Je to normálne?
Siahate po treťom šálku joe, keď ste boli včera večer viackrát hore? Máte obavy, že nočné prerušenia sa nikdy neskončia?
Najmä vtedy, keď ste trochu - dobre, veľa - bez spánku, je prirodzené mať veľa otázok a dokonca aj obavy z spánku.
Sme tu pre vás s odpoveďami. Najprv sa zhlboka nadýchnite a pripomeňte si, že v prvom roku ich života existuje široká škála normálneho spánkového správania dojčiat.
Každé dieťa je jedinečný jedinec - a to znamená rozdiely v spôsobe spánku. Poďme sa však pozrieť na niektoré všeobecné trendy, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Narodenie do 2 mesiacov
S dieťaťom ste sa dostali domov z nemocnice a pravdepodobne sa zdá, že všetko, čo vaše dieťa chce, je spať. (Dve slová: Užite si to!) Počas prvých mesiacov života vášho dieťaťa strávia spánkom 15–16 hodín denne.
Tieto výlety do snov sa však objavia v množstve malých kúskov, ktoré sa točia okolo cyklu jedenia, hovno a spánku. Aj keď vám to môže ponúknuť príležitosť chytiť nejaké zzzy počas dňa, keď vaše dieťa spí, potreba častého kŕmenia zvyčajne znamená, že novorodenec je hore každé 2–3 hodiny vo dne iv noci - a teda aj vy.
Prečo toľko jedál? Prvých 10 až 14 dní života dieťaťa sa vracia k pôvodnej hmotnosti pri narodení. Počas tejto doby možno budete musieť prebudiť spiace dieťa. (Je to hrozný pocit, vieme.)
Keď sa vrátia na svoju pôrodnú váhu, váš detský lekár pravdepodobne povedie, že nemusíte zobudiť svoje dieťa, aby sa v noci kŕmilo. To vám môže umožniť prejsť vo večerných hodinách medzi krmivami dlhšie.
Ale predtým, ako začnete tancovať spánok s víťazstvom (alebo skutočne len spánkom s víťazstvom), mali by ste vedieť, že u novonarodených dojčených detí je normálne, že sa prebúdzajú každé 3 až 4 hodiny v noci, aby sa nakŕmili, aj keď ich neprebúdzate., Niektoré bábätká môžu dosiahnuť o niečo dlhší úsek okolo 6 hodín, keď sa blížia k 3 mesiacom života, takže niektoré trvalé oči môžu prísť v blízkej budúcnosti.
Novonarodené deti často nedokážu rozpoznať denné a nočné cykly. Aby ste pomohli rozvíjať toto porozumenie, môžete ponúknuť viac simulácie a svetla počas denných hodín.
Ak chcete ďalej povzbudiť dobré návyky na spánok, vytvorte tiché a temné prostredie na nočný spánok a dajte svoje dieťa spať v postieľke, keď sú ospalé, ale ešte nespia.
Prevencia SIDS
Syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) sa najpravdepodobnejšie vyskytuje v prvých mesiacoch života dieťaťa, preto je dôležité postupovať podľa preventívnych opatrení SIDS. Dozviete sa viac tu alebo sa porozprávajte so svojím detským lekárom.
3 až 5 mesiacov
Po prvých 6 až 8 týždňoch ako nový rodič si pravdepodobne všimnete, že vaše dieťa je viac ostražité a chce počas dňa tráviť viac času s vami komunikáciou. Okolo tohto času si tiež môžete všimnúť, že vaše dieťa kvapne jeden zo svojich zdriemnutí a každý deň spí asi hodinu denne.
Ako sa predlžujú intervaly medzi spánkovými cyklami, začnú sa vyvíjať aj spánkové vzorce. V noci sa môže objaviť najmenej jeden dlhý úsek spánku, ktorý trvá asi 6 hodín alebo viac. Môžete to povzbudiť a nepotrebujete prebúdzať svoje maloleté, pokiaľ to lekár neodporučí.
