Čo je to úzkosť hlavy?
Je známe, že úzkosť spôsobuje nadmerné obavy, podráždenosť a nepokoj. Môže však tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako je žalúdočné ťažkosti, únava a plytké dýchanie.
Úzkostné bolesti hlavy sú ďalším častým fyzickým príznakom.
Ak máte na niečo stres alebo starosti, môžete mať bolesti hlavy. Zažívanie ťažkých alebo častých bolestí hlavy môže tiež zhoršiť príznaky úzkosti.
Podľa americkej migračnej nadácie má takmer polovica všetkých Američanov žijúcich s migrénou úzkosť. Výskum tiež naznačuje, že ľudia, ktorí majú záchvaty migrény, môžu mať až päťkrát vyššiu pravdepodobnosť úzkosti ako ľudia, ktorí ju nemajú.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o príznakoch, príčinách a liečení úzkosti hlavy.
Aké sú príznaky úzkosti hlavy?
Mnoho ľudí žijúcich s úzkostnou poruchou tiež trpí migrénou alebo chronickým napätím. Príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, závisia od typu bolesti hlavy, ktorú máte.
Napätie hlavy
Tieto bolesti hlavy sa zvyčajne vyvíjajú so stresom a úzkosťou, hoci môžu mať aj iné spúšťače.
Napätie hlavy sa môže zlepšovať pomerne rýchlo, ale môže pretrvávať aj niekoľko hodín alebo dní. Nie sú vždy dosť závažné na to, aby ovplyvnili váš každodenný život, ale stále môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života.
Migréna
Migréna môže byť spojená aj s úzkosťou. Nie je vždy ľahké zistiť, či trpíte migrénou alebo bolesťou hlavy, najmä ak máte bolesti hlavy oboch typov.
Bez liekov alebo inej liečby môže záchvat migrény trvať niekoľko dní. Bolesť môže byť taká silná, že vám bráni v obvyklých činnostiach. Pohyb alebo fyzická aktivita vás môžu zhoršiť.
Čo spôsobuje úzkosť hlavy?
Odborníci si nie sú istí, čo presne spôsobuje bolesti hlavy, hoci existujú niektoré bežné spúšťače.
stres
Výskum poukazuje na stres ako na spoločný spúšťač. Bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú s úzkosťou, sa môžu vyskytnúť ako fyzická reakcia na emocionálne ťažkosti, ktoré prežívate.
Citlivosť na bolesť
Tiež sa verí, že ľudia, ktorí pravidelne bolesti hlavy môžu byť na bolesť citlivejší. Táto citlivosť môže viesť k väčšej citlivosti vašich svalov.
Svalové napätie
Svalové napätie je jedným z aspektov úzkosti. Keď sa budete cítiť úzkostne, vaše telo zareaguje a pripraví sa na vysporiadanie sa so zdrojom vašich obáv.
Pri dlhodobej úzkosti má vaše telo tendenciu zostať v stave zvýšenej pohotovosti. Napätie vo vašich svaloch zostáva, namiesto toho, aby sa relaxácia normálne uvoľňovala po odchode hrozby. To prispieva k bolesti hlavy.
Nedostatok spánku
Mnoho ľudí s úzkosťou má problémy so spánkom. Toto je ďalší spoločný spúšťač útokov na migrénu.
Hladiny serotonínu
Zmena hladín serotonínu v mozgu môže tiež hrať úlohu pri migrénových bolestiach hlavy. Serotonín je chemická látka v mozgu, ktorá má vo vašom tele veľa dôležitých úloh.
Príliš veľa alebo príliš málo serotonínu vo vašom mozgu môže ovplyvniť fyzické a duševné zdravie. Náhle zníženie hladín serotonínu v mozgu môže spôsobiť bolesti hlavy uvoľnením neuropeptidov alebo zúžených krvných ciev.
Ako zabrániť úzkosti hlavy
Nemusí byť možné úplne zabrániť bolestiam hlavy, ale existuje niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť bolestí hlavy.
Rozpoznajte svoje spúšťače
Ak máte migrény, vedieť, čo ich spúšťa, môže pomôcť. Bežné spúšťače migrény zahŕňajú:
- stres
- nedostatočný alebo nekvalitný spánok
- hormonálne zmeny
- kofeín
- alkohol
Precvičte si relaxáciu
Vytvorenie času na relaxáciu môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti.
Medzi fyzické cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri relaxácii, patria techniky jogy, tai chi a hlbokého dýchania. Užitočné môže byť aj masáž a teplo.
Môžete tiež precvičiť všímavosť, ako je meditácia, progresívna relaxačná terapia a vedené snímky.
Precvičujte si starostlivosť o seba
Úzkosť môže ovplyvniť váš spánok, vašu chuť do jedla a vaše celkové zdravie. Praktizovanie starostlivosti o seba môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti vrátane bolesti hlavy.
- Pokúste sa získať každú noc medzi siedmimi a deviatimi hodinami pokojného spánku.
