Čo je potrebné zvážiť
Nie ste spokojní s tým, aké ťažké sú vaše erekcie? Nie si sám.
Kľúčom je zistiť, či máte čo do činenia s jednorazovým problémom alebo či sa menej ako ideálna erekcia stáva pravidelnou udalosťou.
V každom prípade môže pomôcť kombinácia rozhovoru s vaším partnerom, vykonania niekoľkých úprav životného štýlu a formovania nových návykov.
Začnite tým, že sa porozprávate so svojím partnerom
Hovoriť s partnerom je jediný spôsob, ako oznámiť, ako sa cítite a čo zažívate.
Použite tento čas na otvorenie diskusie o akýchkoľvek obavách, nespokojnostiach alebo dokonca nudách, ktoré by ste mohli mať o svojom súčasnom sexuálnom živote.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyvolať zdravú a produktívnu konverzáciu:
- Nespokojnosť s vaším sexuálnym životom nemusí nevyhnutne znamenať nespokojnosť s vaším partnerom alebo vzťahom. Pokúste sa zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ pohybovala smerom k extrémom. Snažte sa svojho partnera ubezpečiť. Konvoj o vašom sexuálnom živote pravdepodobne neznamená koniec tohto párovania; možno budete potrebovať niečo nové, aby ste veci okorenili.
- Sexuálne správanie sa často učí z médií, ktoré konzumujeme. To zahŕňa pozitívne aj negatívne zobrazenie sexuálnej aktivity. Uvedomte si, že to, čo si myslíte, že sex má byť, nemusí byť to, čo vy alebo váš partner chcete.
- Načasovanie je dôležité. Toto nie je čas na viac vecí naraz. Nechcete riskovať, aby sa váš partner počas zraniteľnej konverzácie cítil neslýchaný.
Vyskúšajte niečo nové v spálni
Skôr ako urobíte niečo príliš drastické alebo dlhodobé pre svoju stravu alebo životný štýl, skúste okoreniť veci:
- Nové pozície. Skúste zdvihnúť nohy svojho partnera na svoje plecia, keď vstúpite, urobte to zozadu, keď ležíte na boku alebo so svojím partnerom na rukách a kolenách, alebo si nechajte svojho partnera, aby nohy držal bližšie k sebe, aby sa dotiahli vaginálny kanál alebo análny priestor.
- Sexuálne hračky. Ručné vibrátory, krúžky na penis, análne kolíky a análne perličky môžu byť zábavným spôsobom, ako stimulovať penis, klitoris alebo konečník.
- Iné formy sexuálneho styku. Použite svoje ústa na budenie vzrušenia, či už na genitáliách druhej strany alebo na iných erotogénnych oblastiach.
- Rôzne vstupné body. V heterosexuálnom vzťahu a iba vyskúšali vaginálny sex? Opýtajte sa svojho partnera, ak majú záujem vyskúšať anál. Alebo ak sú ochotní vás zavesiť hračkou. Pro tip: Prineste veľa lubrikantu!
- Role-hrať. Pripravte si situáciu alebo sa chujte ako postavy, ktoré vám pomôžu pri budovaní vzrušujúceho príbehu okolo vášho sexuálneho stretnutia.
- Zamerajte sa menej na sexuálne výkony. Namiesto toho sa viac zameriavajte na identifikáciu toho, ktorý typ dotyku sa vám najviac páči.
Jedzte viac ovocia, zeleniny, celých zŕn a strukovín
Živiny v mnohých druhoch ovocia, zeleniny, celých zŕn a strukovín pomáhajú zlepšovať prietok krvi v tele - vrátane penisu.
A prietok krvi do penisu je jedným z kľúčov k zdravej a konzistentnej erekcii.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť:
- Ovocie s vysokým obsahom antioxidantov a antokyanov, ako sú čučoriedky, môže pomôcť chrániť telesné tkanivá a znížiť riziko srdcových chorôb.
- Hustá listová zelenina s listami, ako napríklad špenát, môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.
- Potraviny bohaté na B-12, ako napríklad fermentovaná sója na báze sóje, môžu pomôcť podporovať ďalšie telesné funkcie, ktoré prispievajú k erektilnému zdraviu.
- Potraviny s L-arginínom, napríklad ovsené vločky, môžu pomôcť uvoľniť vaše svaly a zlepšiť prietok krvi.
Jedzte menej mastné, vyprážané a spracované potraviny
Jesť stravu s vysokým obsahom mastných, vyprážaných alebo spracovaných potravín môže zvýšiť vaše riziko stavov, ktoré môžu ovplyvniť vaše sexuálne zdravie a celkovú pohodu.
