Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Probiotiká sú v posledných rokoch stále populárnejšie. Možno už jete veľa probiotických potravín, ako napríklad jogurt alebo kimchi, alebo si užívajte denný probiotický doplnok, aby ste mohli ťažiť z ich potenciálnych výhod.
Vaše telo, najmä váš tráviaci systém, prirodzene obsahuje probiotiká, ktoré sú prospešnými baktériami. Vo vašom tele je rovnováha medzi užitočnými baktériami alebo probiotikami a potenciálne škodlivými baktériami. Narušenia tejto rovnováhy môžu prispieť k množstvu zdravotných stavov.
V posledných rokoch sa niektorí odborníci zamerali na špeciálnu skupinu probiotík, niekedy nazývaných psychobiotiká. Tieto baktérie môžu potenciálne pomôcť pri liečení rôznych stavov duševného zdravia vrátane depresie a zvýšiť celkovú náladu.
Ako fungujú?
Možno sa čudujete, ako môžu baktérie známe pre podporu tráviaceho ústrojenstva ovplyvniť príznaky duševného zdravia. Mnoho odborníkov verí, že existuje silné spojenie medzi vaším črevom, ktoré sa týka vášho gastrointestinálneho traktu, a vaším mozgom.
Toto spojenie sa nazýva os čreva a mozgu (GBA). Spája váš centrálny nervový systém, ktorý zahŕňa váš mozog a miechu, s vaším gastrointestinálnym traktom.
Odborníci sa domnievajú, že mikroorganizmy žijúce vo vašom čreve, vrátane probiotík, zohrávajú v GBA kľúčovú úlohu:
- produkciu a expresiu neurotransmiterov, ktoré môžu ovplyvniť chuť do jedla, náladu alebo spánkové návyky
- zmierňuje zápal v tele, čo môže prispievať k depresii
- ovplyvňujú kognitívne funkcie a vašu reakciu na stres
Nie je jasné, ako probiotiká vykonávajú tieto funkcie, ale prieskum z roku 2015 naznačuje, že GBA môže byť „chýbajúcim článkom“v našom chápaní depresie a jej príčin. V súčasnosti prebieha ďalší výskum tejto témy.
Čo hovorí výskum?
Existujúci výskum probiotík na depresiu a iné problémy duševného zdravia je do značnej miery sľubný, ale mnohé z existujúcich štúdií sú veľmi malé. To sťažuje vedieť, aké účinné sú probiotiká pre depresiu.
Existujúci výskum
Výsledky malej štúdie za rok 2017 naznačujú, že probiotický Bifidobacterium longum NCC3001 môže zlepšovať kvalitu života a znižovať príznaky depresie u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
V malej štúdii z roku 2016 užívali ľudia s depresiou probiotický doplnok obsahujúci tri kmene baktérií na osem týždňov. Na konci štúdie mala väčšina nižšie skóre v Beck Depression Inventory, čo je bežná metóda hodnotenia depresívnych symptómov.
Pri prieskume v roku 2017, ktorý skúmal, ako probiotiká ovplyvňujú príznaky depresie, sa zistilo, že užívanie denného probiotického doplnku zjavne pomáha pri príznakoch depresie a úzkosti.
Zdá sa, že probiotiká tiež fungujú najlepšie, keď sa používajú v spojení s inými liečbami vrátane liekov a psychoterapie.
Autori každej z týchto štúdií sa vo všeobecnosti zhodujú na tom, že na ďalšie vysvetlenie, ako môžu probiotiká ovplyvniť príznaky depresie a iné stavy duševného zdravia, sú potrebné rozsiahlejšie štúdie.
Budúci výskum
Odborníci v súčasnosti pracujú na identifikácii konkrétnych probiotík, ktoré by mohli mať prínos pre duševné zdravie. Probiotiká nie sú identické, preto je dôležité zistiť, ktoré kmene pre určité veci fungujú najlepšie.
Pokyny pre dávkovanie sú navyše založené na použití probiotík pri problémoch s trávením. Ďalšou dôležitou oblasťou výskumu bude nájdenie vhodných dávok pre depresiu, úzkosť a ďalšie stavy duševného zdravia.