Pokračujte v ukladaní dieťaťa do spánku v ospalom stave, ale nie v úplnom spánku. Tým sa nastaví budúci úspech a pomôže sa naučiť vaše dieťa, aby sa upokojilo spánkom - veľmi cenná zručnosť!
Ak ste si ešte nevytvorili nočné rutiny, pravdepodobne by ste to mali zvážiť teraz. Tieto postupy môžu šetriť spánok, keď vaše dieťa začne prežívať regresie spánku a vývojové skoky.
Počkajte … povedali ste regresie spánku? Takže, áno - len keď vaše dieťa upadne do príjemného rytmu iba jednej alebo dvoch prebudení za noc, možno zistíte, že sa zdá, že sa prebúdzajú častejšie. Môžu tiež začať znova kratšie zdriemnuť počas dňa. Toto sú niektoré kľúčové signály, že sa začala 4-mesačná regresia spánku.
Aj keď sa to nazýva regresia spánku, je to naozaj znamenie, že sa vaše dieťa vyvíja, takže tam buďte a verte, že lepší spánok leží pred nami!
6 až 8 mesiacov
O 6 mesiacov je väčšina detí pripravená prejsť noc (asi 8 hodín) bez kŕmenia - hurá! (Ak to tak nie je pre vás, vedzte, že je veľmi bežné, že sa niektoré deti stále prebúdzajú aspoň raz za noc.)
Okolo 6 až 8 mesiacov si tiež môžete všimnúť, že vaše dieťa je pripravené upustiť od spánku, pričom si vezme iba 2 alebo 3 hodiny. Pravdepodobne však bude spať celkom 3 až 4 hodiny počas dňa, pretože denný spánok môže prídu dlhšie kusy.
Bezpečnostná kontrola
Keď sa vaše dieťa stáva mobilnejším, je veľmi dôležité, aby ste si našli čas na kontrolu možného nebezpečenstva v oblasti spánku. Možno budete chcieť odstrániť mobilné telefóny a ďalšie položky, ktoré môžu chytiť. Vykonanie bezpečnostnej kontroly, ktorá je súčasťou vášho zdriemnutia, predtým ako dieťa necháte v detskej postieľke, môže zachrániť život a pred každým zdriemnutím si vyžaduje len pár sekúnd.
Ďalšia regresia spánku sa môže objaviť okolo 6 mesiacov veku, keď sa u vášho dieťaťa rozvíja úzkostná separácia. Ak ste už svoje dieťa nenabádali, aby zaspalo samo, môže to byť veľmi ťažké.
Ak vaše dieťa bojuje a nič nie je v poriadku, skúste trieť hlavu a jemne spievať, aby ste vedeli, že ste tam, namiesto toho, aby ste ju zobrali z postieľky.
Vo veku od 9 do 12 mesiacov
O 9 mesiacov budete mať vy a dieťa dúfame, že budete mať k dispozícii dobrú dennú a nočnú spánkovú rutinu. Okolo 9 mesiacov je veľká šanca, že vaše dieťa spí v noci kdekoľvek medzi 9 a 12 hodinami. Pravdepodobne si tiež užívajú ranné a popoludňajšie zdriemnutie v trvaní 3 až 4 hodiny.
Niekedy medzi 8 a 10 mesiacmi je veľmi časté zažiť ďalšiu spánkovú regresiu alebo dokonca viacnásobnú spánkovú regresiu, keď vaše dieťa zasiahne niektoré dôležité vývojové medzníky.
Možno zistíte, že vaše dieťa sa snaží zaspať alebo si zaspať kratšie, keď sa prehĺbia, začnú sa plaziť alebo vstať a naučiť sa nové zvuky. Ak sa budete naďalej držať rutín, ktoré ste si stanovili, vaše dieťa by sa malo čo najskôr vrátiť k normálnemu spánku.