Tieto podmienky zahŕňajú:
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
Možno vám bude užitočné:
- Vymeňte mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, napríklad jogurt a mlieko, za verzie s nízkym obsahom tuku.
- Namiesto spracovaných sa rozhodnite pre ovos alebo celozrnné obilniny.
- Nakúpte syr celý namiesto predstrúhaného.
Nie ste si istí, kde začať? Zvážte stredomorskú stravu
Niektoré výskumy naznačujú, že stredomorská strava môže pomôcť s niekoľkými základnými faktormi, ktoré môžu prispieť k erektilnej dysfunkcii (ED).
Po tejto diéte môže pomôcť:
- nižší cholesterol
- zvýšiť antioxidanty
- zvýšenie hladín L-arginínu
- zlepšiť prietok krvi
Ak nie ste pripravení na prepínač alebo sa do neho chcete postupne uvoľniť, začnite jesť viac z nasledujúcich možností:
- zelenina ako kel, špenát a mrkva
- ovocie ako jablká, banány a hrozno
- orechy a semená ako mandle, vlašské orechy a slnečnicové semená
- strukoviny ako fazuľa, šošovica a arašidy
- hľuzy ako zemiaky a priadze
- hydina ako kuracie a morčacie mäso
- vajíčka
- mliečne výrobky ako syr a grécky jogurt
- zdravé tuky ako extra panenský olivový olej a avokádo
Znížte príjem alkoholu
Silná konzumácia alkoholu je spojená s vyšším rizikom sexuálnej dysfunkcie.
Jeden alebo dva nápoje zvyčajne nebudú bolieť. Môže to dokonca pomôcť znížiť riziko erektilných problémov.
Existuje však priama korelácia medzi tým, koľko nápojov máte a ako často máte problémy so sexuálnym výkonom.
Nebojte sa piť viac kofeínu
Máte radi kávu alebo čaj? Skvelé! Ukázalo sa, že kofeín zlepšuje prietok krvi a uvoľňuje svaly, ktoré vám pomôžu získať a udržať erekciu.
Pokúste sa udržať čiernu kávu, nesladený čaj a kofeínové nápoje bez sladidiel.
Získajte najmenej 20 minút mierneho cvičenia každý deň
Niektoré výskumy naznačujú, že fyzická nečinnosť môže mať negatívny vplyv na erektilnú funkciu.
Len 20 minút cvičenia denne môže pomôcť zlepšiť váš obeh a pomoc pri regulácii hmotnosti - dva kľúčové faktory celkového erektilného zdravia.
Urobte si čas na krátku prechádzku alebo jogging, alebo zvážte nasledujúce kroky pri domácom cvičení:
- dosky
- kľučky
- situps
- drepy
- burpees
Sledujte však, koľko času trávite na bicykli
Niektoré výskumy naznačujú, že tlak na krvné cievy a nervy v oblasti panvy, keď bicyklovanie môže viesť k ED.
Potrebujeme ďalší výskum, aby sme vedeli, či skutočne existuje spojenie.
Ak veľa jazdíte na bicykli alebo len tak pre zábavu, zvážte investíciu do sedadla, ktoré zbaví váš perineum určitý tlak, kde tlak môže najviac poškodiť.
Celkovo udržujte zdravú váhu
Nadváha alebo obezita môžu ovplyvniť vašu sexuálnu túžbu a zvýšiť riziko stavov, ktoré ovplyvňujú vaše sexuálne zdravie, vrátane:
- cukrovka typu 2
- vysoký krvný tlak
- vysoký cholesterol
Kľúčom je jesť vyváženú stravu a pravidelné cvičenie.
Uistite sa, že máte dostatok spánku
Nedostatočný spánok, najmä v dôsledku spánkového apnoe a iných porúch spánku, bol spojený so zvýšeným rizikom ED.
Strata spánku môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku plaku vo vašich artériách (ateroskleróza).
To môže ovplyvniť váš obeh a následne sťažiť získanie a udržanie erekcie.
Tu je niekoľko rád, ako zabezpečiť, aby ste dostali šesť až osem hodín za noc:
- Vypnite všetky obrazovky - vrátane telefónu, počítača alebo TV - najmenej hodinu pred spaním.
- Vyvarujte sa kofeínovým nápojom asi po 18:00
- Obmedzte každý denný spánok na jednu hodinu.
- Pokúste sa ísť každý deň do postele a zobudiť sa v rovnakom čase.
- Zvážte užitie melatonínu asi hodinu pred spaním.
- Spálňu udržiavajte pri teplote 21 ° C.
