Čo znamená opaľovanie
Pri toľkých hovoroch o hľadaní tieňa a nosení SPF - a to aj v zamračených dňoch av zime - môže byť ťažké uveriť, že vystavenie slnku môže byť v malých dávkach prospešné.
Opaľovanie, ktoré je činom sediaceho alebo ležiaceho na slnku, niekedy so zámerom opálenia, môže mať pri správnom používaní určité zdravotné výhody.
Je zrejmé, že medzi odchodom von na 10 minút bez opaľovacieho krému a pravidelným trávením času v soláriu je veľký rozdiel.
Riziká príliš veľkého množstva slnečného žiarenia sú dobre zdokumentované. Jedným z dôvodov melanómu je okrem iného aj trávenie času na slnku bez SPF.
Avšak vysoké dávky vitamínu D - keď sú vystavené slnečnému žiareniu, naša pokožka premieňa cholesterol na vitamín D - pomáhajú predchádzať určitým častým ochoreniam a chorobám.
Výhody pri opaľovaní
Vystavenie slnku pomáha telu pripraviť vitamín D prirodzene. Tento vitamín je nevyhnutný, ale veľa ľudí ho nemá dosť. Nedostatok vitamínu D je bežný a niektoré odhady hovoria, že 1 miliarda ľudí na celom svete má nedostatok.
Vitamín D môže byť ťažké získať iba z potravy. Existuje v niektorých žĺtkoch z rýb a vajec, ale väčšina sa konzumuje obohatenými výrobkami, ako je mlieko. K dispozícii sú aj doplnky. Výhody slnečného žiarenia a vitamínu D zahŕňajú:
- Znížená depresia. Po trávení času na slnku môže byť hlásených menej príznakov depresie. Slnečné svetlo spúšťa mozog, aby uvoľňoval hormón serotonín, ktorý môže zvýšiť náladu a podporiť pocity pokoja. Dokonca aj bez depresie, strávenie času na slnku pravdepodobne zvýši náladu.
- Lepší spánok. Opaľovanie môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus a vaše telo sa začne spoľahlivo ospávať, keď slnko klesne.
- Silnejšie kosti. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, čo vedie k silnejším kostiam a môže pomôcť predchádzať osteoporóze a artritíde.
- Zvýšený imunitný systém. Vitamín D pomáha telu bojovať s chorobami vrátane srdcových chorôb, sklerózy svalov, chrípky a niektorých autoimunitných chorôb a rakoviny.
- Znížené riziko predčasnej práce. Vitamín D môže chrániť pred predčasným pôrodom a infekciami spojenými s pôrodom.
Majte na pamäti: Americká dermatologická akadémia neodporúča používať slnečné žiarenie ako primárnu metódu získavania vitamínu D.
Je pre vás opaľovanie zlé?
Opaľovanie nie je bez rizík. Príliš veľa času na slnku môže viesť k vyrážkam, niekedy nazývaným vyrážka, ktorá je červená a svrbivá.
Vystavenie slnku môže tiež viesť k spáleniu pokožky, ktoré je bolestivé, môže spôsobiť pľuzgiere a môže ovplyvniť všetky časti tela, dokonca aj pery. Úpal od slnka môže viesť k melanómu neskôr v živote.
Polymorfná svetelná erupcia (PMLE), známa tiež ako otrava slnkom, sa môže vyskytnúť v dôsledku príliš dlhého času na slnku. To predstavuje ako červené svrbenie hrbole na hrudi, nohách a pažiach.
Ako dlho sa môžete opaľovať?
Niektorí dermatológovia sa domnievajú, že pokiaľ nemáte komplikácie spojené s bežným slnečným žiarením, môžete sa opaľovať bez opaľovacieho krému až 20 minút každý deň. Aby sa znížilo riziko popálenia od slnka, môže byť najlepšie držať sa 5 až 10 minút.
To sa bude líšiť v závislosti od toho, ako blízko žijete rovník, obvyklá reakcia vašej pokožky na slnko a kvalita vzduchu. Nízka kvalita vzduchu môže blokovať niektoré UV svetlo. Niektoré výskumy naznačujú, že je oveľa škodlivejšie získať veľa slnka naraz, ako sa pomaly vystavovať časom.
Môže opaľovanie poškodiť nenarodené dieťa?
Opaľovanie počas tehotenstva môže viesť k dehydratácii spôsobenej potením v teple. Dlhodobé sedenie na slnku môže tiež zvýšiť teplotu jadra, čo môže zvýšiť teplotu plodu. Niektoré štúdie ukazujú, že vyššie teploty v jadre môžu viesť k dlhšiemu tehotenstvu.
Vitamín D je počas tehotenstva mimoriadne dôležitý. Výskum naznačuje, že 4 000 IU vitamínu D denne malo najväčšie výhody. Ak sa chcete vyhnúť vyššie uvedeným rizikám, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete získať správne množstvo vitamínu D, ak ste tehotná.
Tipy na opaľovanie a bezpečnostné opatrenia
Existujú spôsoby, ako sa bezpečne opaľovať.
- Noste SPF 30 alebo viac a aplikujte ho 15 minút pred odchodom von. Uistite sa, že zakrývate svoje telo aspoň jednou uncou opaľovacieho krému. To je asi rovnako ako veľkosť golfového loptičky alebo plného pohárika.
- Nezabudnite použiť SPF na hlavu, ak nie je chránený vlasmi, rukami, nohami a perami.
- Vyvarujte sa opaľovaniu postelí. Väčšina lôžok okrem nebezpečenstva obsahuje len UVB svetlo, ktoré stimuluje produkciu vitamínu D.
- Keď sa zahrieva, urobte si prestávky v tieni.
- Pitie vody, ak trávite dlhodobo na slnku.
- Jedzte paradajky, ktoré obsahujú veľké množstvo lykopénu, ktoré podľa výskumov bránia začervenaniu pokožky UV lúčmi.
Alternatívy k opaľovaniu
Opaľovanie je jedným zo spôsobov, ako môže vaše telo ťažiť z výhod slnka, ale nie je to jediný spôsob. Ak nechcete ležať na slnku, ale stále chcete výhody, môžete:
- cvičiť vonku
- choďte na 30 minút chôdze
- počas jazdy otvárajte okná
- zaparkujte ďalej od svojej práce a choďte pešo
- jesť jedlo vonku
- vziať vitamín D doplnok
- investovať do UV lampy
- jesť potraviny bohaté na vitamín D
Zobrať
Výskumy ukazujú, že opaľovanie a trávenie času na slnku môže byť prínosom. Vystavenie sa slnečnému žiareniu môže zvýšiť náladu, viesť k lepšiemu spánku a pomôcť pri produkcii vitamínu D, ktorý posilňuje kosti a môže pomôcť v boji proti určitým chorobám.
Kvôli rizikám spojeným s príliš veľkým množstvom slnečného žiarenia však skráťte expozičný čas a používajte opaľovací krém SPF 30 alebo vyšší. Nechránené opaľovanie môže mať za následok slnečné vyrážky, popáleniny od slnka a väčšiu šancu na rozvoj melanómu.
