Vertigo je pocit, že sa točí, keď stojíte. Alebo by sa mohlo zdať, že sa vaše prostredie pohybuje, aj keď nie. Zatiaľ čo vertigo sa môže rýchlo stať frustrujúcim a prekážať vám v každodenných činnostiach, existujú cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť.
Pred preskúmaním týchto cvičení je dôležité si uvedomiť, že existujú dva druhy závratov:
- Periférne vertigo je spôsobené problémom vo vnútornom uchu alebo vestibulárnom nerve. To predstavuje asi 93 percent všetkých prípadov vertigo.
- Centrálne vertigo je spôsobené problémom v mozgu.
Cvičenia Vertigo sú určené na liečbu periférneho závratu spôsobeného benígnym paroxysmálnym polohovým závratom (BPPV). Je to stav, ktorý nastane, keď malé kryštály uhličitanu vápenatého z inej časti ucha vstúpia do polkruhového kanálika vášho vnútorného ucha. Tieto cvičenia pomáhajú tieto kryštály distribuovať.
Ak máte centrálne vertigo alebo periférne vertigo, ktoré nie sú spôsobené BPPV, tieto cvičenia pre vás nemusia fungovať.
Brandt-Daroffove cviky
Cvičenia Brandt-Daroff používajú gravitáciu, aby pomohli uvoľniť kryštály z polkruhového kanála.
Ak chcete vyskúšať Brandt-Daroffove cvičenia, postupujte takto:
- Sedieť uprostred postele s nohami na podlahe. Otočte hlavu o 45 stupňov doprava.
- Bez pohybu hlavou si ľahnite na ľavú stranu. Pauza na 30 sekúnd.
- Návrat do východiskovej polohy. Pauza na 30 sekúnd.
- Otočte hlavu o 45 stupňov doľava. Zopakujte kroky 2 a 3 na pravej strane.
- Návrat do východiskovej polohy. Pauza na 30 sekúnd.
- Vyplňte jednu sadu piatich opakovaní na každej strane.
Pred vstaním vyčkajte, kým nezmiznú závraty.
Cieľom je urobiť jeden súbor ráno, jeden poludnie a jeden v noci. Opakujte každý deň po dobu dvoch až troch týždňov.
Semontov manéver
Semontov manéver alebo liberálny manéver je ďalším cvičením BPPV. Trvá trochu menej času ako cvičenia Brandt-Daroff, ale najlepšie je robiť to pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Ak máte BPPV na ľavom uchu, váš poskytovateľ vás pravdepodobne prevedie týmito krokmi:
- Posaďte sa zvisle na okraj postele a otočte hlavu o 45 stupňov doprava.
- Rýchlo klesnite doľava, až kým hlava nebude ležať na posteli. Podržte 30 sekúnd.
- Jedným pohybom rýchlo presuňte svoje telo na pravú stranu. Nemeňte uhol hlavy.
- Podržte 30 sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Ak máte BPPV s pravým uchom, otočte hlavu doprava a najskôr na ľavú stranu.
Tento manéver sa zvyčajne musí vykonať iba raz a mali by ste cítiť úľavu do jedného alebo dvoch dní.
Epley manéver
Epleyov manéver je ďalšie populárne cvičenie pre závraty.
Pôvodný Epleyov manéver vyžaduje pomoc od dvoch ďalších ľudí. Nižšiu upravenú verziu však môžete vykonať sami doma. Táto verzia je známa ako domáci Epley manéver.
Ak máte BPPV na ľavom uchu, postupujte podľa týchto krokov. Urobte to opačným smerom, ak máte BPPV s pravým uchom:
- Sadnite si rovno do postele. Postavte nohy priamo pred seba a vankúš za sebou položte.
- Otočte hlavu o 45 stupňov doľava.
- Ľahnite si rýchlo, až kým sa vaše plecia nedostanú na vankúš. Podržte 30 sekúnd.
- Otočte hlavu o 90 stupňov doprava bez toho, aby ste ju zdvihli. Podržte 30 sekúnd.
- Otočte svoje telo a choďte o ďalších 90 stupňov doprava. Podržte 30 sekúnd.
- Sedieť vo zvislej polohe na pravom okraji postele.
Urobte domáci Epley manéver trikrát denne. Opakujte každý deň, až kým nezaznamenáte príznaky 24 hodín.
Podporte manéver
Fosterov manéver, niekedy nazývaný aj polovičný kotrmelec, je jedným z najjednoduchších cvičení pre vertigo - nevyžaduje si, aby ste boli v posteli alebo aby ste dostali pomoc od inej osoby.
Ak ste nechali BPPV v uchu, postupujte podľa týchto pokynov. Ak máte BPPV s pravými ušami, na pravej strane vykonajte tieto kroky:
- Pokľaknite a položte ruky na zem. Nakloňte hlavu nahor a dozadu. Počkajte, kým nezmiznú závraty.
- Položte čelo podlahy a vtiahnite bradu k kolenám.
- Otočte hlavu o 45 stupňov oproti ľavému lakťu. Podržte 30 sekúnd.
- Držte hlavu pod uhlom 45 stupňov a zdvíhajte hlavu, až kým nedosiahne úroveň chrbta a ramien. Podržte 30 sekúnd.
- Zdvihnite hlavu do úplne zvislej polohy.
Možno budete musieť zopakovať manéver štyrikrát alebo päťkrát, aby ste cítili úľavu. Medzi jednotlivými pokusmi počkajte 15 minút.
Stručná poznámka o bezpečnosti
Nie je neobvyklé, že tieto cvičenia dočasne spôsobujú závraty - dokonca aj po vykonaní jediného pohybu.
Ak chcete bezpečne vykonávať tieto cvičenia, venujte si čas. Medzi jednotlivými pohybmi počkajte 30 sekúnd - alebo kým nezmiznú závraty. Mali by ste tiež počkať aspoň 30 sekúnd, kým vstanete.
Pred vyskúšaním týchto cvičení je tiež dôležité získať formálnu diagnózu. Ak vaše vertigo nie je spôsobené BPPV, tieto pohyby môžu spôsobiť ešte viac problémov.
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám tiež môže odporučiť vykonávať tieto cvičenia častejšie alebo menej často v závislosti od vašich potrieb. Môžu vám tiež ukázať úpravy, ak máte obmedzenú pohyblivosť.
