnutné, aby vaše zdravie a pohoda pokračovali v užívaní liekov a aby sa upravili správne spôsoby života.
Jedným z príznakov depresie je apatia. Je možné, že vaše pocity depresie vám môžu brániť v tom, aby ste užívali lieky a vytvorili viskózny cyklus.
Ak máte ťažkosti s plánom liečby, porozprávajte sa so svojím lekárom. Možno budete musieť vyskúšať iný liek alebo nový prístup k liečbe.
Jedzte viac rastlinných potravín
Po infarkte budete pravdepodobne dostávať nejaké nutričné poradenstvo o tom, ako sa vyhnúť nezdravým tukom a sodíku a jesť viac rastlinných potravín, ako je zelenina, strukoviny, zrná a olivový olej. Ryby sú tiež skvelé pre vaše srdce.
Môžete tiež zistiť, že máte lepšiu náladu, keď vymieňate balené a spracované potraviny za rastlinné možnosti. Je to preto, že tieto potraviny tiež chránia vašu myseľ. Čisté stravovanie bolo spojené s nižšou mierou depresie.
Hýb sa
Akonáhle ste mali šancu sa zotaviť zo svojho srdcového infarktu, lekár vám odporučí, aby ste začali cvičiť na zlepšenie zdravia srdca. Začnite malí a postupne si budujte svoju vytrvalosť a silu.
Niečo také jednoduché, ako ísť na 30-minútovú prechádzku niekoľkokrát týždenne, je skvelým miestom na začiatok. Potom sa podľa možností postavte na rýchlu chôdzu alebo jogging. Samozrejme, netlačte sa - nejde o rasu.
Cvičenie zvyšuje serotonín, mozgovú chemikáliu spojenú s dobrou náladou. Zakaždým, keď cvičíte, budete mať úžitok pre srdce aj mozog. Aj keď sa nemusíte stretnúť s fyzickými výhodami cvičenia po dobu niekoľkých týždňov, môže vás to hneď uviesť do šťastnejšieho stavu.
Ak chcete dosiahnuť ešte lepší účinok, choďte do ulíc. Vonku môže mať pozitívny vplyv aj na vašu náladu. Ak počasie súhlasí, zvážte prechádzku alebo behanie vonku.
Ihneď zastavte akékoľvek cvičenie a navštívte lekára, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ako napríklad citlivosť hlavy, nevoľnosť a vracanie alebo bolesť na hrudníku.
Zvážte terapiu
Aj s podporou vašej rodiny a priateľov sa zotavenie z infarktu môže cítiť izolovane. To môže ďalej zvýšiť riziko depresie.
Mať niekoho, s kým by ste sa mali rozprávať, môže zmeniť rozdiel. Tu môže pomôcť terapia rozhovorov s odborníkom na duševné zdravie. Počas terapie hovorom vám licencovaný terapeut pomôže prekonať vaše pocity a nájsť riešenia na zmiernenie depresívnych symptómov. Zručnosti, ktoré sa naučíte v terapii, vám môžu trvať celý život.
Je dôležité vedieť, že psychiater nie je to isté ako terapeut. Psychiater môže predpísať lieky na liečenie problémov duševného zdravia, zatiaľ čo terapeut to nemôže. Dobrý terapeut vám však môže pomôcť určiť, či by ste mali vyhľadať aj psychiatrickú pomoc.
Nájdenie dobrého terapeuta môže byť ťažké, preto je dôležité mať s týmto procesom trpezlivosť a nestratiť nádej. Ak neviete, kde začať hľadať, obráťte sa na svojho lekára. Ak ste spokojní, požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania. Ak máte zdravotné poistenie, môžete tiež skontrolovať webovú stránku svojho plánu a zistiť, kto je v ich sieti, ktorá je vám najbližšia a ktorú odporúčajú iní pacienti.
