Je tu niečo o dráždení zvuku hudby, ktorý podľa všetkého odstraňuje všetky naše starosti.
Možno je to rytmus vašich obľúbených melódií alebo cvičenie na pumpovanie srdca, ktoré vás dostane hore a dole z pohovky. Alebo možno je to výzva zvládnuť zložitejšie pohyby, ktoré vám prinesú toľko radosti.
Bez ohľadu na vaše dôvody je určitá jedna vec: Fyzické, duševné a emocionálne zdravotné prínosy tanca sú nekonečné.
Výhody tanca
Či už je vám 80 rokov alebo 8 rokov, zapojenie sa do fyzických aktivít, ktoré zahŕňajú tanec, vás mení.
Od vášho lepšieho fyzického a duševného zdravia po podporu emocionálneho a sociálneho blaha môže presunúť vaše telo na zvuk hudby zmeniť váš život.
fyzický
Tanec je cvičenie, takže fyzické výhody tanca budú podobné výhodám iných kardio aktivít.
1. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Zdravie prospešné účinky tanca na zdravie sú v súlade s pokynmi fyzickej aktivity dospelých pre dospelých zo strany ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb. Pre zdravie uvádza, že by dospelí mali robiť:
- najmenej 150 minút až 300 minút týždenne cvičenia strednej intenzity alebo
- 75 minút až 150 minút týždenne intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity
Profesionálny tanečník v sále a certifikovaný osobný tréner Leon Turetsky hovorí, že všetky štýly tanca sú skvelým kardio cvičením, pretože váš srdcový rytmus je pri vykonávaní rôznych pohybov napadnutý.
2. Zlepšuje rovnováhu a silu
Profesionálny tanečník Jonathan Tylicki, riaditeľ vzdelávania pre koncepciu boutique fitness AKT zakorenený v tanci, hovorí, že jedným z dôvodov, prečo tanec je taká veľká forma fyzickej zdatnosti, je to, že zahŕňa pohyby na všetkých rovinách pohybu a zo všetkých smerov.
„Pohyby, ktoré bežne robíme v našom každodennom živote, ako je chôdza, vychádzanie po schodoch a bežné cvičenia, ako sú bežecké pásy a jazda na bicykli, sa vyskytujú v sagitálnej rovine, ale tanec pracuje s telom zo všetkých rovín, vrátane bočných a rotačných, ktoré sa zapínajú a kondicionuje všetky svaly, čo znamená, že žiadne svaly nezostávajú, “povedal.
Tento typ pohybu nielen zvyšuje silu, ale tiež zlepšuje rovnováhu.
3. Jemne na svoje telo
Mnohé formy tanca, napríklad tanečná sála, sú vhodné pre ľudí s obmedzenou schopnosťou pohybu alebo s chronickými zdravotnými problémami.
Ak máte obavy z intenzity hodiny, pred začatím hodiny sa poraďte so svojím lekárom a inštruktorom. V prípade potreby vám môžu pomôcť s akýmikoľvek úpravami.
duševné
4. Zvyšuje kognitívny výkon
Ak potrebujete dôvod, aby ste sa pohli, zvážte toto: Veľa výskumov ukazuje, ako tanec dokáže udržať a dokonca posilní vašu schopnosť myslieť pri starnutí.
Ako sa to však deje? Podľa niektorých štúdií vedci zistili, že oblasti mozgu, ktoré ovládajú pamäť a zručnosti, napríklad plánovanie a organizovanie, sa zlepšujú cvičením, ako je tanec.
Plus, na rozdiel od iných foriem cvičenia, tanec má ďalšie výhody spočívajúce v zlepšení rovnováhy prostredníctvom rytmu a hudby.
5. Vyzýva váš mozog
Ak ste niekedy vyskúšali tancovanie s poklepaním, potom presne viete, čo máme na mysli tým, že tancujete váš mozog.
Tylicki poukazuje na to, že mozgová sila, ktorú potrebujete na prístup k tancu, konkrétne vyžaduje, aby ste sa zamerali na neustále zmeny pohybu a pripomínať pohyby a vzorce.
Je to vynikajúca forma duševného cvičenia pre vašu myseľ bez ohľadu na váš vek.
citový
6. Je inkluzívne
Jednou z najväčších vecí na tanci je, že sa môže zúčastniť každý. Ak sa dokážete pohybovať, aj keď je to iba vaše horné telo, môžete tancovať.