Táto oblasť výskumu môže byť obzvlášť ťažká, pretože ľudia vo všeobecnosti nezažívajú príznaky duševného zdravia rovnakým spôsobom. Podobne probiotiká nemusia mať na každého človeka rovnaké účinky.
Jedinečné zloženie vašich črevných baktérií môže ovplyvniť množstvo faktorov, vrátane genetiky, vystavenia baktérií a životných skúseností. To môže zasa ovplyvniť príznaky depresie, ktoré pociťujete, ako aj to, ktoré probiotiká pre vás budú najlepšie fungovať.
Ako si môžem vyskúšať probiotiká na depresiu?
Ak uvažujete o vyskúšaní probiotických doplnkov na depresiu, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Používanie probiotík sa považuje za bezpečné, ale vo všeobecnosti je dobré získať radu pred vyskúšaním akýchkoľvek nových doplnkov alebo liekov.
V klinických skúškach sa zdá, že baktérie Lactobacillus a Bifidobacterium sú najužitočnejšie pre duševné zdravie. Môžete si kúpiť probiotické zmesi na Amazone, ako je táto, ktoré kombinujú kmene oboch.
Môžete tiež vyskúšať pridať do stravy viac probiotických potravín, ako napríklad:
- jogurt
- tempeh
- miso
- tofu
- kyslá kapusta
Ak sa rozhodnete pre doplnok, postupujte podľa odporúčaní výrobcu pre dávkovanie. Neexistuje dôkaz o tom, že by užívanie viac, ako je odporúčané množstvo, ponúka ďalšie výhody.
Probiotiká môžu byť užitočné, ale nenahrádzajú liečbu, lieky alebo iné depresívne liečby. Po začatí užívania probiotík si môžete všimnúť zlepšenie príznakov, je však dôležité držať krok s akoukoľvek inou liečbou.
To platí najmä, ak užívate antidepresíva. Náhle prerušenie týchto liekov môže mať vážne psychologické a fyzické účinky.
Namiesto toho sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti s cieľom vypracovať plán, ktorý vám umožní pomaly zužovať lieky, ak je to niečo, o čo sa zaujímate.
Spôsobujú probiotiká nejaké vedľajšie účinky?
Probiotiká zvyčajne nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky. Ak áno, sú zvyčajne mierne.
Niektorí ľudia môžu počas niekoľkých dní zažiť nadúvanie, plyn alebo hnačku, zatiaľ čo spočiatku užívajú probiotický doplnok.
Prestaňte užívať doplnok, ak sa u vás vyskytne:
- bolesť brucha
- plyn alebo nadúvanie, ktoré nezmiznú
- celková gastrointestinálna tieseň
Ak pociťujete bolesť žalúdka, pretrvávajúci plyn alebo nadúvanie alebo iné gastrointestinálne ťažkosti, je dobré prestať používať probiotikum a porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa o to pokúsite znova.
Možno budete brať priveľa alebo budete musieť prejsť na inú zmes probiotických kmeňov. Užívanie viac ako odporúčanej dávky môže tiež spôsobiť bolesť, plyn a nadúvanie.
Existujú nejaké riziká?
Probiotiká sú celkom bezpečné, hlavne preto, že už vo vašom tele prirodzene existujú. Nachádzajú sa tiež v mnohých potravinách, ktoré už pravdepodobne jete.
Avšak, ak máte oslabený imunitný systém alebo rakovinu, je najlepšie vyhnúť sa probiotikom, aby ste nepreťažili váš systém. Môžu tiež interagovať s niektorými liekmi vrátane antibiotík a niektorých antimykotik.
Najlepšie je skontrolovať sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým doplnkom, najmä ak:
- tehotná
- dojčenie
- život s chronickým zdravotným stavom
Keď sa rozprávate so svojím poskytovateľom, nezabudnite im povedať o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane voľne predajných liekov, vitamínov alebo iných doplnkov.
Spodný riadok
Probiotiká sú sľubnou potenciálnou liečbou depresie a iných stavov duševného zdravia. Je však potrebný ďalší výskum, aby bolo možné úplne porozumieť ich účinnosti.
Medzitým by bolo dobré vyskúšať probiotický doplnok, ak hľadáte pridať nový prvok do svojho plánu liečby depresie. Len nezabudnite držať krok s inými prebiehajúcimi liečbami.