Nájdite sociálnu podporu
Ak máte podozrenie, že vaša depresia môže byť výsledkom pocitu osamotenia na vašej ceste k uzdraveniu, môžete zvážiť získanie sociálnej podpory. Ak nie ste zaradení do skupinového programu na rehabilitáciu srdca, požiadajte svojho kardiológa o odporúčanie. Môžete sa tiež rozhodnúť vyskúšať rôzne skupiny podpory srdcových chorôb vo vašej oblasti alebo online.
Osloviť ostatných o pomoc je ťažké, ale akonáhle tak urobíte, bude pre vás ľahšie vytrvať.
Precvičujte si činnosti mysle a tela
Výskum zistil, že činnosti mysle a tela môžu pomôcť znížiť výskyt depresií a úzkosti. Čistením mysle prostredníctvom hlbokého dýchania, všímavosti a cvičenia môžete zistiť, čo spôsobuje stres a odvádzať pozornosť od týchto myšlienok. To zasa môže znížiť váš krvný tlak.
Aktivity, ktoré si môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- rozjímanie
- jóga
- reiki
- Tai Chi
- hlboké dýchacie cvičenia
Len 15 minút denne meditácie alebo hlbokého dýchania stačí začať cítiť jeho pozitívne účinky. Obe aktivity môžete robiť samostatne v tichej miestnosti. Ak by ste chceli získať nejaké usmernenie, môžete vyskúšať mobilnú aplikáciu, ako je napríklad Headspace.
Jóga je skvelý spôsob, ako redukovať stres a súčasne budovať svalovú hmotu a flexibilitu. Pretože toto cvičenie je trochu náročnejšie, mali by ste si vziať triedu vedenú licencovaným inštruktorom.
Nezabudnite im povedať o svojom nedávnom infarkte. Môžu vám pomôcť pri pohybe a pri akýchkoľvek úpravách. Aj keď je potrebný ďalší výskum, jedna klinická štúdia zistila, že joga zmierňuje depresívne symptómy u tých, ktorí cvičili šesť týždňov alebo dlhšie.
Ak potrebujete, schudnite
Ak máte nadváhu, váš kardiológ pravdepodobne odporučí plán na chudnutie, ktorý vám pomôže znížiť riziko ďalšieho infarktu. Strata nadváhy môže tiež pomôcť pri pocitoch depresie. V skutočnosti je nadváha spojená so zvýšeným rizikom depresie s ochorením srdca alebo bez neho.
Ak po niekoľkých mesiacoch nedosiahnete pokrok v úsilí o chudnutie, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol zmeniť stravu. Môžu vám dať na zdravo prospešnú stravu, ktorá je šitá na mieru vašim potrebám a vašim stravovacím potrebám.
Zvážte antidepresíva
Zmeny životného štýlu môžu prekonať depresiu a spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie. V závislosti od závažnosti a dlhovekosti vašich príznakov môžete byť tiež kandidátmi na antidepresíva.
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) patria medzi najbežnejšie depresívne lieky. Zoloft, Paxil a Xanax môžu pomôcť regulovať vašu náladu.
Ak si myslíte, že antidepresíva môžu pomôcť s depresiou, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť zistiť, ktorý konkrétny liek môže pre vás fungovať najlepšie, ako aj akékoľvek vedľajšie účinky, o ktorých by ste mali byť informovaní.
Ak začnete užívať niektorý z týchto liekov, je dôležité poskytnúť mu dostatok času na to, aby sa prejavil. Začatie práce môže trvať až mesiac alebo viac.
Skontrolujte svoje duševné zdravie
Odpovedzte na 6 jednoduchých otázok, aby ste zhodnotili, ako zvládate emocionálnu stránku obnovy srdcového infarktu, spolu so zdrojmi na podporu duševného zdravia.
začať
Zobrať
Depresia po infarkte je častejšia, než si môžete uvedomiť. Celkovo môže vaše celkové zdravie skutočne ovplyvniť vašu náladu a naopak. Staraním sa o zdravie srdca budete pravdepodobne vidieť aj zlepšenie príznakov depresie. Ak sa aj napriek významným zmenám životného štýlu po niekoľkých týždňoch stále cítite depresívne, navštívte svojho lekára ohľadom ďalších krokov.
