Bolesť členku je bežným problémom bežcov. Každý krok, ktorý urobíte, kladie váhu a tlak na členky. Nakoniec by to mohlo mať za následok zranenie a bolesť.
Podľa štúdie z roku 2008 uverejnenej v časopise Health and Fitness Journal Americkej vysokej školy športového lekárstva priemerný bežec trvá 1 700 krokov na míľu, keď beží rýchlosťou 10 minút na míľu (6 míľ za hodinu).
Aj keď váš počet krokov na míľu sa bude líšiť v závislosti od iných faktorov, ako je vaša výška a rýchlosť, pri každej míle, ktorú prevádzkujete, by ste mohli kĺbových členkových kĺbov namáhať približne 1 700-krát.
Čo spôsobuje bežcom bolesť členku?
Štyri hlavné vinníky bolesti členku počas a po behu sú:
- vyvrtnutý členok
- kmeň členku
- zápal šliach
- zlomenina napätia
Vyvrtnutý členok
Podvrtnutie je napnutý alebo natrhnutý väz (tkanivo, ktoré spája dve alebo viac kostí). Medzi bežné príznaky podvrtnutia patrí:
- bolesť
- opuch
- podliatiny
- neschopnosť používať členok
Napätie členku
Kmeň je natiahnutá alebo natrhnutá šľacha (tkanivo, ktoré spája sval s kosťou). Medzi bežné príznaky kmeňa patria:
- bolesť
- opuch
- svalové kŕče
- kŕče
- ťažkosti s pohybom členka
zápal šliach
Zápal šliach je podráždenie alebo zápal šľachy. U bežcov je tendinitída často spôsobená:
- nadmerné používanie (príliš ďaleko alebo príliš dlho)
- vybavenie (nosenie nesprávnych topánok)
- opakovanie (jazda na trati iba jedným smerom)
- fyzické atribúty (nízke oblúky, ploché chodidlá)
Medzi bežné príznaky tendinitídy patria:
- bolesť (niekedy označovaná ako tupá bolesť pri pohybe členku)
- obmedzený opuch
- neha
Zlomenina napätia
Zlomeniny v strese sú drobné trhliny v kosti, ktoré sú zvyčajne spôsobené opakovanou silou a nadmerným využívaním. Bežci sa môžu stretnúť so zlomeninami napätia, ak:
- bežať neprimerane veľa kilometrov
- výrazne zvyšujú počet najazdených kilometrov, napríklad pridávanie ďalších prevádzkových dní
- zmena jazdných plôch, napríklad presun z bežiaceho pásu na vonkajšiu koľaj
- netrénujte (cvičením, ktoré sa zameriavajú na rôzne oblasti tela)
- nezískajte správnu výživu, napríklad dostatok vitamínu D a vápnika
Medzi bežné príznaky stresovej fraktúry patrí:
- bolesť, ktorá sa postupom času zhoršuje, ale počas odpočinku sa zmierňuje
- obmedzený opuch
- možné modriny
Liečba bolesti členku
Prvým krokom pri liečbe bolesti členku je zníženie stresu na členku a umožnenie uzdraveniu tela. Inými slovami, urobte si prestávku od behu. Toto je prvá fáza metódy liečby RICE:
- Rest. Vyhnite sa zaťaženiu členku počas 48 až 72 hodín.
- Ľad. Čo najskôr zabalte ľad do zranenia. Prvých 48 hodín, alebo kým sa nezlepší opuch, si členok ľadovej podložky 15 až 20 minút, štyrikrát až osemkrát denne.
- Obklad. Zabalte si členok elastickým obväzom alebo použite kompresný rukáv navrhnutý pre členky.
- Elevate. Pokiaľ je to možné, udržujte členok zdvihnutý nad srdcom.
RICE je navrhnutá na zmiernenie bolesti, zníženie opuchov a urýchlenie hojenia. Môžete tiež zvážiť voľnopredajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) podľa potreby na bolesť a zápal.
Kedy navštíviť svojho lekára
Ak máte bolesti členku, navštívte svojho lekára, ak:
- Vaša bolesť trvá dlhšie ako tri dni
- po týždni odpočinku nemôžete bežať
- nemôžete uniesť váhu na členok
- členok je necitlivý alebo nestabilný
- máte príznaky infekcie (členok sa stáva veľmi červeným alebo sa červené zranenia rozširujú od zranenia)
- Váš člen bol predtým mnohokrát zranený
Zobrať
Beh kladie na členky veľa stresu, čo môže viesť k citlivosti a bolesti. Nepohodlie môže byť spôsobené okrem iného:
- nadužívanie
- nedostatok správnej výživy
- nesprávna obuv
- zmena jazdných plôch
Liečte bolesť členku pomocou metódy RICE (odpočinok, ľad, obklad, povýšenie). Ak bolesť pretrváva niekoľko dní, vyhľadajte diagnózu a odporúčanú liečbu u svojho lekára.