Tento ekvalizér robí tanec tak populárnym u ľudí, ktorí sa zvyčajne vyhýbajú iným formám cvičenia.
7. Môže to byť sociálna aktivita
Aj keď možno budete chcieť rozbiť pohyb, keď ho nikto nepozerá, o tanci s ostatnými je niečo neuveriteľné.
Či už sa zapojíte do spoločenských sál alebo do brušných tanečných kurzov, tancujete s priateľmi alebo sa trasiete so svojimi deťmi alebo vnoučatami, byť spolu s ostatnými ľuďmi pri tanci je dobré pre vaše sociálne a emocionálne zdravie.
8. Pomáha zlepšovať vašu náladu
"Pohyb a tanec sú mimoriadne výrazné, čo vám môže dovoliť utiecť a uvoľniť sa," uviedol Tylicki. Je to toto „uvoľnenie“, ktoré pomáha zlepšiť vaše duševné a emocionálne zdravie znížením stresu, znížením príznakov úzkosti a depresie a zvýšením sebaúcty.
Výhody pre deti
Pohyb a rytmus prichádzajú deti prirodzene, a keď sa dieťa zapája do pravidelných tanečných kurzov, výhody sa len zlepšia.
Tanec nielenže deťom umožňuje získať energiu, je to tiež skvelý (a často bezpečný) spôsob, ako sa môžu vyjadriť.
Broadwayský tanečník, choreograf a inštruktor fitness tanca Joseph Corella hovorí, že umelecká stránka tanca dáva deťom príležitosť naučiť sa hovoriť iným jazykom: jazykom pohybu.
Tanečné školenie tiež učí deti, ktoré sa usilovne pracujú.
„Ak budú pokračovať v úsilí v triede, doslova uvidia výsledky v zrkadle. Je to taký konkrétny spôsob, ako deti vidia, že pozorovanie ich činnosti a počúvanie pokynov učiteľov spolu s tvrdou prácou vedú k pozitívnym výsledkom, “uviedla Corella.
Turetsky poukazuje na to, že tanec pomáha deťom naučiť sa disciplínu, pretože si musia zapamätať a vykonať konkrétne kroky a pohyby tela, ktoré si vyžadujú prax a vytrvalosť.
Napokon, Turetsky hovorí, že sa učia tímovej práci tým, že musia spolupracovať s inými tanečníkmi na dosiahnutí spoločného cieľa, ktorý sa premieta do mnohých rôznych oblastí života.
Výhody podľa typu tanca
Všetky tanečné štýly, od tradičného baletu a Bollywoodu po funk, majú fyzické, duševné a emocionálne výhody. Kľúčom k tomu, ako vám bude tanec prospieť, je nájsť štýl, ktorý sa vám najviac páči.
Tu je niekoľko typov, ktoré vám pomôžu začať:
balet
Je to veľmi elegantná a technická forma tanca, ale je tiež ideálna pre všetky vekové kategórie. Je všeobecne známe, že balet je základným štýlom všetkých tancov.
Turetsky hovorí, že je to preto, že si osvojíte základné vedomosti o:
- nôh
- zostatok
- načasovanie
- zákruty
- flexibilita
- jadrová sila
Brušný tanec
Brušný tanec je vynikajúci štýl, najmä ak sa chcete naučiť, ako sa vyjadriť pomocou žalúdočných svalov, jadra, rúk a bokov.
"Je to tanečný štýl, ktorý je veľmi rytmický a zábavný," uviedol Turetsky. Je to vhodnejšie pre dospelých ako pre deti.
Hip-hop
"Hip-hop je veľmi bezplatná a surová forma tanca, kde sa môžete vyjadriť k hudbe celým svojím telom a držaním tela," uviedol Turetsky.
Hip-hop štýl je ideálny pre všetky vekové kategórie a je zvlášť vhodný pre ľudí, ktorí chcú tancovať na populárnej a modernej hudbe s množstvom osobnosti a štýlu.
kohútik
"Štúdium vodovodného kohútika je ako absolvovanie triedy teórie hudby so svojím telom," uviedla Corella.
Dotykové tanečnice sa učia, ako počuť rôzne vrstvy hudby, rozdeliť rytmy a vytvoriť ďalšie, doplnkové vrstvy rytmu v hornej časti hudby.
"Sú to inštrumentári a tanečníci, ktorí hrajú ako súčasť bicieho oddielu," dodal.