Urobte, čo môžete, aby ste minimalizovali alebo lepšie zvládli stres
Výskum naznačuje, že psychologické faktory ako stres a úzkosť sú často vinníkom ED.
Stres a úzkosť môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku ďalších podmienok, ktoré sú spojené s ED, vrátane:
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- vysoký cholesterol
- nadváha alebo obezita
- porucha užívania alkoholu
Vyskúšajte tieto tipy na zníženie stresu:
- Počúvať hudbu.
- Zapáľte aromaterapeutickú sviečku alebo rozptýlené éterické oleje.
- Vedenie denníka si zapisujte svoje myšlienky.
- Nechajte sa zasmiať zábavným filmom alebo stand-up komédiou.
Pokúste sa obmedziť užívanie nikotínu
Nikotín a ďalšie chemikálie v odparovačoch, cigaretách, cigárach a iných výrobkoch môžu poškodiť krvné cievy a znížiť účinnosť oxidu dusnatého.
Oxid dusnatý otvára vaše krvné cievy a umožňuje vám ľahšie prúdiť krv, keď stojíte. Zhoršenie jeho efektívnosti môže sťažiť získanie a zostať vzpriamené.
Čím skôr skončíte, tým nižšie je vaše celkové riziko rozvoja ED.
Možno budete môcť používať bylinné doplnky, ale buďte opatrní
Bylinné doplnky nie sú regulované rovnakým spôsobom ako jedlo a lieky. Mnoho bylín môže interagovať s voľne predajnými liekmi a liekmi na predpis.
Pred pridaním niektorého z nasledujúcich doplnkov k vašej rutine je dôležité sa porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu prediskutovať vaše individuálne riziko vedľajších účinkov.
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom o:
- L-arginín. Ukázalo sa, že táto aminokyselina pomáha s ED. Uvoľňuje krvné cievy, čím zlepšuje prietok krvi pre konzistentnú erekciu.
- L-citrulín. Toto je ďalšia aminokyselina. Vaše telo ho premení na L-arginín. Zlepšuje tiež prietok krvi tým, že pomáha vytvárať oxid dusnatý.
- Ženšeň. Bolo dokázané, že táto bylina zlepšuje libido pomocou zložky nazývanej ginsenosidy. Môže tiež zlepšiť kvalitu spermií a počet spermií.
- Yohimbe. Predpokladá sa, že táto látka odvodená od kôry stromov blokuje alfa-2 adrenergné receptory. To môže zvýšiť prietok krvi pre lepšiu erekciu. Na lepšie pochopenie tohto možného spojenia je potrebný ďalší výskum.
- Horná kozia burina. Táto šikovne pomenovaná bylina obsahuje icariin. Táto látka blokuje PDE5, enzým, ktorý zastavuje erekciu. Taktiež uľahčuje prietok krvi do hladkých svalov penisu.
Rôzne scenáre môžu priniesť rôzne výsledky
Otázka: Prečo mám pevnú erekciu, keď masturbujem, a nie keď som s partnerom?
Masturbácia je samostatná aktivita. Ak ste nadržaní, pravdepodobne sa dostanete k orgazmu bez veľkej pomoci, pretože sa môžete úplne sústrediť na dobré pocity, ktoré vám prinášajú potešenie.
Sex s inou osobou však prináša komplexnosť: nálady, emócie, úroveň vzájomnej dôvery a úrovne dôvery vášho partnera aj partnera. Ak chcete znížiť úzkosť vo výkone, zamerajte sa viac na objavovanie toho, čo je pre vás najpriaznivejšie, než na to, ako dobre sexuálne hrajete.
Tu je komunikácia rozhodujúca. Otvorená diskusia o akomkoľvek hneve, rozhorčení, rozpakoch alebo nevyriešených konfliktoch môže pomôcť udržať dôveru a intimitu potrebnú pre zdravý sexuálny vzťah.
Kedy navštíviť lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Dohodnite si stretnutie s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak ste často:
- znepokojený celkovou pevnosťou vašej erekcie
- nemôže dosiahnuť alebo udržať erekciu
- zdôraznil alebo sa obával vášho sexuálneho výkonu
Môžu to byť príznaky ED.
Nízka hladina testosterónu môže tiež ovplyvniť vašu sexuálnu výkonnosť. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, navštívte lekára.
- znížený objem spermy
- abnormálne vypadávanie vlasov
- pretrvávajúca únava
- ťažko sústrediteľné
- problémy s pamäťou
- strata svalovej hmoty
- abnormálne nahromadenie tukov, najmä v hrudníku (gynekomastia)
Váš lekár si môže objednať niektoré krvné testy av prípade potreby odporučiť liečbu.
