Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Zázvor je kvitnúca rastlina, ktorá sa väčšinou pestuje pre svoj koreň, zložku pri varení a pečení. Ďumbier tiež zmierňuje zápal, stimuluje trávenie a potláča chuť do jedla. Tieto vlastnosti vedú niektorých ľudí k presvedčeniu, že zázvor môže podporovať chudnutie.
Lekárska literatúra naznačuje, že zázvor môže pracovať spolu so zdravou stravou a cvičením, aby vám pomohol dosiahnuť zdravú váhu. Zázvor sa zvyčajne používa s inými prísadami, keď je cieľom chudnutie.
Poďme preskúmať, ako používať zázvor na chudnutie, limity jeho účinkov na chudnutie a aké zložky by ste mali zvážiť kombináciou so zázvorom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Ako vám zázvor môže pomôcť schudnúť
Ďumbier obsahuje zlúčeniny nazývané gingeroly a shogaoly. Tieto zlúčeniny stimulujú niekoľko biologických aktivít vo vašom tele, keď konzumujete zázvor.
Výskum naznačuje, že obezita môže spôsobiť oxidačný stres a zápal. Oxidačný stres je spôsobený poškodením voľnými radikálmi v tele.
Gingerove antioxidačné vlastnosti pomáhajú kontrolovať tieto voľné radikály a jeho protizápalové vlastnosti môžu pôsobiť proti zápalom.
Tieto vlastnosti zázvoru priamo neriešia nadbytočné kilogramy, ale pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnemu poškodeniu a iným vedľajším účinkom nadváhy, zatiaľ čo vy pracujete na tom, aby ste zvýšili svoju hmotnosť na zdravé číslo.
Iný výskum podporuje myšlienku, že zázvor by mohol hrať úlohu aj pri chudnutí.
Jedna malá štúdia zistila, že muži s nadváhou, ktorí konzumovali zázvor, zostali plnšie dlhšie.
Metaanalýza štúdií, ktoré skúmali výhody úbytku hmotnosti zázvoru, naznačuje, že zázvor má významný vplyv na telesnú hmotnosť a brušný tuk (pomer pásov k bedrám).
Gingeroly podporujú určité biologické aktivity vo vašom tele. Majú účinok proti obezite, pomáhajú jedlu rýchlejšie tráviť a stimulujú telo, aby rýchlejšie strávilo jedlo cez hrubé črevo. Výskum naznačuje, že gingeroly môžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Udržiavanie stabilného cukru v krvi môže byť kľúčom k chudnutiu.
Zázvor a citrón na chudnutie
Keď budete brať zázvor a citrón spolu na chudnutie, môžete získať ďalšiu podporu pre udržanie svojho tela zdravé. Citrónová šťava môže okrem toho, že obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, pôsobiť ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Ako používať zázvor a citrón na chudnutie
Pridanie stlačenia citrónu do zázvorového čaju alebo zázvorového nápoja vám môže pomôcť vypiť viac tekutín. To vám môže udržať hydratáciu a pocit plnosti dlhšie, čo môže zlepšiť vaše úsilie o chudnutie.
Pite zdravý citrónový a zázvorový nápoj dvakrát alebo trikrát denne, aby ste maximalizovali hydratáciu a chuť do jedla potláčajúce zázvor a citrón.
Jablčný ocot a zázvor na chudnutie
Jablčný ocot (ACV) má vlastné vlastnosti na chudnutie. Jeho použitie spolu so zázvorom môže zvýšiť antiglykemické a antioxidačné účinky oboch zložiek.
Ocot jablčného muštu tiež prináša do zmesi silné probiotiká, ktoré môžu zlepšovať zdravie čriev pri práci na chudnutí.
Ako používať jablčný ocot a zázvor na chudnutie
Najjednoduchší spôsob, ako získať tieto dve zložky vo vašej strave, je ich zmiešať a piť.
Zázvorový čaj si môžete pripraviť uvarením čajového vrecka v horúcej vode a pred pridaním ACV ho nechajte vychladnúť. Voda, ktorá je príliš horúca, zabije baktérie pri ACV a stratíte jej probiotický účinok.
Pridajte 1 med (8 uncí) uvareného čaju zo zázvoru, trochu medu alebo stlačenie citróna, zamiešajte 2 lyžice jablčného octu a vypite.
Užívajte tento čaj jedenkrát denne, ráno pred jedlom, aby ste využili maximálny prínos ACV.
Zelený čaj a zázvor na chudnutie
Zelený čaj má tiež vlastné vlastnosti na chudnutie. Zelený čaj je populárnou ingredienciou v doplnkoch na chudnutie, pretože je dokázané, že môže urýchliť váš metabolizmus.