Tipy na dobrý tanec
Pokiaľ ide o tipy na dobrý tanec, všetci odborníci súhlasia, že najdôležitejšou vecou je zábava. Okrem toho niektoré ďalšie tipy zahŕňajú:
Pustite neistotu a strach
Prvým krokom k dobrému tancu je vzdať sa svojej neistoty a strachu. To platí bez ohľadu na vašu úroveň.
"Tanec - či už pred zrkadlom, v triede alebo uprostred tanečného parketu v nočnom klube, si vyžaduje, aby ste vo svojej mysli umlčali ten hlas, ktorý hovorí, že to nemôžete urobiť, alebo že vás ľudia odsudzujú.", “Hovorí Corella.
Tanec, hovorí, vyžaduje, aby ste si dôverovali, verili svojmu tréningu a dali si povolenie letieť.
Začnite so silným základom
Turetsky odporúča, aby všetci robili baletné tréningy, aj keď sa chcete zamerať na iný štýl tanca.
Je to preto, že „balet vás naučí správne zarovnanie tela a ako používať svoje jadro, takže bez ohľadu na to, aký pohyb robíte, budete môcť nájsť rovnováhu,“vysvetľuje.
Prax mimo hodín
Zatiaľ čo robíte tanečné kurzy, je veľmi dôležité, navyše Turetsky hovorí, že musíte tiež cvičiť samostatne, aby ste spevnili informácie a ubezpečili sa, že vaše telo rozvíja vhodnú svalovú pamäť. To je, keď doma zrkadlo príde vhod!
Pred stylingom ovládnite rytmus a načasovanie
Mnoho ľudí sa okamžite sústredí na zábavnú „stylingovú“časť, hovorí Turetsky.
Ale ak ste v triede, aby ste sa naučili špecifický štýl tanca, Turetsky hovorí, že musíte najskôr dostať základné načasovanie a rytmus a až potom doň pridať ruky, osobnosť a chuť.
Umiestnite sa správne do triedy
Môžete to urobiť tak, že stojíte bližšie k stredu triedy, namiesto za rohom.
„Je to užitočné najmä pre začiatočníkov, pretože inštruktora dobre vidíte a inštruktor vás môže vidieť a pomôže vám s opravami,“vysvetľuje Tylicki.
Ako začať s tancom
Zatiaľ čo tanec je rovnako jednoduchý ako zapínanie melódií a pohyb po vašej obývacej izbe, existuje niekoľko formálnejších spôsobov, ako sa naučiť rôzne štýly tanca a tanečnej techniky. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať s tancom.
Vyberte si štýl tanca, ktorý vás najviac zaujíma
Prvým krokom je vybrať štýl alebo dva, ktoré vás najviac učia. Potom urobte nejaký výskum týchto štýlov a nájdite najlepší spôsob, ako sa naučiť metódy a techniky.
Zúčastnite sa triedy v tanečnom štúdiu
Ak ste pripravení na formálnu výučbu, potom je najlepšou voľbou začať v tanečnom štúdiu. Väčšina štúdií má triedy od úvodných po pokročilé.
Vyberte štýl, ktorý chcete vyskúšať a zaregistrujte sa na úvodnú alebo začiatočnú hodinu. Ak si nie ste istí, kde začať, porozprávajte sa s majiteľom štúdia alebo inštruktorom kurzov, ktoré vás zaujímajú.
Zúčastnite sa triedy na fitnescentre
Mnoho telocviční a butikových fitness štúdií ponúka kurzy súvisiace s tancom, ako napríklad:
- Pilates
- barre
- zumba
- kardio tanec
- hip-hop
Pozerajte videá online
Existuje niekoľko formálnych programov online, ktoré vás prevedú sekvenciou tanca.
Vyskúšajte YouTube
Okrem formálnejších videí, ktoré môžete nájsť online, je na YouTube aj niekoľko skvelých klipov a tipov o tanci, ktoré sú zadarmo. Ak je to možné, premietnite videá na svoj televízor a sledujte ich spolu.
Spodný riadok
Výhody tanca zahŕňajú všetky oblasti zdravia, vrátane fyzického, duševného a emocionálneho. Nielenže vám poskytuje spôsob, ako sa vyjadriť a baviť sa, ale tiež sa počíta do minút vášho kardiovaskulárneho cvičenia za týždeň.
Uchopte priateľa, pripojte sa k začiatočníkom alebo do úvodnej triedy a choďte do pohybu!