- Urobte si čas na pravidelnú fyzickú aktivitu. Môže vám pomôcť aj 10 minút chôdze každý deň.
- Uistite sa, že máte dostatok vody, z potravín alebo tekutín, aby nedošlo k dehydratácii.
- Vyvarujte sa preskakovaniu jedla. Jedzte čo najviac výživné jedlá. Niektorí ľudia žijúci s migrénou zistia, že migréna môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Ak sú bolesti hlavy alebo úzkosť dosť závažné na to, aby ovplyvnili každodenný život, navštívte lekára alebo terapeuta.
Ako sa liečia úzkosti hlavy?
Existujú rôzne spôsoby liečby úzkosti hlavy, v závislosti od typu a závažnosti bolesti hlavy, ktorú zažívate.
Niektoré liečby sa zameriavajú na úľavu od bolesti, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na liečenie základných príčin úzkosti.
Lieky na zmiernenie bolesti
Príležitostné bolesti hlavy môžete liečiť voľnopredajnými liekmi (OTC) a liekmi na zmiernenie bolesti na predpis.
Bežné lieky OTC zahŕňajú aspirín, ibuprofén a naproxén (Aleve). Pri miernej až stredne ťažkej migréne môžu tiež pomôcť lieky, ktoré kombinujú úľavu od bolesti s kofeínom, napríklad Excedrin Migréna.
Triptany sú lieky na predpis, ktoré môžu liečiť migrénu aj bolesti hlavy. Tieto lieky zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu, znižujú zápal a obmedzujú krvné cievy.
Triptany zahŕňajú almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Avšak používanie liekov na úľavu od bolesti na dôslednú liečbu bolesti hlavy môže často prispievať k nadmernému užívaniu liekov bolesti hlavy. Predávkovanie liekmi alebo užívanie vyšších dávok, ako je odporúčané, môže tiež spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
Lieky proti úzkosti
Ak voľnopredajné lieky na vašu bolesť dobre nefungujú, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o rôznych prístupoch k liečbe.
V niektorých prípadoch môže rodinný lekár alebo psychiater predpísať iné lieky, vrátane liekov proti úzkosti alebo relaxátorov svalov, ktoré pomôžu znížiť frekvenciu závažných pretrvávajúcich bolestí hlavy.
Alternatívne prostriedky nápravy
Môžete tiež skúsiť použiť ľad alebo studené obklady na upokojenie bolestivého miesta na vašej hlave, spočívajúceho v temnej miestnosti alebo oboch.
Medzi ďalšie potenciálne užitočné postupy liečby migrény patria:
- Akupunktúra. Akupunktúra zahŕňa tenké ihly vložené do rôznych častí tela. Cieľom tejto liečby je riešiť energetické nerovnováhy a blokády vo vašom tele, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú bolesť alebo strach.
- Biofeedback. Tento prístup k relaxácii môže pomôcť znížiť bolesť a frekvenciu bolesti hlavy. Biofeedback vám pomôže naučiť sa prostredníctvom elektród na vašej koži spoznať, kedy máte stres, takže môžete uvoľniť napätie a ovládať svoju reakciu.
Hovorová terapia
Ak máte čo do činenia s úzkosťami hlavy, najlepším spôsobom, ako ich liečiť, môže byť pomoc pri úzkosti.
Liečba úzkosti môže nielen zlepšiť príznaky duševného zdravia, ale môže tiež pomôcť zmierniť fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je bežný typ liečby používanej na liečbu úzkosti. Tento prístup vám pomôže naučiť sa identifikovať a napadnúť negatívne a nepríjemné vzorce myslenia.
Ak pracujete s terapeutom, nezabudnite uviesť svoje časté bolesti hlavy spolu s ďalšími fyzickými príznakmi, ktoré ste zažili, aj keď sa nezdá, že by sa vzťahovali k úzkosti.
Aký je výhľad pre ľudí, ktorí majú bolesti hlavy?
Úzkostné bolesti hlavy nie sú vždy vážne, ale pravidelné alebo ťažké bolesti hlavy môžu sťažiť váš každodenný život.
Liečba úzkosti s bolesťou hlavy spočíva v porozumení, prečo ich prežívate. Často sa môžu vzťahovať na obdobia veľkej úzkosti alebo stresu.
Podobne ako pri záchvatoch migrény, identifikácia toho, čo spôsobuje vaše bolesti hlavy, vám môže pomôcť vyhnúť sa špecifickým situáciám alebo pracovať na kontrole stresovej reakcie, ak sa im nemôžete vyhnúť.
Je dôležité navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte príznaky migrény alebo máte bolesti hlavy dosť závažné, aby ovplyvnili váš každodenný život.
Kľúčom k zlepšeniu môže byť vo všeobecnosti pomoc pri úzkosti. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa vyrovnať s účinkami úzkosti a znížiť dopad starostí a iných negatívnych myšlienok.