Súhrnná tabuľka harmonogramu spánku prvého roku života
| Vek | Priemerné celkové množstvo spánku | Priemerný počet denných spánku | Priemerné množstvo denného spánku | Funkcie nočného spánku |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 mesiace | 15–16 hodín | 3–5 zd | 7–8 hodín | Počas prvých týždňov života očakávajte, že vaše dieťa bude potrebovať jedlo každé 2–3 hodiny 24 hodín denne. V určitom okamihu blízko tretieho mesiaca sa môže začať objavovať jeden mierne dlhší úsek bližšie k 6 hodinám. |
| 3–5 mesiacov | 14–16 hodín | 3–4 zd | 4–6 hodín | Dlhšie úseky spánku pravdepodobne budú v noci konzistentnejšie. Ale okolo 4 mesiacov veku sa môže objaviť krátky návrat k ďalším nočným budeniam, keď vaše dieťa pracuje na vývoji ďalších spánkových režimov pre dospelých. |
| 6 - 8 mesiacov | 14 hodín | 2–3 zd | 3–4 hodiny | Aj keď vaše dieťa možno nemusí jesť v noci, očakávajte možnosť prebudenia - aspoň občas. U niektorých detí, ktoré v priebehu týchto mesiacov začnú biť vývojové medzníky, ako je napríklad sedenie a úzkosť pri odlúčení, sa môžu objaviť dočasné regresie spánku. |
| 9–12 mesiacov | 14 hodín | 2 zd | 3–4 hodiny | Väčšina detí spí cez noc počas 10 až 12 hodín. Spánková regresia sa môže javiť ako hlavné vývojové míľniky, ako napríklad ťahanie za stojace, cestovná hra a hovoriaci zásah. |
Tipy na lepší spánok
- Pomôžte svojmu dieťaťu vedieť, že je noc, a uistite sa, že sú odtieňované a svetlá zostávajú nízke alebo vypnuté.
- Zaviesť rutinu pred spaním čoskoro! To môže pomôcť poslať vášmu dieťaťu správu, že je čas na dobrý a dlhý odpočinok. (Môže to byť užitočné aj v časoch regresie spánku ako spôsob, ako upokojiť vaše dieťa bežnou rutinou.)
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo často počas dňa a najmä v hodinách, ktoré vedú pred spaním. Počas prudkých výrastkov bude pre vás oveľa jednoduchšie, ak sa budú hromadiť počas dňa - nie o 2:00!
- Očakávajte zmeny. (Vitajte v rodičovstve!)
Len keď si myslíte, že si myslíte, že ste na to všetko prišli a vaše dieťa sleduje spánok, veci sa môžu zmeniť.
Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že je to preto, že rôzne fázy rastu a vývoja vyžadujú rôzne vzorce a množstvo spánku. Váš pokojný postoj môže ísť dlhú cestu k upokojeniu dieťaťa späť do režimu spánku - máte to.
Stánok so sebou (a starostlivosť o vás!)
Aj keď sa to môže zdať navždy a deň predtým, ako bude vaše dieťa spať v noci, skôr, ako to budete vedieť, sa objavia dlhšie kúsky spánku.
Keď vy a váš malý človek prechádzate náročnými nocami, ktoré môžu byť súčasťou prvého roka, nezabudnite uprednostniť starostlivosť o seba a užite si toľko ospalých maznavých, koľko len môžete.
Tu sú naše obľúbené tipy na starostlivosť o seba od nových rodičov, ako ste vy:
- Cvičte, aj keď nie vždy sa vám to páči. (Vďaka endorfínovému zvýšeniu budete poďakovať nám.) Môže to byť také jednoduché, ako je každodenná prechádzka kočíka (alebo jogging, ak sa cítite ambiciózny) alebo jogínske šialenstvo vedené aplikáciou, zatiaľ čo vaše milé spiace dieťa.
- Nájdite každý deň čas na rozhovory s inými dospelými - najmä s ostatnými dospelými, ktorí sa môžu týkať toho, čo prechádzate ako nový rodič alebo vás len rozosmejú.
- Vyjdite von sami alebo s dieťaťom, aby ste si užili čerstvý vzduch a nasiakli slnečné žiarenie.
- Nezabudnite uprednostniť čas pre svoju osobnú starostlivosť. Čerstvo umyté vlasy a vôňa obľúbeného tela si môžu vylepšiť vašu náladu a zobudiť vás!