Ako používať zelený čaj a zázvor na chudnutie
Do horúceho zeleného čaju môžete pridať mletý zázvor, ktorý kombinuje silné účinky oboch zložiek. Môžete tiež strčiť zázvorový čajový sáčok a zelený čajový sáčok spolu a pridať tak ďalšiu vodu, aby sa varila príliš veľká sila.
Pite raz alebo dvakrát denne, nezabudnite, že zelený čaj obsahuje kofeín.
Zázvorová šťava na chudnutie
Pitie zázvorovej šťavy je ďalším spôsobom, ako využiť výhody redukcie hmotnosti zázvoru.
Zázvorová šťava zvyčajne obsahuje ďalšie prísady na riedenie štipľavej a pikantnej chuti čistého zázvoru. Tieto ďalšie prísady - med, citrónová šťava a voda - majú samy o sebe hydratačné, antioxidačné a imunitné účinky.
Ako používať zázvorovú šťavu na chudnutie
Zázvorovú šťavu si môžete pripraviť doma a podľa chuti pridajte čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a agáve, med alebo inú formu prírodného sladidla.
Zmiešajte čerstvý neloupaný zázvor (asi 1/3 libry nakrájanej na kúsky) v mixéri spolu s asi 1 šálkou vody a ak chcete, zmes namiešajte. Pridajte zázvorový extrakt, ktorý ste vytvorili, do ostatných ingrediencií, ozdobte mätou a podľa potreby pridajte kocky ľadu.
Pite raz alebo dvakrát denne ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.
Zázvorový prášok na chudnutie
V porovnaní s čerstvým zázvorom obsahuje sušený zázvor (zázvorový prášok) väčšie množstvo zlúčenín nazývaných shogaols. Tieto zlúčeniny môžu mať rakovinové a protizápalové vlastnosti.
Ako používať zázvorový prášok na chudnutie
Zázvorový prášok môžete konzumovať vo forme kapsuly alebo ho zmiešať s vodou, aby sa vytvoril nápoj zázvorového prášku. Môžete tiež posypať zázvorovým práškom na jedlo.
Konzumácia polievkových lyžíc zázvoru v surovom stave môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a jeho chuť môže byť silná.
Ďalšie výhody zázvoru
Ďumbier má okrem podpory chudnutia veľa ďalších zdravotných výhod, vrátane:
- regulácia kortizolu (známy ako „stresový hormón“)
- zvýšené a pravidelnejšie pohyby čriev
- zvýšená energia
- znížené riziko srdcových chorôb
- vylepšená pamäť a funkcia mozgu
- zlepšená funkcia imunitného systému
Bezpečnostné opatrenia pri používaní zázvoru na chudnutie
Zázvor je všeobecne bezpečný pre väčšinu ľudí na chudnutie. Niektoré majú vedľajšie účinky, ako je zápcha a plynatosť.
Ginger môže zvýšiť tok žlče z žlčníka, čo vedie lekárov k opatrnosti pri odporúčaní ľuďom, ktorí majú ochorenie žlčníka.
Existuje tiež medzera v tom, čo vieme o používaní zázvoru počas tehotenstva, hoci niektorí odborníci v zdravotníctve odporúčajú zázvor pre nevoľnosť tým tehotným. Ak dojčíte alebo ste tehotná alebo ak užívate lieky na riedenie krvi (antikoagulancia), povedzte to lekárovi skôr, ako začnete používať zázvor.
Kde kúpiť výrobky na chudnutie zázvoru
Zázvor si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Vo výrobnej časti nájdete čerstvý zázvor a zázvorový zázvor v uličke, kde sa skladujú ďalšie sušené bylinky a koreniny.
Obchody so zdravou výživou predávajú rôzne verzie zázvoru, špeciálne upravené na použitie ako pomôcka na chudnutie alebo na iné zdravotné výhody zázvoru. Obchody so zdravou výživou tiež predávajú kapsuly obsahujúce mletý zázvor.
Môžete si tiež zakúpiť zázvor online. Vyskúšajte tieto produkty dostupné na Amazone.
Uvedomte si, že ústne doplnky a zázvorový zázvor nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA). Výrobky zázvoru nakupujte iba z online zdrojov, ktorým dôverujete.
Jedlo so sebou
Ďumbier preukázal potenciál ako zložka, ktorá vám pomôže schudnúť. Keď si vezmete zázvor spolu s ďalšími antioxidantmi, stabilizujúcimi hladinu cukru v krvi a protizápalovými zložkami, dávate si náskok pri pohybe váhy smerom k zdravšej hmotnosti.
Samotný zázvor však nebude mať za následok výrazný pokles nadváhy. Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú stále nevyhnutné pre celkové chudnutie.
Porozprávajte sa s lekárom o obavách týkajúcich sa vašej hmotnosti a nezabudnite, že neexistuje žiadna magická prísada, ktorá by spôsobila chudnutie.
